En bedre måde at udføre træk fra hinanden på
Den traditionelle træk fra hinanden-øvelse med et modstandsbånd udføres i en position med indre rotation af skulderen. Selv om der ikke er noget i sig selv er galt med dette, er det også den position, som alt dit arbejde med vægtstangspresser udføres i. For at optimere band pull apart og fremme skulderbalancen kan du udføre den i en position med skulderens EKSTERNE rotation!
Turn Your Palms Up
Gennem ekstern rotation af skuldrene og supination af underarmene (dreje håndfladerne opad) kan du effektivt fremhæve rotatorcuffens muskulatur MERE, end hvis du udfører denne øvelse i pronation (håndfladerne nedad). Derudover har jeg fundet ud af at jeg også får en bedre peak kontraktion under squeezing/retraction fasen med denne version.
External rotation “åbner” i princippet skulderleddet, hvilket gør dette til en PERFEKT øvelse for dem der typisk får den der “klemmende” fornemmelse foran i skulderen under løft.
Forøg scapularbevægelsen for yderligere optimering
For yderligere at øge effektiviteten af supinated band pull apart skal du prøve at udføre disse fra en høj til en lav position. Typisk trækker du med standard band pull apart i et lige horisontalt plan. Dette fokuserer i høj grad på de scapulære bevægelser af protraktion og retraktion.
Gennem at udføre fra en position, der starter højt over hovedet, og trække til det nederste bryst, tilføjer du nu de scapulære komponenter af opadgående og nedadgående rotation. Dette øger yderligere både den scapulære mobilitet og stabilitet, ting som enhver barbell atlet kan bruge!
Overordnet set er den traditionelle band pull apart en fantastisk øvelse. Der er ikke noget i sig selv galt med den, og helt ærligt, så er jeg glad hvis du bare udnytter den i dit program!