Una mejor manera de hacer el pull apart con banda
El ejercicio tradicional de pull apart con banda de resistencia se realiza en una posición de rotación interna del hombro. Aunque no hay nada inherentemente malo en esto, esta es también la posición en la que se realiza todo el trabajo de press con barra. Para optimizar el pull apart de la banda y promover el equilibrio de los hombros, puede realizarlo en una posición de rotación EXTERNA de los hombros.
Gire las palmas hacia arriba
Al rotar externamente los hombros y supinar los antebrazos (girando las palmas hacia arriba) puede enfatizar eficazmente el músculo del manguito rotador MÁS que si realiza este ejercicio en pronación (palmas hacia abajo). Además, he descubierto que obtengo una mejor contracción máxima durante la fase de apretar/retraer con esta versión también.
La rotación externa esencialmente «abre» la articulación del hombro, haciendo de este un ejercicio PERFECTO para aquellos que típicamente tienen esa sensación de «pellizco» en la parte delantera del hombro durante el levantamiento.
Aumentar el movimiento escapular para una mayor optimización
Para aumentar aún más la eficacia del tirón de banda supinado, intente realizarlo desde una posición alta a una baja. Normalmente, con el tirón de banda estándar, se tira en un plano horizontal recto. Esto se centra en gran medida en los movimientos escapulares de protracción y retracción.
Al realizarlo desde una posición que comienza en lo alto de la cabeza, y tirando hacia la parte inferior del pecho, ahora se añaden los componentes escapulares de rotación hacia arriba y hacia abajo. Esto mejora aún más tanto la movilidad como la estabilidad escapular, ¡cosas que cualquier atleta con barra podría utilizar!
En general, el tirón de banda tradicional aparte es un ejercicio fantástico. No hay nada intrínsecamente malo con él, y francamente, estoy feliz si sólo estás utilizando esto en tu programa!