Die Workout-Pläne für Männer, die Sie 2021 fit machen

Was auch immer der Grund dafür ist, dass Sie fit (oder fitter) werden, es lohnt sich. Vielleicht tun Sie es wegen des Nervenkitzels, vielleicht wegen der gesundheitlichen Vorteile. Eine schlankere Taille würde wahrscheinlich auch nicht schaden. Auf jeden Fall ist der erste Schritt meist der schwerste (es sei denn, man macht Burpees).

Bei der Motivation können wir Ihnen nicht helfen, aber bei den Trainingsplänen schon. Im Folgenden finden Sie ein Trainingsverzeichnis, das Ihnen den Einstieg erleichtert, egal, welches Ziel Sie verfolgen. Die Trainingspläne sind nach Zielen und Körperteilen gegliedert, und jeder stammt von einem erstklassigen Personal Trainer. Suchen Sie sich das Training aus, das zu Ihren sportlichen Ambitionen passt, und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen.

Workout-Pläne nach Ziel

Sind wir mal ehrlich, Fett zu verlieren ist einer der stärksten Motivatoren, die uns zum Squat Rack treiben, aber es geht nicht nur um Ästhetik. Wenn Sie schlanker werden, können Sie mehr Energie tanken, besser schlafen und sich auch vor dem Spiegel besser fühlen. Wenn Sie Männerbrüste, einen Bierbauch oder andere unerwünschte Fettpölsterchen loswerden wollen, erfahren Sie hier, wie.

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Kraft aufbauen

Von allen Gründen, einen Fuß in ein Fitnessstudio zu setzen oder eine Hantel in die Hand zu nehmen, ist die Steigerung der Kraft zweifellos der nützlichste. Vom Heben schwerer Gewichte bis hin zur Muskelarbeit mit Hilfsmitteln – hier finden Sie alle Schritte, die Sie für den Kraftaufbau benötigen.

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Erhalte ein Six-Pack

Das ist das sichtbarste Zeichen dafür, dass Sie ein Mann sind, der trainiert: wenn Ihr Körperfettanteil so gering ist, dass man die Bauchmuskeln darunter sehen kann, und die Muskeln selbst so aussehen, als ob sie einen Kreuzheben oder acht schaffen könnten. Egal, ob Sie sich für die Kernkraft oder eine Unterwäsche-Kampagne interessieren, dieser Plan gibt Ihnen alles, was Sie brauchen, von den Bewegungen bis zum Ernährungsplan.

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Steigern Sie Ihre Ausdauer

Ob Sie für einen Marathon trainieren oder Ihre allgemeine Fitness verbessern wollen, jetzt ist es an der Zeit, das Tempo zu erhöhen. Mit der Hilfe von zwei der besten Trainer in diesem Bereich ist dies der ultimative Leitfaden zur Steigerung von Ausdauer und Belastbarkeit ohne Verletzungen. Machen Sie sich bereit, eine neue persönliche Bestleistung aufzustellen.

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Gewicht zunehmen

Im Gegensatz zum Abnehmen ist es leicht, Gewicht zuzulegen. Aber wie schafft man es auf gesunde Weise, Muskeln aufzubauen und ohne zusätzliches Fett? Mit einer klugen Planung, ein paar Änderungen in der Lebensweise und einem soliden Trainingsplan gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um schnell wieder zuzunehmen.

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Gewicht verlieren

Wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig zu wissen, welche Übungen Ihnen das meiste Geld einbringen und welche nur ein Tropfen auf den heißen Stein sind. Dies sind die zertifizierten Kracher – die besten Übungen, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Schnappen Sie sich etwas Savlon, denn diese Übungen werden brennen.

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Fit bleiben ohne Fitnessstudio-Mitgliedschaft

Bei kaltem Wetter oder nach einer durchzechten Nacht ins Fitnessstudio zu gehen, kann grausam sein. Zum Glück gibt es einen Trainingsplan, mit dem Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer aus Ergebnisse erzielen können, ganz gleich, ob Sie sich die teuren Mitgliedsbeiträge sparen wollen oder einfach nur einen freien Tag haben. Probieren Sie es zu Hause aus.

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Workout-Pläne, die auf bestimmte Körperteile abzielen

Ein Mann mit breiten Schultern kann mehr als nur einen Anzug tragen. Ihre Schultermuskeln sind besonders wichtig, da sie verletzungsanfällig sind, aber auch bei allen Arten von Hebeübungen zum Einsatz kommen. Wenn du diese Muskeln stärkst, wirst du feststellen, dass deine Haltung besser ist, Armübungen leichter fallen und, ja, du wirst dabei einen V-förmigen Torso bekommen.

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Bizeps-Workouts

Was auch immer der primitive, möglicherweise evolutionäre Ursprung sein mag, es gibt den Glauben, dass ein großer Bizeps wichtig ist. Wenn Sie also größere und stärkere Arme haben wollen, sollten Sie mehr Zugübungen in Ihr Trainingsprogramm einbauen. Hier sind fünf davon, mit denen du im Handumdrehen Eintrittskarten für die Waffenschau verkaufen kannst.

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Trizeps-Workouts

Trizeps-Workouts sind einer der am meisten übersehenen Teile des Trainings Ihrer Arme im Fitnessstudio. Wenn Sie größere Arme haben wollen, sollten Sie ihnen mit diesem Trainingsplan etwas Liebe entgegenbringen, der beachtliche Ergebnisse verspricht – von schwereren Hebungen bis hin zu einer ganz neuen Hemdengarderobe. Planen Sie nur nicht, sich danach die Haare zu waschen.

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Rückenübungen

Wenn Sie einen strandtauglichen Körperbau wollen, müssen Sie Ihren Rücken trainieren. Im wahrsten Sinne des Wortes. Hören Sie auf, die ganze Zeit mit Ihrer Brust zu verbringen, und fangen Sie an, diese Rückenübungen zu machen, die nicht nur helfen, Ihre T-Shirt-Ärmel auszufüllen, sondern Sie auch vor Verletzungen schützen und Ihre Haltung verbessern.

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Bein-Workouts

Zwei Tage, an denen Sie nicht laufen können, sind vielleicht nicht gerade lustig, aber glauben Sie uns, es hat enorme Vorteile, wenn Sie Ihren Beinen einen Schub geben. Dies ist der ultimative Trainingsplan für Kraft, Leistung und Gewichtsverlust in Ihrer unteren Hälfte.

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Gesäßmuskel-Workouts

Die Gesäßmuskeln sind Ihre größten Muskeln, warum sitzen Sie also nur darauf? Um Ihnen dabei zu helfen, die beste Geheimwaffe Ihres Körpers zu trainieren, haben wir einige Experten aus der Branche gebeten, einen Trainingsplan zusammenzustellen, damit Sie alles haben, was Sie brauchen, um Ihren Hintern zu trainieren.

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Oberkörper-Workout

Für Fitnessstudio-Neulinge ist das Training des Oberkörpers wahrscheinlich die einfachste Möglichkeit, in kürzester Zeit Fortschritte zu erzielen. Um Sie auf den Weg zu bringen, sind dies die besten Übungen für den Oberkörper, die Schultern, Rücken und Brust in einer einfachen (oder nicht so einfachen) Trainingseinheit trainieren.

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Brustübungen

Suchen Sie Brustmuskeln, die aussehen, als wären sie aus dem Marmor des Parthenon gemeißelt worden? Wir haben sie. Das sind die Brustübungen, die dafür sorgen, dass Sie einen Anzug ausfüllen und gleichzeitig Ihren Rücken stärken, Sie besser im Sport machen und vieles mehr.

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