Träningsplaner för män som får dig i form år 2021
Oavsett vad som är anledningen till att du vill komma i form (eller bli friskare) är det värt det. Kanske gör du det för att det är kul, kanske för hälsovinsterna. En smalare midja skulle förmodligen inte heller skada. I vilket fall som helst är det första steget oftast det svåraste (om du inte gör burpees förstås).
Vi kan inte hjälpa dig med motivationen men vi kan hjälpa dig med träningsplanerna. Nedan hittar du en träningskatalog som hjälper dig att komma igång, oavsett vilket mål du har. Träningsplanerna är uppdelade efter mål och kroppsdel, och alla kommer från en personlig tränare i världsklass. Hitta den som passar dina idrottsliga ambitioner, och glöm inte att stretcha.
Träningsplaner efter mål
Låt oss vara ärliga, att förlora fett är en av de starkaste motivationsfaktorer som knuffar oss till knäböjsstället, men det handlar inte bara om estetik. Att bli smalare kan förbättra dina energinivåer och din sömn, liksom hur du känner dig framför spegeln. Om du vill bli av med mansbröst, ölmage eller någon annan oönskad späck, så här gör du.
Klicka här för att läsa
Bygg styrka
Av alla anledningar att sätta sin fot i ett gym eller plocka upp en hantel är ökad styrka utan tvekan den mest fördelaktiga. Från tunga lyft till accessoriskt muskelarbete, det här är alla steg du behöver gå igenom för att bygga styrka.
Klicka här för att läsa
Get A Six-Pack
Det är den enskilt mest synliga markören för att du är en man som tränar: när ditt kroppsfett är tillräckligt lågt för att man ska kunna se magmusklerna under och musklerna i sig ser ut som om de skulle kunna klara av ett eller flera deadlifts. Oavsett om du är intresserad för kärnstyrkan eller en chans att få en underklädeskampanj ger den här planen dig allt du behöver, från rörelserna till kostplanen.
Klicka här för att läsa
Öka din uthållighet
Oavsett om du tränar för ett maraton eller vill förbättra din allmänna kondition, är det nu dags att öka tempot. Med hjälp av två av de bästa tränarna i spelet är detta din ultimata guide för att öka konditionen och uthålligheten utan skador. Gör dig redo att sätta ett nytt personligt rekord.
Klicka här för att läsa
Göra vikt
Till skillnad från att gå ner i vikt är det lätt att gå upp i vikt. Men hur gör du det på ett hälsosamt sätt som tillför muskler och utan extra fett? Med lite smart planering, några livsstilsförändringar och en gedigen träningsplan till hands finns det steg du kan ta för att snabbt öka dina vinster.
Klicka här för att läsa
Tappa vikt
När det gäller att bränna kalorier är det viktigt att veta vilka övningar som ger dig mest för pengarna och vilka som är fuktiga squibs. Det här är de certifierade eldsjälarna – de bästa övningarna som hjälper dig att gå ner i vikt. Ta fram lite Savlon, för de här kommer att bränna.
Klicka här för att läsa
Håll dig i form utan medlemskap i ett gym
Att ta sig till gymmet i kallt väder eller efter en tung natt kan vara grymt. Lyckligtvis finns det en träningsplan som ger resultat i ditt vardagsrum, oavsett om du vill spara på dyrbara medlemsavgifter eller bara har en ledig dag. Testa gärna detta hemma.
Klicka här för att läsa
Träningsplaner som riktar in sig på specifika kroppsdelar
En man med breda axlar kan göra mer än att bära helvetet i en kostym. Dina axelmuskler är värda att prioritera eftersom de är känsliga för skador, men också används i alla typer av lyftövningar. Om du bygger upp styrka här kommer du att få en bättre hållning, lättare armövningar och, ja, du kommer att få en V-formad överkropp i processen.
Klicka här för att läsa
Bicep Workouts
Oavsett dess primitiva, möjligen evolutionära ursprung finns tron att stora biceps är viktiga. Så om du vill ha större och starkare armar, införliva fler dragövningar i din träningsrutin. Här är fem av dem som kommer att få dig att sälja biljetter till vapenutställningen på nolltid.
Klicka här för att läsa
Tricepsträning
Tricepsträning är en av de mest förbisedda delarna av träning av armarna på gymmet. Om du vill ha större vapen, visa dem lite kärlek med den här träningsplanen som lovar rejäla resultat – från tyngre lyft till en helt ny skjortgarderob. Planera bara inte att tvätta håret efteråt.
Klicka här för att läsa
Ryggövövningar
Om du vill ha en strandklar fysik måste du satsa på ryggen. Bokstavligt talat. Sluta spendera all tid på bröstet och börja göra de här ryggövningarna som inte bara hjälper till att fylla ut dina T-shirtärmar utan också skyddar dig från skador och fixar din hållning.
Klicka här för att läsa
Bensträning för benen
Två dagar utan att kunna gå är kanske inte så kul för dig, men lita på oss, det finns enorma fördelar med att ge dina ben en boost. Det här är den ultimata träningsplanen för styrka, kraft och viktminskning i din nedre halva.
Klicka här för att läsa
Glute Workouts
Glutes är dina största muskler, så varför sitter du bara på dem? För att hjälpa dig att träna kroppens bästa hemliga vapen bad vi några experter i branschen att sammanställa en träningsplan så att du har allt du behöver för att bygga rumpan.
Klicka här för att läsa
Överkroppsträning
För nybörjare på gymmet är träning av överkroppen troligen det enklaste sättet att visa upp dina vinster på minst tid. För att få dig att börja på resan till gainsville är detta de enskilt bästa övningarna för överkroppen som tränar axlar, rygg och bröst på ett enkelt (eller inte så enkelt) gympass.
Klicka här för att läsa
Övningar för bröstet
Vill du ha bröstmuskler som ser ut som om de har huggits ut ur marmor från Parthenon? Då har vi det. Det här är bröstövningarna som ser till att du fyller ut en kostym samtidigt som de förbättrar din ryggstyrka, gör dig bättre på sport och mycket mer.
Klicka här för att läsa