Miesten treenisuunnitelmat, jotka saavat sinut kuntoon vuonna 2021

Olipa syysi kuntoon (tai fitteriksi) tulemiseen mikä tahansa, se on sen arvoista. Ehkä teet sitä pöhinän vuoksi, ehkä terveyshyötyjen vuoksi. Ohuempi vyötärölinja ei varmaankaan olisi pahitteeksi. Joka tapauksessa ensimmäinen askel on yleensä vaikein (paitsi jos teet burpees).

Me emme voi auttaa sinua motivaation kanssa, mutta voimme auttaa treenisuunnitelmien kanssa. Alta löydät treenihakemiston, josta pääset alkuun, oli tavoitteesi mikä tahansa. Treenit on jaettu tavoitteittain ja kehonosittain, ja jokainen niistä on maailmanluokan personal trainerin tekemä. Etsi urheilullisiin tavoitteisiisi sopiva, äläkä unohda venytellä.

Harjoitussuunnitelmat tavoitteen mukaan

Ollaan rehellisiä, rasvan menettäminen on yksi vahvimmista motivaattoreista, joka tönäisee meidät kyykkytelineeseen, mutta kyse ei ole vain estetiikasta. Hoikistuminen voi parantaa energiatasoa ja unta sekä sitä, miltä sinusta tuntuu peilin edessä. Jos haluat päästä eroon miestisseistä, kaljamahasta tai muusta ei-toivotusta rasvakudoksesta, toimi näin.

Click here to read

Build Strength

Kaikkien syiden, joiden vuoksi kannattaa astua kuntosalille tai tarttua käsipainoon, voiman kasvattaminen on epäilemättä hyödyllisin. Raskaiden nostamisesta lisälihastyöskentelyyn, nämä ovat kaikki vaiheet, jotka sinun on käytävä läpi voiman kasvattamiseksi.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Hanki sixpack

Se on näkyvin yksittäinen merkkipaalu, joka osoittaa, että olet treenaava mies: kun vartalosi rasvakertymä on tarpeeksi alhainen, jotta sen alta voi nähdä vatsalihakset, ja lihakset itsessään näyttävät siltä, kuin ne kestäisivät kuolainnostot tai kahdeksan. Olitpa sitten kiinnostunut ydinvoiman tai alusvaatekampanjan tavoittelusta, tämä suunnitelma antaa sinulle kaiken tarvitsemasi liikkeistä ruokavaliosuunnitelmaan.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Vahvista kestävyyttäsi

Olitpa sitten harjoittelemassa maratonia varten tai parantamassa yleistä kuntoa, nyt on aika lisätä vauhtia. Kahden alan parhaan valmentajan avulla tämä on ehdoton oppaasi kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseen ilman loukkaantumisia. Valmistaudu asettamaan uusi henkilökohtainen ennätys.

Lue klikkaamalla tästä

Painonnousu

Toisin kuin laihduttaminen, painonnousu on helppoa. Mutta miten teet sen terveellisellä tavalla, joka lisää lihaksia ja ilman ylimääräistä rasvaa? Älykkäällä suunnittelulla, muutamalla elämäntapamuutoksella ja vankalla treenisuunnitelmalla käden ulottuvilla on vaiheita, joilla voit nopeuttaa lihomista.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Laihtuminen

Kun on kyse kalorien polttamisesta, on tärkeää tietää, mitkä harjoitteet antavat sinulle eniten vastinetta rahoillesi ja mitkä ovat kosteita räiskäleitä. Nämä ovat sertifioidut tulentekijät – parhaat harjoitukset, jotka auttavat sinua laihtumaan. Nappaa mukaan Savlon, sillä nämä polttavat.

Lue klikkaamalla tästä

Pysy kunnossa ilman kuntosalijäsenyyttä

Kylmällä säällä tai rankan yön jälkeen kuntosalille meneminen voi olla raadollista. Onneksi, halusitpa sitten säästää kohtuuttomilta jäsenmaksuilta tai vain pitää vapaapäivän, on olemassa treenisuunnitelma, jolla saat tuloksia mukavasti olohuoneessasi. Kokeile tätä kotona.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Harjoittelusuunnitelmat, jotka kohdistuvat tiettyihin kehonosiin

Mies, jolla on leveät hartiat, voi tehdä muutakin kuin pukeutua helvetin hyvin pukuun. Hartialihakset kannattaa asettaa etusijalle, koska ne ovat alttiita loukkaantumisille, mutta niitä käytetään myös kaikenlaisissa nostoharjoituksissa. Vahvista niitä ja huomaat, että ryhti on parempi, käsivarsiharjoitteet ovat helpompia ja kyllä, saat samalla V:n muotoisen vartalon.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Hauislihasharjoitukset

Olipa sen alkukantainen, mahdollisesti evolutiivinen alkuperä mikä tahansa, on olemassa uskomus, että isolla hauiksella on väliä. Jos siis haluat isommat ja vahvemmat käsivarret, sisällytä treenirutiineihisi enemmän vetoharjoitteita. Tässä on viisi sellaista, joilla saat myytyä lippuja aselajiesittelyyn hetkessä.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Vartalonvetoharjoitukset

Vartalonvetoharjoitukset ovat yksi vähiten huomiotta jätetyistä osista käsien treenaamisessa kuntosalilla. Jos haluat isommat aseet, osoita niille rakkautta tällä treenisuunnitelmalla, joka lupaa muhkeita tuloksia – raskaammista nostoista kokonaan uuteen paitapukuun. Älä vain aio pestä hiuksiasi sen jälkeen.

Klikkaa tästä lukeaksesi

selkäharjoitteet

Jos haluat rantavalmiin fysiikan, sinun on panostettava selkääsi. Aivan kirjaimellisesti. Lakkaa viettämästä aikaa rintakehälle ja aloita nämä selkäharjoitteet, jotka eivät ainoastaan auta täyttämään T-paidan hihoja, vaan myös suojaavat sinua loukkaantumisilta ja korjaavat ryhtiäsi.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Jalkaharjoitukset

Kaksi päivää, jolloin et pysty kävelemään, ei ehkä ole sinun käsityksesi hauskuudesta, mutta usko meitä, että jalkojesi kohottamisesta on valtavasti hyötyä. Tämä on äärimmäinen treenisuunnitelma, jolla saat voimaa, tehoa ja painonpudotusta alapuoliskoosi.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Glute Workouts

Gluteat ovat suurimmat lihaksesi, joten miksi vain istut niiden päällä? Auttaaksemme sinua treenaamaan kehosi parasta salaista asetta, pyysimme alan asiantuntijoita kokoamaan treenisuunnitelman, jotta sinulla on kaikki mitä tarvitset pakaroiden rakentamiseen.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Ylävartalon treeni

Kuntosalin aloittelijoille ylävartalon treenaaminen on luultavasti helpoin tapa esitellä saavutettuja voittoja vähimmällä aikajänteellä. Jotta pääsisit alkuun matkallasi gainsvilleen, nämä ovat yksittäiset parhaat ylävartaloharjoitukset, jotka treenaavat hartioita, selkää ja rintakehää yhdellä helpolla (tai ei niin helpolla) kuntosaliharjoituksella.

Klikkaa tästä lukeaksesi

Rintakehäharjoitukset

Haluatko rintalihakset, jotka näyttävät siltä, kuin ne olisi veistetty Parthenonin marmorista? Meillä on sinut. Nämä ovat rintaharjoitteet, jotka varmistavat, että täytät puvun ja parantavat samalla selkäsi voimaa, tekevät sinusta paremman urheilussa ja paljon muuta.

Click here to read