De trainingsschema’s voor mannen waarmee u in 2021 fit zult zijn

Wat uw reden ook is om fit (of fitter) te worden, het is de moeite waard. Misschien doe je het voor de kick, misschien voor de gezondheidsvoordelen. Een slankere taille kan waarschijnlijk ook geen kwaad. Hoe dan ook, de eerste stap is meestal de moeilijkste (tenzij je burpees doet natuurlijk).

We kunnen u niet helpen met de motivatie, maar wel met de trainingsschema’s. Hieronder vind je een trainingsschema om je op weg te helpen, wat je doel ook is. De workouts zijn opgesplitst per doel en lichaamsdeel, en ze zijn allemaal afkomstig van een personal trainer van wereldklasse. Vind de training die bij uw atletische ambities past, en vergeet niet te stretchen.

Trainingsplannen per doel

Laten we eerlijk zijn, vet verliezen is een van de sterkste motivatoren die ons naar het squatrek duwen, maar het gaat niet alleen om de esthetiek. Slanker worden kan je energieniveau en je slaap verbeteren, en ook hoe je je voelt voor de spiegel. Als u zich wilt ontdoen van man tieten, een bierbuik of andere ongewenste blubber, hier is hoe.

Klik hier om te lezen

Build Strength

Van alle redenen om een voet in een sportschool te zetten of een dumbbell op te pakken, is het vergroten van kracht ongetwijfeld de meest gunstige. Van zwaar tillen tot spierwerk als accessoire, dit zijn alle stappen die u moet doorlopen om kracht op te bouwen.

Klik hier om te lezen

Get A Six-Pack

Het is de meest zichtbare markering dat u een man bent die traint: wanneer uw lichaamsvet laag genoeg is om de buikspieren eronder te zien en de spieren zelf eruit zien alsof ze een deadlift of acht aankunnen. Of je nu geïnteresseerd bent in core strength of in een kans op een ondergoedcampagne, dit plan geeft je alles wat je nodig hebt, van de bewegingen tot het dieetplan.

Klik hier om te lezen

Verhoog je uithoudingsvermogen

Of je nu traint voor een marathon of je algehele conditie wilt verbeteren, nu is het tijd om het tempo op te voeren. Met de hulp van twee van de beste trainers in het spel, is dit uw ultieme gids voor het vergroten van uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen zonder blessures. Maak je klaar om een nieuw persoonlijk record neer te zetten.

Klik hier om te lezen

Gewicht

In tegenstelling tot afvallen, is aankomen gemakkelijk. Maar hoe doe je het op een gezonde manier die spieren toevoegt en zonder het extra vet? Met wat slimme planning, een paar veranderingen in levensstijl en een degelijk trainingsplan bij de hand, zijn er stappen die u kunt nemen om uw gains snel terug te krijgen.

Klik hier om te lezen

Lose Weight

Wanneer het aankomt op het verbranden van calorieën, is het belangrijk om te weten welke oefeningen u het meeste waar voor uw geld geven, en welke vochtige squibs zijn. Dit zijn de gecertificeerde fire-starters – de beste oefeningen om je te helpen gewicht te verliezen. Pak wat Savlon, want deze zullen branden.

Klik hier om te lezen

Fit blijven zonder een sportschoollidmaatschap

Naar de sportschool gaan in het koude weer of na een zware nacht kan afgrijselijk zijn. Gelukkig, of u nu wilt besparen op woekerprijzen lidmaatschap of gewoon een vrije dag, er is een workout plan dat resultaten te krijgen in het comfort van uw woonkamer. Probeer dit thuis uit.

Klik hier om te lezen

Workout Plannen Die Specifieke Lichaamsdelen Richten

Een man met brede schouders kan meer doen dan de hel uit een pak dragen. Je schouderspieren zijn het waard om prioriteit aan te geven omdat ze blessuregevoelig zijn, maar ook worden gebruikt bij allerlei tiloefeningen. Bouw hier kracht op en je zult zien dat je houding beter is, armoefeningen gemakkelijker gaan en, ja, je zult een V-vormige torso krijgen in het proces.

Klik hier om te lezen

Bicep Workouts

Wat de primitieve, mogelijk evolutionaire oorsprong ook is, de overtuiging bestaat dat grote biceps belangrijk zijn. Dus als je grotere, sterkere armen wilt, neem dan meer trekoefeningen op in je workout routine. Hier zijn er vijf van die u in een mum van tijd kaartjes voor de wapenbeurs zullen laten verkopen.

Klik hier om te lezen

Tricep Workouts

Tricep workouts zijn een van de meest over het hoofd geziene onderdelen van het trainen van je armen in de sportschool. Als je grotere wapens wilt, geef ze dan wat liefde met dit trainingsschema dat flinke resultaten belooft – van zwaarder tillen tot een hele nieuwe shirtgarderobe. Ga alleen niet je haar wassen na afloop.

Klik hier om te lezen

Rugoefeningen

Als u een strandklaar lichaam wilt, moet u uw rug gebruiken. Letterlijk. Stop met al die tijd aan uw borst te besteden en begin met deze rugoefeningen die niet alleen helpen uw T-shirtmouwen op te vullen, maar u ook beschermen tegen blessures en uw houding fixeren.

Klik hier om te lezen

Leg Workouts

Twee dagen niet kunnen lopen is misschien niet uw idee van plezier, maar geloof ons, er zijn enorme voordelen te behalen door uw benen een boost te geven. Dit is het ultieme trainingsplan voor kracht, vermogen en gewichtsverlies in je onderste helft.

Klik hier om te lezen

Glute Workouts

De bilspieren zijn je grootste spieren, dus waarom zit je er alleen maar op? Om u te helpen het beste geheime wapen van uw lichaam te trainen, vroegen we enkele experts in het vak om een trainingsschema samen te stellen, zodat u alles hebt wat u nodig hebt om uw kont op te bouwen.

Klik hier om te lezen

Bovenlichaamworkout

Voor nieuwelingen in de sportschool is het trainen van je bovenlichaam waarschijnlijk de gemakkelijkste manier om in zo min mogelijk tijd te pronken met je gains. Om je op weg te helpen naar gainsville, zijn dit de beste bovenlichaam oefeningen die schouders, rug en borst trainen in één makkelijke (of niet zo makkelijke) fitness sessie.

Klik hier om te lezen

Kwast oefeningen

Op zoek naar borstspieren die eruit zien alsof ze uit marmer van het Parthenon zijn gehouwen? Wij hebben je. Dit zijn de borstoefeningen die ervoor zorgen dat je een pak voller maakt, terwijl je ook je rugsterkte verbetert, je beter maakt in sport en nog veel meer.

Klik hier om te lezen