Planurile de antrenament pentru bărbați care te vor pune în formă în 2021

Care ar fi motivul pentru care vrei să fii în formă (sau mai în formă), merită. Poate că o faci pentru zumzăială, poate pentru beneficiile pentru sănătate. Probabil că nici o talie mai subțire nu ar strica. În orice caz, primul pas este de obicei cel mai greu (cu excepția cazului în care, desigur, faceți burpees).

Nu vă putem ajuta cu motivația, dar vă putem ajuta cu planurile de antrenament. Mai jos veți găsi un director de antrenament pentru a vă ajuta să începeți, oricare ar fi obiectivul dumneavoastră. Antrenamentele sunt împărțite pe obiective și pe părți ale corpului și fiecare dintre ele vine de la un antrenor personal de talie mondială. Găsiți-l pe cel care se potrivește ambițiilor dvs. atletice și nu uitați să vă întindeți.

Planuri de antrenament în funcție de obiectiv

Să fim sinceri, pierderea grăsimii este unul dintre cei mai puternici motivatori care ne împing spre raftul de ghemuit, dar nu este vorba doar de estetică. Slăbirea vă poate îmbunătăți nivelul de energie și somnul, precum și modul în care vă simțiți în fața oglinzii. Dacă vreți să scăpați de sânii bărbătești, de burta de bere sau de orice altă umflătură nedorită, iată cum.

Click aici pentru a citi

Creșteți forța

Dintre toate motivele pentru a pune piciorul într-o sală de sport sau pentru a ridica o halteră, creșterea forței este, fără îndoială, cel mai benefic. De la ridicarea de greutăți până la munca musculară accesorie, aceștia sunt toți pașii pe care va trebui să îi parcurgeți pentru a vă dezvolta forța.

Click aici pentru a citi

Obțineți un pachet de șase mușchi

Este cel mai vizibil indicator că sunteți un bărbat care face exerciții fizice: atunci când grăsimea corporală este suficient de mică pentru a se vedea abdomenul de dedesubt și mușchii în sine arată de parcă ar putea face față unei ridicări mortale sau opt. Fie că te interesează forța de bază sau o șansă la o campanie de lenjerie intimă, acest plan îți oferă tot ce ai nevoie, de la mișcări până la planul de dietă.

Click aici pentru a citi

Crește-ți rezistența

Dacă te antrenezi pentru un maraton sau vrei să-ți îmbunătățești condiția fizică generală, acum este momentul să mărești ritmul. Cu ajutorul a doi dintre cei mai buni antrenori din domeniu, acesta este ghidul tău suprem pentru creșterea rezistenței și a rezistenței fără accidentări. Pregătiți-vă să stabiliți un nou record personal.

Click aici pentru a citi

Câștigați în greutate

Nu ca și cum ați pierde-o, creșterea în greutate este ușoară. Dar cum o faci într-un mod sănătos, care să adauge mușchi și fără grăsime în plus? Cu o planificare inteligentă, câteva schimbări în stilul de viață și un plan de antrenament solid la îndemână, există pași pe care îi puteți face pentru a vă recupera rapid câștigurile.

Click aici pentru a citi

Pierdeți în greutate

Când vine vorba de arderea caloriilor, este important să știți care sunt exercițiile care vă dau cel mai mult randament pentru banii dvs. și care sunt niște squibs umede. Iată care sunt cele mai bune exerciții certificate – cele mai bune exerciții care te ajută să slăbești. Luați niște Savlon, pentru că acestea vor arde.

Click aici pentru a citi

Stați în formă fără un abonament la sala de sport

Drumul spre sala de sport pe vreme rece sau după o noapte grea poate fi îngrozitor. Din fericire, fie că vreți să economisiți pe taxele de abonament exorbitante sau pur și simplu aveți o zi liberă, există un plan de antrenament care obține rezultate în confortul camerei dvs. de zi. Încercați acest lucru acasă.

Click aici pentru a citi

Planuri de antrenament care vizează anumite părți ale corpului

Un bărbat cu umeri largi poate face mai mult decât să poarte naibii un costum. Mușchii umerilor merită să le acordați prioritate pentru că sunt predispuși la accidentări, dar și pentru că sunt folosiți în tot felul de exerciții de ridicare. Întăriți forța aici și veți constata că postura dvs. este mai bună, exercițiile pentru brațe sunt mai ușoare și, da, veți împacheta un trunchi în formă de V în acest proces.

Click aici pentru a citi

Antrenamente pentru bicepși

Cu oricare ar fi originea sa primitivă, posibil evolutivă, există credința că bicepșii mari contează. Așadar, dacă vă doriți brațe mai mari și mai puternice, încorporați mai multe exerciții de tracțiune în rutina dumneavoastră de antrenament. Iată cinci dintre ele care vă vor face să vindeți bilete la expoziția de arme în cel mai scurt timp.

Click aici pentru a citi

Antrenamente pentru tricepși

Antrenamentele pentru tricepși sunt una dintre cele mai neglijate părți ale antrenamentului brațelor în sala de sport. Dacă vă doriți arme mai mari, arătați-le puțină dragoste cu acest plan de antrenament care promite rezultate consistente – de la ridicări mai grele până la o garderobă de cămăși cu totul nouă. Doar nu plănuiți să vă spălați părul după.

Click aici pentru a citi

Exerciții pentru spate

Dacă vreți un fizic pregătit pentru plajă, trebuie să vă puneți spatele la treabă. La propriu. Nu mai petreceți atâta timp cu pieptul și începeți să faceți aceste exerciții pentru spate, care nu numai că vă ajută să vă umpleți mânecile tricourilor, dar vă protejează și de accidentări și vă fixează postura.

Click aici pentru a citi

Exerciții pentru picioare

Două zile în care nu veți putea merge s-ar putea să nu fie ideea dvs. de distracție, dar credeți-ne, există beneficii uriașe care pot fi obținute dând un impuls picioarelor dvs. Acesta este cel mai bun plan de antrenament pentru forță, putere și pierdere în greutate în jumătatea inferioară.

Click aici pentru a citi

Glute Workouts

Flutele sunt cei mai mari mușchi ai tăi, așa că de ce stai doar pe ele? Pentru a te ajuta să antrenezi cea mai bună armă secretă a corpului tău, i-am rugat pe câțiva experți în domeniu să compileze un plan de antrenament, astfel încât să ai tot ce ai nevoie pentru a construi fesele.

Click aici pentru a citi

Antrenament pentru partea superioară a corpului

Pentru începătorii din sală, antrenarea părții superioare a corpului este probabil cel mai simplu mod de a arăta câștigurile tale în cel mai scurt timp. Pentru a începe călătoria spre gainsville, acestea sunt cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului care antrenează umerii, spatele și pieptul, toate într-o singură ședință de gimnastică ușoară (sau nu atât de ușoară).

Click aici pentru a citi

Exerciții pentru piept

Doriți pectorali care arată ca și cum ar fi fost sculptați în marmura de la Parthenon? Ne-am gândit la tine. Acestea sunt exercițiile pentru piept care vă asigură că umpleți un costum și, în același timp, vă îmbunătățesc rezistența spatelui, vă fac mai bun la sport și multe altele.

Click aici pentru a citi

.