Entrenamiento de fuerza: Construyendo los músculos de los hombros y la espalda
Continuación
«El entrenamiento de resistencia sigue siendo la intervención más eficaz para aumentar la masa muscular y la fuerza en las personas mayores», dice Stephen E. Borst, PhD, del Centro Clínico y de Educación de Investigación Geriátrica del Centro Médico de la Administración de Veteranos en Gainesville, Florida.
El secreto es seguir aumentando el peso a medida que aumenta su fuerza.
«Yo recomendaría hacer dos o tres series de 8 a 12 repeticiones», dice el doctor Gary R. Hunter, director del laboratorio de fisiología de la Universidad de Alabama. «Cuando puedas hacer eso, aumenta el peso. Esa es la principal ventaja del entrenamiento de resistencia: puedes aumentar la resistencia. Solían llamarlo ‘entrenamiento de resistencia progresivo’: puedes aumentar el peso en pequeños incrementos y permitir que tu cuerpo se adapte al nuevo esfuerzo».
El entrenamiento de resistencia tiene múltiples beneficios, según Justin Keogh, profesor titular del Instituto de Investigación Deportiva y Recreativa de Nueva Zelanda, en Auckland. «El ejercicio aeróbico es útil», dice. «Puede aumentar el gasto energético, provocar la pérdida de grasa y mejorar la condición física cardiovascular. Sin embargo, si se desea aumentar la masa muscular y ósea, así como la fuerza, la potencia y la resistencia muscular, la mejor opción es el entrenamiento con pesas».