Antrenament de forță: Construirea mușchilor umărului și spatelui

Continuare

„Antrenamentul de rezistență rămâne cea mai eficientă intervenție pentru creșterea masei musculare și a forței la persoanele în vârstă”, spune Stephen E. Borst, PhD, de la Geriatric Research Education and Clinical Center of the Veterans Administration Medical Center din Gainesville, Florida.

Secretul este să continuați să creșteți greutatea pe măsură ce vă crește forța.

„Aș recomanda să faceți două sau trei serii de 8 până la 12 repetări”, spune Gary R. Hunter, PhD, director al laboratorului de fiziologie de la Universitatea din Alabama. „Când puteți face asta, creșteți greutatea. Acesta este principalul avantaj al antrenamentului de rezistență – puteți crește rezistența. Obișnuiau să o numească „antrenament de rezistență progresivă” – puteți crește greutatea în trepte mici și permiteți corpului dvs. să se adapteze la un nou stres.”

Antrenamentul de rezistență are multiple beneficii, potrivit lui Justin Keogh, lector superior la Institutul de Cercetare a Sportului și Recreere din Noua Zeelandă, în Auckland. „Exercițiul aerobic este util”, spune el. „Poate crește cheltuielile energetice, poate duce la pierderea de grăsime și poate îmbunătăți condiția cardiovasculară. Cu toate acestea, dacă doriți să creșteți masa musculară și osoasă, precum și forța, puterea și rezistența musculară, antrenamentul cu greutăți este cea mai bună opțiune.”

.