Los planes de entrenamiento para hombres que te pondrán en forma en 2021

Sea cual sea tu razón para ponerte en forma (o más en forma), vale la pena. Tal vez lo haga por la excitación, o por los beneficios para la salud. Una cintura más delgada tampoco estaría de más. En cualquier caso, el primer paso suele ser el más difícil (a menos, claro, que hagas burpees).

No podemos ayudarte con la motivación pero sí con los planes de entrenamiento. A continuación encontrarás un directorio de entrenamientos para empezar, sea cual sea tu objetivo. Los entrenamientos están divididos por objetivo y por parte del cuerpo, y cada uno de ellos viene de la mano de un entrenador personal de talla mundial. Encuentra el que se adapte a tus ambiciones deportivas, y no te olvides de estirar.

Planes de entrenamiento por objetivo

Seamos sinceros, perder grasa es una de las motivaciones más fuertes que nos empujan al rack de sentadillas, pero no todo es estética. Adelgazar puede mejorar tus niveles de energía y tu sueño, además de cómo te sientes frente al espejo. Si quieres deshacerte de las tetas de hombre, de la barriga cervecera o de cualquier otra grasa no deseada, aquí tienes cómo hacerlo.

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Construir la fuerza

De todas las razones para pisar un gimnasio o coger una mancuerna, aumentar la fuerza es sin duda la más beneficiosa. Desde el levantamiento de peso hasta el trabajo muscular accesorio, estos son todos los pasos que tendrás que seguir para aumentar la fuerza.

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Consigue un six pack

Es el marcador más visible de que eres un hombre que hace ejercicio: cuando tu grasa corporal es lo suficientemente baja como para ver los abdominales por debajo y los propios músculos parecen que podrían soportar un deadlift u ocho. Ya sea que esté interesado en la fuerza del núcleo o en una campaña de ropa interior, este plan le da todo lo que necesita, desde los movimientos hasta el plan de dieta.

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Aumente su resistencia

Ya sea que esté entrenando para un maratón o que busque mejorar su estado físico general, ahora es el momento de aumentar el ritmo. Con la ayuda de dos de los mejores entrenadores del sector, esta es tu guía definitiva para aumentar la resistencia y el aguante sin lesionarte. Prepárate para establecer una nueva marca personal.

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Gana peso

A diferencia de perderlo, ganar peso es fácil. Pero, ¿cómo hacerlo de una manera saludable que añada músculo y sin la grasa extra? Con un poco de planificación inteligente, algunos cambios en el estilo de vida y un plan de entrenamiento sólido a mano, hay pasos que puedes tomar para acelerar tus ganancias.

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Perder peso

Cuando se trata de quemar calorías, es importante saber qué ejercicios le dan el mayor rendimiento por su dinero, y cuáles son los más húmedos. Estos son los ejercicios certificados para quemar calorías: los mejores ejercicios para ayudar a perder peso. Coge un poco de Savlon, porque estos quemarán.

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Mantente en forma sin una membresía de gimnasio

Ir al gimnasio con el tiempo frío o después de una noche pesada puede ser espantoso. Afortunadamente, tanto si quieres ahorrarte las desorbitadas cuotas de los socios como si simplemente tienes un día libre, existe un plan de entrenamiento que consigue resultados en la comodidad de tu salón. Pruebe esto en casa.

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Planes de entrenamiento que se dirigen a partes específicas del cuerpo

Un hombre con hombros anchos puede hacer algo más que lucir el infierno de un traje. Merece la pena dar prioridad a los músculos de los hombros porque son propensos a las lesiones, pero también se utilizan en todo tipo de ejercicios de levantamiento. Fortalece esta zona y verás que tu postura es mejor, los ejercicios de brazos son más fáciles y, sí, te embolsarás un torso en forma de V en el proceso.

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Ejercicios de bíceps

Sea cual sea su origen primitivo, posiblemente evolutivo, existe la creencia de que los bíceps grandes importan. Así que si quieres unos brazos más grandes y fuertes, incorpora más ejercicios de tirón a tu rutina de entrenamiento. Aquí tienes cinco de ellos que te harán vender entradas para la feria de armas en poco tiempo.

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Ejercicios para los tríceps

Los ejercicios para los tríceps son una de las partes más olvidadas del entrenamiento de los brazos en el gimnasio. Si quieres unos brazos más grandes, muéstrales un poco de amor con este plan de entrenamiento que promete resultados considerables, desde levantamientos más pesados hasta un nuevo vestuario de camisas. Eso sí, no pienses en lavarte el pelo después.

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Ejercicios para la espalda

Si quieres un físico listo para la playa, tienes que poner la espalda. Literalmente. Deja de gastar todo ese tiempo en el pecho y empieza a hacer estos ejercicios para la espalda que no sólo ayudan a rellenar las mangas de la camiseta, sino que también te protegen de las lesiones y arreglan tu postura.

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Ejercicios para las piernas

Dos días sin poder caminar puede que no sean tu idea de diversión, pero créenos, hay enormes beneficios que puedes obtener dándole un impulso a tus piernas. Este es el plan de entrenamiento definitivo para la fuerza, la potencia y la pérdida de peso en su mitad inferior.

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Ejercicios para glúteos

Los glúteos son tus músculos más grandes, así que ¿por qué te quedas sentado en ellos? Para ayudarte a entrenar la mejor arma secreta de tu cuerpo, hemos pedido a algunos expertos en la materia que recopilen un plan de entrenamiento para que tengas todo lo que necesitas para desarrollar los glúteos.

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Ejercicio de la parte superior del cuerpo

Para los novatos en el gimnasio, entrenar la parte superior del cuerpo es probablemente la forma más fácil de mostrar tus ganancias en el menor tiempo posible. Para que empieces el viaje a gainsville, estos son los mejores ejercicios para la parte superior del cuerpo que entrenan los hombros, la espalda y el pecho, todo en una fácil (o no tan fácil) sesión de gimnasio.

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Ejercicios para el pecho

¿Quieres unos pectorales que parezcan tallados en el mármol del Partenón? Nosotros lo tenemos. Estos son los ejercicios de pecho que te aseguran rellenar un traje a la vez que mejoran la fuerza de tu espalda, te hacen mejor en el deporte y mucho más.

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