Ärtyneisyys – yleinen ahdistusoire

Ärtyneisyys on yleinen ahdistusoire – erityisesti ahdistuskohtaukset. Vakavasta ahdistuneisuudesta kärsivät huomaavat usein, että heitä on helppo suututtaa, ja valitettavasti tämä tarkoittaa, että heidän läheisensä sekä kirjaimellisesti (kuten etäisyys) että kuvainnollisesti (kuten läheiset kumppanit) ovat vaarassa saada heidät raivostumaan.

Tässä artikkelissa tarkastelemme tämäntyyppistä ärtyneisyyttä, mukaan lukien syitä, miksi sitä esiintyy, ja sitä, mitä voit tehdä ärtyneisyyden vähentämiseksi.

Lähiympäristön ärtyneisyystyyppejä

Ahdistuneisuus saa sinut tuntemaan usein negatiivisia tunteita. Se antaa myös vähemmän sietokykyä ylimääräiselle stressille ja henkiselle energialle. Mitä vakavampi ahdistuneisuutesi on, sitä enemmän on mahdollista, että ärtyneisyyttä esiintyy riippuen ahdistuneisuuden tyypistä ja omasta kokemuksestasi ahdistuneisuudesta…

Se ei poikkea masennuksesta, jossa mielesi on aidosti muuttunut niin, että sinulla ei välttämättä ole negatiivisia ajatuksia, vaan huolestuttavia ajatuksia, jotka vaikeuttavat jokapäiväisestä elämästä selviytymistä. Monet ahdistuneista ovat ”omassa päässään” 24 tuntia vuorokaudessa, yrittäen parhaansa mukaan tuntea itsensä taas onnellisemmaksi.

Kun olet niin lähellä reunaa, ei ole ihme, että niin monet ihmiset kamppailevat tunteittensa ylläpitämisen kanssa ja ovat nopeita negatiivisiin tunteisiin. Kun olet koko ajan tekemisissä niin monien ahdistusoireiden kanssa, olet sellaisessa kamppailussa itsesi kanssa, että kaikki, mikä lisää sitä, vaikeuttaa entisestään sen hallintaa.

On olemassa kahdenlaista ärtyneisyyttä läheisiäsi kohtaan:

• Fyysisesti läheinen Tällöin sinusta tulee ärtyisämpi, kun joku on lähelläsi. Se on reaktio siihen, että tunnet, että sinulla ei ole tilaa tehdä tätä yksin tai että ympärilläsi on joku, joka aiheuttaa sinulle lisää paineita ja mahdollisesti pahentaa ahdistustasi.
• Emotionaalisesti läheinen Tästä on kyse silloin, kun olet ärtyisämpi niiden läheisyydessä, joista välität. Tavallaan tämäntyyppinen ärtyneisyys voi aiheuttaa lisästressiä, koska kadut asioita, joita sanot, ja se voi ajaa kiilan sinun ja läheisesi väliin.

Kummallakin näistä on samanlaiset, mutta viime kädessä erilaiset syyt:

Fyysisesti läheinen

Ahdistuneisuuden aikana – erityisesti ahdistuskohtauksen aikana – kaikki, mikä lisää stressiä ja paineita elämääsi, voi aiheuttaa merkittävää ärtyneisyyttä. Valitettavasti ne, jotka ovat fyysisesti lähelläsi, aiheuttavat tahattomasti juuri tuota stressiä.

Joskus se on sisäistä. Saatat yksinkertaisesti nolostua siitä, että kärsit niin paljon ahdistuksesta, tai pelätä, että henkilö näkee sen ja tuomitsee sinut. Jotkut ihmiset yksinkertaisesti stressaantuvat enemmän, kun he ovat missä tahansa sosiaaliselta vaikuttavassa tilanteessa.

Joskus se on ulkoista. Saatat kokea sen, mitä he ovat jollakin tavalla ärsyttäviä, kuten kovaäänisen pureskelun. Ne saattavat haista tai tunkeutua henkilökohtaiseen tilaan. Normaalisti nämä ovat asioita, jotka voisit kohauttaa olkapäilläsi ja jättää huomiotta, mutta kun olet tekemisissä niin voimakkaan ahdistuksen kanssa, ei ole harvinaista, että ahdistus saa sinut suuttumaan ja ärsyyntymään henkilölle, vaikka et tuntisikaan häntä.

Tunnetasolla läheiset

Ei ole myöskään harvinaista, että ärsyyntytyt herkästi niistä ihmisistä, jotka ovat tunnetasolla läheisiä sinulle, kuten merkittävästä toisesta henkilöstä. Tämän ärtymyksen syy on monimutkaisempi:

• Voi olla, että koet stressaavana sen, etteivät he ymmärrä, mitä käyt läpi.
• Voi olla, että heidän kasvoillaan näkemäsi tunteet, kun he näkevät sinut, aiheuttavat stressiä.
• Saatat olla huolissasi siitä, että tuotat heille pettymyksen tai saat heidät ajattelemaan sinusta vähemmän.

Saatat myös olla paljon alttiimpi stressaantumaan pienimmästäkin kritiikistä, tavalla, joka on epäreilua sinulle ja epäreilua heille. Kun kamppailet päivittäisen ahdistuksen kanssa, ei ole harvinaista, että jaksat hädin tuskin hengissä ja olet riippuvainen tunnekumppaneistasi, jotka auttavat sinua jaksamaan. Kun he siis esittävät pienintäkin kritiikkiä, se saa sinut tuntemaan olosi paljon pahemmaksi kuin se tuntuisi, jos et kärsisi voimakkaasta ahdistuneisuudesta.

Pelko siitä, että olet ärtynyt, voi myös lisätä ärtymystä. Jos olet aiemmin huomannut suuttuvasi helposti kumppanillesi, ei ole harvinaista, että olet hermostunut aina, kun kumppanisi on lähelläsi ja kärsit voimakkaasta ahdistuksesta.

Keskeistä on muistaa, että ahdistuneisuus ei ole pelkkää huolta. Se on taipumusta negatiivisiin tunteisiin sekä fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka tekevät elämästä vaikeasti hallittavaa.

Miten vastata ahdistuneisuuden aiheuttamaan ärtyneisyyteen

Ärtyneisyys on asia, jota voit osittain hallita. Fyysisesti läheisten ihmisten aiheuttama ärtymys edellyttää, että yksinkertaisesti opit hyväksymään oman ärtymyksesi ja olemaan toimimatta sen mukaan. Niin kauan kuin et räyhää, siitä ei ole niin paljon haittaa. Jos huomaat olevasi ärtyisä, vedä syvään henkeä ja muistuta itseäsi siitä, että ahdistus aiheuttaa sen. Jos voit, nouse ylös ja liiku. Jos et, sinun on ehkä käsiteltävä ärtymystä ja keskity sitten vähentämään ärtymystä jonain toisena päivänä.

Kumppanisi tai jonkun läheisesi kanssa ärtymystä on hieman helpompi hallita. Ota huomioon seuraavat tärkeät vinkit ja strategiat:

• Kommunikoi aina Saatat nolostua tai hävetä, kun sinulla on ahdistusta, mutta läheisesi on saatava tietää. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on (tai luulet saavasi) paniikkikohtauksen. Kerro kumppanillesi. Älä anna hänen arvuutella, ja varmista, että olet avoin ja puhut kaikesta, mitä tunnet. Osa ärsytyksestä johtuu siitä, että pidät kaiken sisälläsi ja kumppanisi tunkeutuu tilallesi. Kommunikoimalla varmistat, ettet tee sitä.
• Pyydä nopeasti anteeksi Heti kun huomaat olevasi helposti ärtynyt, pyydä anteeksi. Mitä kauemmin istut ja suutut itsellesi, sitä enemmän pelkäät ärsyyntymistä tulevaisuudessa ja tulet todennäköisemmin ärtyneeksi. Ole myös rehellinen. Varmista, että kerrot kumppanillesi, miksi olet ärtynyt.
• Selitä, mitä tarvitset Usein läheisilläsi ei ole aavistustakaan, miten puhua sinulle, kun olet ahdistunut. Varmista, että kerrot avoimesti, mitä tarvitset. Jos tarvitset jonkun lähelläsi pitelemään sinua sylissäsi, kerro se hänelle. Jos tarvitset, että he yrittävät välttää kritiikkiä, kun kärsit, kerro heille, milloin on paras aika puhua kanssasi. Jotkut ihmiset tarvitsevat läheistensä puhuvan jostain muusta kuin ahdistuksestaan häiriötekijänä. Mitä ikinä tarvitsetkin, kerro siitä.

Nämä eivät lopeta ärtyneisyyttä, mutta ne auttavat vähentämään sitä, missä määrin ärtyneisyytesi vaikuttaa sinuun ja ympärilläsi oleviin. Sinun on silti parannettava ahdistuneisuuttasi, jos todella haluat, että ärtyneisyys katoaa.