11 avantages indéniables du Bench Press
Dans le passé, nous avons écrit sur les avantages indéniables des squats et des deadlifts, mais je suis ici avec une nouvelle question pressante. Je vais tout mettre sur le banc et faire un cas pour le roi des levées du haut du corps : Le développé couché.
Pour moi et beaucoup d’autres, cet ascenseur était LE LIFT à effectuer lorsque nous avons commencé nos voyages de levage. Bon sang, il l’est toujours pour beaucoup d’entre nous, il a juste pris une forme différente dans notre entraînement. Pour les powerlifters, un banc fort est essentiel pour la compétition ; pour les strongman et les haltérophiles, un banc fort peut soutenir la force de pressage globale.
Quel que soit votre sport de force ou vos objectifs, il ne fait aucun doute qu’un banc fort signifie un haut du corps fort. Bien qu’à part des pecs forts, quels sont les autres avantages du développé couché ?
- Augmentation de la force de poussée du haut du corps
- Prédicteur de la force du haut du corps
- Bigger Pec Major
- Stronger le pec mineur
- Shredded Serratus Anterior
- Iron Forged Delts
- Tripes follement forts
- Ayez une belle apparence dans vos chemises
- Santé osseuse améliorée
- Great Instagram Videos
- Danses épiques des pectoraux
Augmentation de la force de poussée du haut du corps
Ce point est un peu une évidence, mais le développé couché améliore la quantité de poids que nous pouvons pousser/presser. Plus vous pouvez faire du bench press (avec une bonne forme), plus vous pouvez très probablement faire du shoulder press.
Une bonne règle de base pour suivre votre force de presse est d’utiliser le raisonnement du livre de Lon Kilgore et Mark Rippetoe « Practical Programming for Strength Training ». Ils recommandent de maintenir la force de pressage des épaules entre 59 et 67 % de la force de pressage du banc. Ces pourcentages diffèrent selon l’âge d’entraînement de chacun.
Prédicteur de la force du haut du corps
Un développé couché fort peut aider à prédire la force du haut du corps pour une variété de mouvements. Une étude de 2013 a utilisé le banc 1-RM d’un athlète pour corréler d’autres chiffres de levage du haut du corps.
Bien que ce ne soit pas toujours une méthode infaillible pour prédire la force du haut du corps (et beaucoup s’y opposent en raison de la mobilité, de l’anthropométrie et d’autres problèmes), c’est pourquoi le banc est souvent utilisé pour tester la force du haut du corps d’un athlète. Pensez à la NFL combine 225 lb press et 1-RM bench tests.
Bigger Pec Major
Le bench press construit le pec major. C’est le muscle que l’on associe le plus souvent au fait de grossir et de travailler lors du bench press. C’est le muscle le plus prestigieux de la poitrine et c’est lui qui donne aux pectoraux leur apparence plus large et plus forte. C’est l’un des principaux moteurs de la protraction horizontale.
Stronger le pec mineur
Le pec mineur ne reçoit pas assez de crédit pour le bench press. Ce muscle se trouve profondément sous le pec major et est entraîné indirectement par des mouvements de pressage horizontaux. Le pec minor joue un rôle clé dans la rotation scapulaire vers le bas.
Shredded Serratus Anterior
À mon avis, c’est l’un des muscles les plus cool du corps humain. Ce muscle s’enroule autour de la cage thoracique sous le bras supérieur et se sent comme des doigts entre chaque côte. Le serratus est renforcé par des mouvements de pressage et favorise une forte presse de banc.
Photo par Avandare:Chrizz. Licensed under CC BY-SA 4.0
Iron Forged Delts
Les deltoïdes antérieurs et médians se développent et se renforcent grâce au bench pressing. Ils sont parmi les premiers à bouger dans cette forme de presse et leur croissance soutiendra des presses d’épaule plus fortes aussi. En outre, la construction de ces muscles vous aidera à vous pousser plus loin pour atteindre le look de l’épaule coiffée.
Tripes follement forts
Le triceps est composé de trois têtes et constitue environ 2/3 du bras. Le développé couché aide à renforcer et à construire les trois têtes de triceps (longue, latérale et médiale) tout au long des différentes gammes de mouvement pendant le soulèvement. Des triceps plus forts auront un report sur d’autres mouvements de pressage, et de plus, de gros triceps donnent une belle apparence à vos bras.
Ayez une belle apparence dans vos chemises
Il ne fait aucun doute que les athlètes avec de grosses poitrines et de gros dos ont instantanément une meilleure apparence dans leurs chemises. Non seulement les chemises auront tendance à mieux s’adapter, mais une poitrine ciselée et de gros triceps sont un excellent moyen de montrer subtilement votre force. En outre, une grosse poitrine et des épaules aident à nous fournir le look V-taper.
Santé osseuse améliorée
Le bench press comme d’autres mouvements composés aident à soutenir des os sains. Quand il y a une résistance supplémentaire sur la structure du corps, en particulier à partir de mouvements plus importants comme le bench press, nous favorisons notre santé osseuse. Une étude de 2014 a vu des améliorations de la santé osseuse lorsque le bench press était inclus dans un plan d’entraînement pour la médecine de l’ostéoporose.
Great Instagram Videos
Un bench press fort fait pour un grand contenu Instagram. C’est le seul soulèvement avec lequel tout le monde semble sympathiser, même les non-lifters. Si vous cherchez à renforcer votre flux Instagram, alors commencez à faire du bench…. Je suis quelque peu sérieux et je plaisante ici.
Danses épiques des pectoraux
Ok, ce point n’est pas sérieux, mais le bench donne en quelque sorte ce perk cool. La vidéo ci-dessous est un parfait exemple de danses épiques des pecs de Terry Crews, Arnold et The Rock.
L’image de la vedette est une courtoisie de @lisahaefnerphoto.