Entraînement de la force : Construire les muscles des épaules et du dos

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« L’entraînement en résistance reste l’intervention la plus efficace pour augmenter la masse musculaire et la force chez les personnes âgées », déclare Stephen E. Borst, PhD, du Geriatric Research Education and Clinical Center du Veterans Administration Medical Center de Gainesville, en Floride.

Le secret est de continuer à augmenter le poids à mesure que votre force augmente.

« Je recommanderais de faire deux ou trois séries de 8 à 12 répétitions », dit Gary R. Hunter, PhD, directeur du laboratoire de physiologie de l’Université d’Alabama. « Lorsque vous pouvez le faire, augmentez le poids. C’est le principal avantage de l’entraînement par résistance : vous pouvez augmenter la résistance. Ils avaient l’habitude de l’appeler ‘entraînement progressif à la résistance’ – vous pouvez augmenter le poids par petits incréments et permettre à votre corps de s’adapter à un nouveau stress. »

L’entraînement à la résistance présente de multiples avantages, selon Justin Keogh, maître de conférences à l’Institut de recherche sur le sport et les loisirs de Nouvelle-Zélande, à Auckland. « L’exercice aérobique est utile », dit-il. « Il peut augmenter la dépense énergétique, entraîner une perte de graisse et améliorer la condition cardiovasculaire. Cependant, si vous souhaitez augmenter la masse musculaire et osseuse, ainsi que la force, la puissance et l’endurance musculaires, la musculation est la meilleure option. »