Az edzéstervek férfiaknak, amelyek 2021-ben fitté tesznek
Bármi is legyen az oka annak, hogy fitt (vagy fittebb) akarsz lenni, megéri. Talán az izgalom miatt csinálod, talán az egészségügyi előnyök miatt. Valószínűleg a karcsúbb derékbőség sem árt. Mindenesetre az első lépés általában a legnehezebb (kivéve persze, ha burpees-t csinálsz).
A motivációval nem tudunk segíteni, de az edzéstervekkel igen. Az alábbiakban találsz egy edzésjegyzéket, amivel elindulhatsz, bármilyen célod is legyen. Az edzések cél és testrész szerint vannak felosztva, és mindegyik egy világklasszis személyi edzőtől származik. Találd meg a sportos ambícióidnak megfelelőt, és ne feledkezz meg a nyújtásról sem.
Tréningtervek cél szerint
Legyünk őszinték, a zsírvesztés az egyik legerősebb motiváció, ami a guggolóállványhoz lök minket, de nem csak az esztétikáról szól. A karcsúbbá válás javíthatja az energiaszintedet és az alvásodat, valamint azt, hogy hogyan érzed magad a tükör előtt. Ha szeretnél megszabadulni a férfimelleidtől, a sörhasadtól vagy más nemkívánatos zsírpárnáktól, íme, hogyan.
Kattintson ide az olvasáshoz
Build Strength
Az összes ok közül, amiért érdemes betenni a lábunkat egy edzőterembe vagy kézbe venni egy súlyzót, az erő növelése kétségtelenül a leghasznosabb. A súlyemeléstől kezdve a kiegészítő izommunkáig ezek azok a lépések, amelyeken végig kell menned az erőfejlesztéshez.
Click here to read
Hozd létre a hat mellizmot
Ez az egyetlen leglátványosabb jele annak, hogy edző ember vagy: amikor a testzsír elég alacsony ahhoz, hogy látszódjon alatta a hasizom, és maguk az izmok úgy néznek ki, mintha elbírnának egy vagy nyolc deadliftet. Akár a törzsizomzat erősítése, akár egy alsónemű-kampány esélye érdekel, ez a terv mindent megad, amire szükséged van, a mozdulatoktól a diétatervig.
Kattints ide az olvasáshoz
Növeld az állóképességed
Függetlenül attól, hogy maratonra készülsz, vagy az általános fittségedet szeretnéd javítani, itt az ideje, hogy fokozd a tempót. A szakma két legjobb edzőjének segítségével ez a végső útmutató az állóképesség és az állóképesség sérülésmentes növeléséhez. Készülj fel, hogy új személyes csúcsot állíts fel.
Kattints ide az olvasáshoz
Súlygyarapodás
A fogyással ellentétben a hízás könnyű. De hogyan teheted ezt egészséges módon, izomnövelés és felesleges zsír nélkül? Némi okos tervezéssel, néhány életmódbeli változtatással és egy szilárd edzéstervvel a kezedben vannak olyan lépések, amelyekkel gyorsan visszaszerezheted a súlygyarapodásodat.
Click here to read
Lose Weight
Amikor a kalóriaégetésről van szó, fontos tudni, hogy mely gyakorlatok adják a legtöbbet a pénzedért, és melyek a nyirkos squibs. Ezek a hitelesített tűzgyújtók – a legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban. Fogj egy kis Savlont, mert ezek égetni fognak.
Klikk ide az olvasáshoz
Kegyetlen lehet hideg időben vagy egy nehéz éjszaka után eljutni az edzőterembe. Szerencsére, akár meg akarod spórolni a zsaroló tagsági díjakat, akár csak egy szabadnapod van, létezik olyan edzésterv, amely a nappalid kényelmében is eredményt hoz. Próbáld ki otthon is.
Click here to read
A konkrét testrészeket megcélzó edzéstervek
A széles vállú férfi többre képes, mint egy öltöny viselése. A vállizmaidat érdemes kiemelten kezelni, mert sérülésre hajlamosak, de mindenféle emelőgyakorlatoknál is használják őket. Erősítsd meg itt, és úgy fogod találni, hogy jobb a tartásod, könnyebbek a kargyakorlatok, és igen, V alakú felsőtestet fogsz zsákolni a folyamat során.
Kattints ide az olvasáshoz
Bicepsz edzések
Bármilyen primitív, esetleg evolúciós eredetű is, létezik az a hiedelem, hogy a nagy bicepsz számít. Ha tehát nagyobb, erősebb karokat szeretnél, építs be több húzó gyakorlatot az edzésprogramodba. Íme öt olyan gyakorlat, amelyekkel pillanatok alatt eladhatod a jegyeket a fegyverbemutatóra.
Click here to read
Tricepsz edzések
A tricepsz edzések a karok edzésének egyik leginkább figyelmen kívül hagyott része az edzőteremben. Ha nagyobb karokat szeretnél, mutass nekik egy kis szeretetet ezzel az edzéstervvel, amely vaskos eredményeket ígér – a nehezebb emelésektől kezdve a teljesen új inggardróbig. Csak ne tervezd, hogy utána hajat mosol.
Kattints ide az olvasáshoz
Hátgyakorlatok
Ha strandképes fizikumot szeretnél, a hátadat is be kell vetned. Egészen szó szerint. Ne töltsd az összes időt a mellkasoddal, hanem kezdd el ezeket a hátgyakorlatokat végezni, amelyek nemcsak a póló ujjait segítik kitölteni, de a sérülésektől is megóvnak, és a tartásodat is javítják.
Click here to read
Lábedzések
Két nap, amikor nem tudsz járni, talán nem a te elképzelésed a szórakozásról, de hidd el, hatalmas előnyökkel jár, ha a lábaidnak adsz egy kis lendületet. Ez a végső edzésterv az erő, az erő és a fogyás érdekében az alsó feledben.
Kattints ide az olvasáshoz
A farizmok edzése
A farizmok a legnagyobb izmaid, miért csak ülsz rajtuk? Hogy segítsünk edzeni tested legjobb titkos fegyverét, megkértünk néhány szakértőt a szakmában, hogy állítsanak össze egy edzéstervet, hogy mindened meglegyen, ami a fenék építéséhez szükséges.
Click here to read
Felsőtest edzés
A konditeremben kezdő edzők számára valószínűleg a felsőtest edzése a legegyszerűbb módja annak, hogy a legkevesebb idő alatt mutogasd a nyereségedet. Hogy elindulhass a gainsville felé vezető úton, ezek a legjobb felsőtest-gyakorlatok, amelyek a vállakat, a hátat és a mellkast edzik egyetlen könnyű (vagy nem is olyan könnyű) edzésen.
Click here to read
Chest Exercises
Olyan mellizmokat szeretnél, mintha a Parthenon márványából faragták volna ki őket? Itt vagyunk neked. Ezek azok a mellkasi gyakorlatok, amelyek biztosítják, hogy kitöltsd az öltönyödet, miközben a hátadat is erősíted, jobbá tesznek a sportban és még sok minden másban.
Click here to read