Un modo migliore per fare il Band Pull Apart
Il tradizionale esercizio di resistenza a fascia viene eseguito in una posizione di rotazione interna della spalla. Mentre non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato in questo, questa è anche la posizione in cui viene completato tutto il lavoro di pressatura con il bilanciere. Per ottimizzare la trazione della fascia e promuovere l’equilibrio delle spalle, è possibile eseguirlo in una posizione di rotazione esterna delle spalle!
Turn Your Palms Up
Rotando esternamente le spalle e supinando gli avambracci (girando i palmi verso l’alto) si può effettivamente enfatizzare la cuffia dei rotatori più che se si eseguisse questo esercizio in pronazione (palmi in basso). Inoltre, ho scoperto che ottengo una migliore contrazione di picco durante la fase di spremitura/retrazione anche con questa versione.
La rotazione esterna essenzialmente “apre” l’articolazione della spalla, rendendo questo un esercizio PERFETTO per coloro che tipicamente hanno quella sensazione di “pizzicore” nella parte anteriore della spalla durante il sollevamento.
Aumentare il movimento scapolare per un’ulteriore ottimizzazione
Per aumentare ulteriormente l’efficacia delle trazioni a fascia supina, provare ad eseguirle da una posizione alta a una bassa. In genere, con la trazione standard della fascia a parte, si tira in un piano orizzontale dritto. Questo si concentra pesantemente sui movimenti scapolari di protrazione e retrazione.
Eseguendo da una posizione che inizia in alto sopra la testa, e tirando verso il basso del petto, si aggiungono ora le componenti scapolari di rotazione verso l’alto e verso il basso. Questo migliora ulteriormente sia la mobilità scapolare che la stabilità, cose che ogni atleta con il bilanciere potrebbe usare!
Tutto sommato, la tradizionale trazione a fascia è un esercizio fantastico. Non c’è nulla di intrinsecamente sbagliato con esso, e francamente, sono felice se stai solo utilizzando questo nel tuo programma!