バンドプルアパートを行うためのより良い方法
伝統的な抵抗バンドプルアパートの運動は、肩の内旋の位置で実行されています。 これと本質的に間違っている何もないが、これはまたあなたのバーベルの押す仕事のすべてがで完了する位置である。 バンドプルアパートを最適化し、肩のバランスを促進するために、あなたは肩の外旋の位置でそれを行うことができます！
Turn Your Palms Up
肩を外旋して前腕をsuppinating（手のひらを上に向ける）ことにより、この運動をプロネーション（手のひらを下に）で実行した場合よりも効果的にローテーターカフの筋MOREを強調することができます。 さらに、このバージョンでは、スクイーズ/リトラクトの段階でよりよいピーク収縮が得られることがわかりました。
外旋は、本質的に肩関節を「開く」ので、リフティング中に肩の前部が「つっぱる」感覚を通常覚える人にとって、これは最適なエクササイズになります。
さらなる最適化のために肩甲骨の動きを大きくする
supinated band pull apartの効果をさらに高めるために、高い位置から低い位置でこれらを実行してみてください。 通常、標準的なバンドの引き離しでは、まっすぐな水平面で引っ張られます。
頭上高位から行い、胸下部に引くことで、肩甲骨の上方回転と下方回転の要素が加わる。 これは、肩甲骨の可動性と安定性の両方をさらに強化し、バーベルアスリートなら誰でも使えるものです！
＜1354＞＜9070＞＜1985＞全体的に見て、従来のバンドプルアパートは素晴らしい運動です。 本質的に間違っていることはなく、率直に言って、これをプログラムに活用するだけでも幸せです！。