筋力トレーニング。 肩と背中の筋肉を構築する

続き

「抵抗トレーニングは、高齢者の筋肉量と強度を増加させるための最も効果的な介入のまま、」スティーブンE. Borst、博士、ゲイネスビル、フロリダ州の退役軍人医療センターの老人研究教育および臨床センターの述べています。

秘密は、あなたの強さが増加すると重量を増加し続けることです。

“私は8から12担当者の2または3セットを行うことをお勧めします、” Gary R. Hunter、博士、アラバマ大学生理学研究所のディレクターは述べています。 「それができるようになったら、重量を増やしてください。 それがレジスタンス・トレーニングの最大の利点です。 そのため、このような「漸進的レジスタンス・トレーニング」と呼ばれるトレーニングがあります。 「有酸素運動は有用です」と彼は言います。 「有酸素運動は有用であり、エネルギー消費量を増やし、脂肪を減らし、心肺機能を向上させることができます。 しかし、筋肉や骨量だけでなく、筋力、パワー、持久力を高めたい場合は、ウェイトトレーニングが最適です」

。