11 Undeniable Benefits of The Bench Press
過去にスクワットやデッドリフトの否定しがたい利点について書きましたが、今回は新たな問題として、プレスの魅力をお伝えします。 ベンチプレス
私自身や他の多くの人にとって、このリフトは、私たちがリフティングの旅を始めたときに実行するためのLIFTであった。 私自身や多くの人にとって、この種目はリフティングの旅を始めたときに行うべき種目でした。 パワーリフターにとって、強いベンチは競技に不可欠であり、ストロングマンやウェイトリフティングにとって、強いベンチは全体的なプレス力をサポートすることができます。
Increased Upper Body Push Strength
この点は、当たり前のことですが、ベンチプレスは、押せる重量を向上させることができるのです。
プレス強度を追跡する際の良い経験則は、Lon KilgoreとMark Rippetoeの著書 “Practical Programming for Strength Training” からの根拠を使用することです。 彼らは、ショルダープレスをベンチプレスの59-67パーセントの間に保つことを論じています。 これらの割合は、その人のトレーニング年齢によって異なります。
Predictor of upper body strength
Strong bench press can help predict upper body strength for a variety of movements.(ベンチプレスは、様々な動作の上半身の強さを予測するのに役立ちます。 2013年のある研究では、アスリートの1RMベンチを使用して、他の上半身リフトの数値を相関させました。
上半身の強さを予測するための確実な方法であるとは限りませんが（そして多くの人が、モビリティ、身体測定、および他の問題のためにそれに反対します）、ベンチがアスリートの上半身の強さをテストするのによく使われる理由はこれなのです。 NFLは225ポンドプレスと1-RMベンチtest.Think 596>
大きな胸筋
ベンチプレスは、主要な胸筋を構築しています。 これは、最も大きな取得し、ベンチ時に取り組んで連想される筋肉です。 胸のグラマーな筋肉であり、胸筋を大きく、強く見せるものである。 それは水平方向のprotraction.596>
より強いPec Minor
ベンチプレスに小胸筋は十分に信用されていない。 この筋肉は大胸筋の下に深く存在し、水平に押す動作によって間接的に鍛えられる。
Shredded Serratus Anterior
私の考えでは、これは人体で最もクールな筋肉の一つである。 この筋肉は、上腕の下の胸郭の周りにラップされ、各肋骨の間に指のように感じています。 鋸筋はプレス動作で鍛えられ、強力なベンチプレスを促進します。
Photo by Avandare:Chrizz. Licensed under CC BY-SA 4.0
Iron Forged Delts
三角筋前部と内側は、ベンチプレスによって発達し強くなる。 この三角筋は、ベンチプレスの原動力のひとつであり、その成長は、より強力なショルダープレスをもサポートする。 また、これらの筋肉を作ることは、あなたがキャップショルダールックを達成するためにさらにプッシュするのに役立ちます。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? 強い上腕三頭筋は、他のプレス動作に引き継がれ、さらに大きな上腕三頭筋はあなたの腕が素晴らしく見えます。
Look Great In Shirts
大きな胸と背中を持つアスリートは瞬時彼らのシャツを良く見えることは疑いの余地がないことである。 シャツが似合いやすいだけでなく、彫りの深い胸と大きな上腕三頭筋は、あなたの強さをさりげなく示すのに最適な方法です。 また、大きな胸と肩は、V字型のテーパードルックにも役立ちます。
骨の健康増進
ベンチプレスは他の複合運動と同様に、健康な骨を支えるのに役立ちます。 特にベンチプレスのような大きな動きから、体の構造に抵抗が加わると、私たちは骨の健康を促進します。 2014年の研究では、骨粗鬆症の薬物療法のためのワークアウトプランにベンチプレスを含めると、骨の健康状態が改善されました。
Great Instagram Videos
強いベンチプレスは素晴らしいInstagramコンテンツとなるのです。 リフターでなくとも、誰もが共感しそうなリフトです。 このように、ベンチプレスは、「ベンチ」でありながら、「ベンチ」でない「ベンチ」なのです。 以下の動画は、テリー・クルーズ、アーノルド、ザ・ロックによる壮大な胸筋ダンスの完璧な例です。