Jak přestat myslet na všechno nebo nic (a konečně se dostat dopředu).

Zní vám to povědomě?

• „Jsem člověk, který myslí na všechno nebo nic“.

• „Neumím se uskromnit“.

• „Buď jsem „zapnutá“, nebo „vypnutá“.

• „Když něco pokazím, přesvědčím se, že už jsem to zkazila, a zítra začnu znovu“

Jste ano… a pak ne? Jsi horký… a pak studený?

Dobře uděláno. Oficiálně jsi písnička Katie Perry.

Chceš dobrou zprávu? Máš možnost přestat být člověkem „všechno nebo nic“.

Tady je, co musíte udělat, abyste se zbavili své mentality „všechno nebo nic“:

Přestaňte si říkat, že jste člověk „všechno nebo nic“.

Kdybych si každý den říkal, že jsem k ničemu a ošklivý, věřil bych tomu. A kdybych si říkal, že „jsem člověk se vším všudy“, taky bych tomu věřil.

Být člověkem „všechno nebo nic“ je rozhodnutí. Čím více si říkáte: „Takový jsem, tím více se takovým člověkem stáváte.“

Přestaňte se sabotovat. Nemusíte být člověkem typu „všechno, nebo nic“.

Dělej to: Prvním krokem ke změně myšlenkového chování je uvědomit si, že ho děláte.

a). Všimněte si myšlení typu „všechno, nebo nic“. Např: „Už jsem to zničil“, „Měl bych dělat víc“ nebo „Pokud jde o zdraví, jsem člověk typu všechno nebo nic“

b). Pak si řekněte: „Jsem dobrý v rovnováze“ nebo „Mohu být zdravý, aniž bych zacházel do extrémů“. Připomínejte si to tak dlouho, dokud tomu neuvěříte.

Přijměte, že „trochu“ opravdu stačí

Možná si říkáte:

• Jaký smysl má jít na procházku nebo na jógu? Vždyť to nic nezmění.

• Chci-li zhubnout, musím jít na 100 % na čisto, jinak se nic nestane.

• Nemůžu si dát jen trochu cukru. To nikdy nebude fungovat.

• Jdi tvrdě, nebo jdi domů. Nebudu dělat pokroky, když se nebudu přemáhat.

Poctivě? Nic z toho není pravda.

Důsledně odvedená trocha JE ten rozdíl.

Důsledně odvedená trocha je přesně to, co vás dostane k vašim cílům.

Důsledně odvedená trocha je VÍC než dost.

Důsledně odvedená trocha je VŠECHNO, co potřebujete.

Přijměte myšlení, že „jen málo“ znamená velký rozdíl.

Snažte se o pokrok, ne o dokonalost.

Když si jdu zaběhat, běžím tak volným tempem, že si myslím, že by se tomu mělo říkat „joga“ (s tichým „J“). Rozhodně to není běh…! A někdy se prostě jen procházím. Ale víte co? Procházka nebo ‚jog‘ jsou mnohem lepší než nedělat nic. Jít pomalu znamená, že si to víc užívám.“

Ano, obětuji intenzitu, protože „nejdu tvrdě, nebo jdu domů“, ale víte, co tím získávám? Důslednost. A důslednost, přátelé, je to, co vás dělá zdravými.

Přestaňte usilovat o dokonalost (kterou je tak těžké udržet) a místo toho se jednoduše snažte o pokrok.

Nemusíte vyhrát závod, abyste se dostali do cíle.

Ne vždycky takhle stojím, ale obecně jsem takhle šťastný, když jdu na procházku (a dostanu se k poslechu svých podcastů).

Pochvalte se za malá vítězství

Jak se vyhrává válka? Jednu bitvu za druhou.

Slona také sníš po jednom soustu.

Dobře si uvědomujte malá vítězství. Protože malá vítězství se sčítají a dovedou vás k cíli.

Tady je několik příkladů malých vítězství, o která se můžete začít snažit – a oslavovat je.

• Každý den sníst o jednu porci zeleniny více.

• Důsledně vypít o jednu sklenku vína méně.

• Důsledně cvičit o jeden den v týdnu více (nebo si vzít o jeden den odpočinku více, pokud je to potřeba pro větší rovnováhu).

• Uvařit si doma každý týden o jedno jídlo víc.

• Snídat o jeden večer týdně méně.

• Jít na procházku.

Když budete dělat tyto „malé“ věci, dají dohromady něco velkého.

Nejste o tom přesvědčeni? Nejsem příznivcem počítání kalorií, ale tento příklad tomu dává určitou perspektivu. Pokud spálíte 100 kalorií denně navíc (nebo budete jíst o něco méně), za měsíc zhubnete 1 kilogram (2,2 libry). Vydržte v tom rok a už nebudete pochybovat o tom, že maličkosti mají význam.

Nepíšete knihu. Píšete mnoho slov, ze kterých se stávají věty, pak stránky, pak kapitoly a nakonec kniha. Začněte jednoduše.

Dělejte to: Řekněte nahlas (nebo v duchu): „Jsem na sebe pyšný __________“. Veďte si seznam všech drobných změn, které provedete.

• Proč mám po jídle stále hlad?“
• Jak zlepšit vůli a sebeovládání
• Nedaří se vám shodit posledních pár kilogramů? Přečtěte si tohle.
• Zbavte se myšlení „všechno nebo nic“
• 3 potraviny, které dietolog nikdy nejí

.