A Better Way to Do the Band Pull Apart
De traditionele oefening van het uit elkaar trekken van de weerstandsband wordt uitgevoerd in een positie van interne rotatie van de schouder. Hoewel er niets inherent mis mee is, is dit ook de positie waarin al je barbell pressing werk wordt voltooid. Om de band pull apart te optimaliseren en schouderbalans te bevorderen, kun je hem uitvoeren in een positie van schouder EXTERNE rotatie!
Turn Your Palms Up
Door de schouders extern te roteren en de onderarmen te supineren (de handpalmen omhoog te draaien) kun je effectief de rotator cuff spieren MEER benadrukken dan wanneer je deze oefening in pronatie (handpalmen omlaag) uitvoert. Bovendien heb ik gemerkt dat ik ook een betere piekcontractie krijg tijdens de knijp-/intrekfase met deze versie.
Externe rotatie “opent” in wezen het schoudergewricht, waardoor dit een PERFECTE oefening is voor diegenen die typisch dat “knellende” gevoel aan de voorkant van de schouder krijgen tijdens het tillen.
Verhoog Scapular Beweging voor Verdere Optimalisatie
Om de effectiviteit van de supinated band pull apart verder te verhogen, probeer en voer deze uit van een hoge naar een lage positie. Typisch, met de standaard band pull apart, trek je in een recht horizontaal vlak. Dit richt zich sterk op de scapulaire bewegingen van protrractie en retractie.
Door uit te voeren vanuit een positie die hoog boven het hoofd begint, en te trekken naar de onderborst, voeg je nu de scapulaire componenten van opwaartse en neerwaartse rotatie toe. Dit verbetert zowel de scapulaire mobiliteit als stabiliteit, dingen die elke barbell atleet kan gebruiken!
Overall, de traditionele band pull apart is een fantastische oefening. Er is niets inherent mis mee, en eerlijk gezegd ben ik blij als je dit gewoon in je programma gebruikt!