Krachttraining: Building Shoulder and Back Muscles

Continued

“Weerstandstraining blijft de meest effectieve interventie voor het vergroten van spiermassa en kracht bij oudere mensen,” zegt Stephen E. Borst, PhD, van het Geriatric Research Education and Clinical Center van het Veterans Administration Medical Center in Gainesville, Florida.

Het geheim is om het gewicht te blijven verhogen naarmate je kracht toeneemt.

“Ik zou aanraden om twee of drie sets van 8 tot 12 reps te doen,” zegt Gary R. Hunter, PhD, directeur van het fysiologielab aan de Universiteit van Alabama. “Wanneer je dat kunt doen, verhoog het gewicht. Dat is het grote voordeel van weerstandstraining – je kunt de weerstand verhogen. Vroeger noemden ze het ‘progressieve weerstandstraining’ – je kunt het gewicht in kleine stappen verhogen en je lichaam de kans geven om zich aan te passen aan nieuwe stress.”

Weerstandstraining heeft meerdere voordelen, volgens Justin Keogh, een universitair hoofddocent aan het Institute of Sport and Recreation Research New Zealand, in Auckland. “Aerobe oefening is nuttig,” zegt hij. “Het kan het energieverbruik verhogen, leiden tot vetverlies en de cardiovasculaire conditie verbeteren. Als je echter spier- en botmassa wilt vergroten, evenals spierkracht, kracht en uithoudingsvermogen, is krachttraining de beste optie.”