Dicas para trabalhadores de turno noturno
Dicas para trabalhadores de turno noturno
Antes e depois dos turnos, as pessoas frequentemente reclamam de dor abdominal, inchaço, náuseas, baixo humor e aumento da susceptibilidade a vírus comuns. Estudos olhando para ondas cerebrais mostram que os ritmos de sono são incrivelmente importantes para a saúde. O alinhamento adequado influencia o metabolismo, as vias inflamatórias e os hormônios do estresse. Portanto, não é de admirar que nós trabalhadores do turno da noite (receio dizer) tenhamos uma esperança de vida significativamente mais curta do que os nossos 9-5 colegas.
Mas alguém tem que manter as ruas seguras à noite, assar o pão ou cuidar do departamento de emergência certo?
As enfermeiras no hospital Manly e Mona Vale, Sydney, pediram-me algumas dicas sobre a melhor forma de lidar com o trabalho por turnos. Então eu me juntei ao Dr Cassie @dr.majestic_md, um fantástico médico de Urgência da Califórnia, para dar algumas dicas sobre como lidar melhor com os temidos turnos noturnos! Se você a seguir no Snapchat @majestikal você vai perceber que ela sabe uma coisa ou duas sobre noites! 
Keeping your body wakeing when it naturally wants to sleep raise your cortisol. Você estará trabalhando fora da adrenalina, então a última coisa que você quer é comida açucarada para aumentar seus níveis de glicose e insulina. Mantenha-se a níveis baixos de IG, nutrientes densos e alimentos gordurosos de alta qualidade para mantê-lo em atividade:
1. Tenho tendência a ter uma refeição rica em hidratos de carbono, gordura de alta qualidade e proteínas antes do meu turno começar, por exemplo, ovos Shakshuka com azeitonas e toneladas de verduras.
2. Comida de qualidade e densa em nutrientes e gorduras para manter a sua saciedade
Nozes e sementes torradas – experimente com especiarias, gosto de usar cominhos e sementes de cominho que são óptimas para assar a barriga também
Fichas de couve – fácil de assar um lote inteiro para continuar a petiscar, os teus colegas vão adorar-te por eles
Abacate assado – cobre algumas fatias em migalhas de linhaça com cayenne e tens um óptimo petisco com muita gordura
Manteigas de porco – estou viciado
Crudités com hummus/guacamole – experimenta com cenoura, espargos ou o que quer que seja na estação do ano
Bagas escuras – pouco açúcar, antioxidante rico e saboroso
Molho de pipoca com especiarias – mesmo que as pipocas tenham baixo valor nutritivo, às vezes você só precisa pastar em qualquer coisa que saiba bem
3. Se você se encontrar desesperado por uma batida de cafeína com Chá Verde. O café aumenta os seus níveis de adrenalina que já estão elevados, levando a cortisol e insulina elevados que levam ao aumento de peso. Matcha Tea contém naturalmente L-Theanine, um aminoácido que se pensa ser responsável por mitigar a ansiedade que promove os efeitos da cafeína. Também foi demonstrado em estudos controlados para melhorar a concentração… por isso beba mais!
TOP DICA: “Planeio tomar uma chávena de chá a meio do caminho; por isso é suficiente para manter o meu nível de energia para o resto do turno, mas ainda me permite dormir quando chego a casa”
4. Alimentos a evitar
Sugary snacks
Comidas processadas
Alto Carb – massa, arroz, pão
Soda, barras de chocolate … Bolo (por favor, pare de comer bolo à noite)
5. A preparação é a chave para que você não chegue àquele bolo que alguém traz sempre com as melhores intenções! Antes de dormir pela última vez, certifique-se que a sua comida está pronta
PARA DICA: “Isto é um pouco mais doce do que o que eu recomendaria o tempo todo – mas tiras de coco seco e mordidas de iogurte grego ou frutas cobertas de iogurte grego às vezes me faz sentir melhor quando todos os outros estão comendo bolo”
6. Exercício. Eu sempre faço exercício antes de um turno. Mesmo que seja algo tão simples como alongamento, yoga ou uma curta sessão de HIIT. Faz o meu sangue bombear, endorfinas correr e eu acho-o refrescante antes de um turno. Mas depende completamente de você!
faça com que você siga @dr.majestic_md na Insta e Snap para descobrir como é a vida médica em uma emergência americana!