Un mod mai bun de a face exercițiul Band Pull Apart
Exercițiul tradițional de tragere a benzii de rezistență este efectuat într-o poziție de rotație internă a umărului. Deși nu este nimic greșit în mod inerent în această poziție, aceasta este, de asemenea, poziția în care se finalizează toată munca de apăsare cu bară. Pentru a optimiza exercițiul de tragere a benzii și pentru a promova echilibrul umerilor, îl puteți efectua într-o poziție de rotație EXTERNĂ a umerilor!
Întoarceți palmele în sus
Prin rotația externă a umerilor și supinația antebrațelor (întorcând palmele în sus) puteți accentua efectiv musculatura coafei rotatorilor MAI mult decât dacă ați efectua acest exercițiu în pronație (palmele în jos). În plus, am constatat că obțin o contracție de vârf mai bună în timpul fazei de stoarcere/retragere și cu această versiune.
Rotația externă „deschide” în mod esențial articulația umărului, ceea ce face ca acest exercițiu să fie PERFECT pentru cei care au de obicei acea senzație de „ciupitură” în partea din față a umărului în timpul ridicării.
Creșteți mișcarea scapulară pentru o mai bună optimizare
Pentru a crește și mai mult eficiența tragerii în afară a benzii supinate, încercați să le efectuați dintr-o poziție de sus în jos. În mod obișnuit, cu tragerea standard cu banda în afară, trageți într-un plan orizontal drept. Acest lucru se concentrează puternic pe mișcările scapulare de protracție și retracție.
Executând dintr-o poziție care începe de sus, deasupra capului, și trăgând spre partea inferioară a pieptului, adăugați acum componentele scapulare de rotație în sus și în jos. Acest lucru îmbunătățește și mai mult atât mobilitatea cât și stabilitatea scapulară, lucruri pe care orice atlet cu haltere le-ar putea folosi!
În general, tragerea la distanță cu bandă tradițională este un exercițiu fantastic. Nu este nimic în neregulă în mod inerent cu el și, sincer, sunt fericit dacă îl folosești doar în programul tău!
.