Irritabilitet – ett vanligt ångestsymtom

Irritabilitet är ett vanligt symtom på ångest – särskilt vid ångestattacker. Personer med svår ångest upplever ofta att de är lätta att göra upprörda, och tyvärr innebär detta att de som står dem nära, både bokstavligen (i form av avstånd) och bildligt talat (i form av nära partners), riskerar att få dem att bli upprörda.

I den här artikeln utforskar vi den här typen av irritabilitet, bland annat varför den uppkommer och vad du kan göra för att minska den.

Typer av nära irritabilitet

Angslan får dig att ofta känna negativa känslor. Det ger också mindre tolerans för ytterligare stress och mental energi. Ju allvarligare din ångest är, desto mer är det möjligt att irritabilitet uppstår beroende på typen av ångest och din egen erfarenhet av den.

Det är inte olikt depression, där ditt sinne är genuint förändrat till att inte nödvändigtvis ha negativa tankar, men oroväckande tankar som gör det svårt att klara av det dagliga livet. Många människor med ångest är ”i sitt eget huvud” 24 timmar om dygnet och försöker så gott de kan för att känna sig lyckligare igen.

När man är så nära gränsen är det inte konstigt att så många människor kämpar med att upprätthålla sina känslor och är snabba till negativa känslor. När du har att göra med så många ångestsymtom hela tiden befinner du dig i en sådan kamp med dig själv att allt som läggs till gör det ännu svårare att kontrollera.

Det finns två typer av irritabilitet mot närstående:

• Fysiskt närstående Det här är när du blir mer irriterad när någon är i närheten. Det är en reaktion på att du känner att du inte har utrymme att göra detta på egen hand, eller att det finns någon i din närhet som ger dig mer press och eventuellt förvärrar din ångest.
• Känslomässigt nära Det här är när du är mer irriterad i närheten av dem som du bryr dig om. På ett sätt kan den här typen av irritabilitet orsaka extra stress, eftersom du ångrar de saker du säger och det kan driva en kil mellan dig och den person du bryr dig om.

Båda dessa har liknande, men i slutändan olika orsaker:

Fysiskt nära

Under ångest – särskilt under en ångestattack – kan allt som ökar stressen och pressen i ditt liv orsaka betydande irritation. Tyvärr orsakar de som står dig fysiskt nära oavsiktligt just den stressen.

I vissa fall är det internt. Du kanske helt enkelt skäms över att du lider av så mycket ångest eller är rädd för att personen ska se det och döma dig. Vissa människor blir helt enkelt mer stressade när de befinner sig i något som verkar vara en social situation.

I vissa fall är det externt. Du kanske tycker att det de är irriterande på något sätt, som högljudd tuggning. De kanske luktar eller inkräktar på ditt personliga utrymme. Normalt sett är detta saker som du skulle kunna rycka på axlarna åt och ignorera, men när du har att göra med så mycket ångest är det inte ovanligt att du upptäcker att ångesten gör dig arg och upprörd på personen, även om du inte känner dem.

Emotionellt närstående

Det är inte heller ovanligt att du lätt blir irriterad på dem som står dig känslomässigt nära, till exempel en betydande annan. Orsaken till denna irritation är mer komplex:

• Du kan tycka att det är stressande att de inte förstår vad du går igenom.
• Du kan tycka att de känslor du ser i deras ansikte när de ser dig orsakar stress.
• Du kanske oroar dig för att göra dem besvikna eller få dem att tycka mindre om dig.

Du kan också vara mycket mer benägen att stressa på grund av minsta lilla kritik, på ett sätt som är orättvist för dig och orättvist för dem. När du kämpar med daglig ångest är det inte ovanligt att du knappt hänger med och är beroende av dina känslomässiga partners för att hjälpa dig igenom det. Så när de gör ens en liten kritik får det dig att känna dig mycket värre än vad det skulle göra om du inte led av intensiv ångest.

Rädslan för att vara irriterad kan också öka irritationen. Om du tidigare har funnit att du lätt blir upprörd över en partner är det inte ovanligt att du är på hugget varje gång din partner är i närheten och du lider av intensiv ångest.

Det viktigaste att komma ihåg är att ångest inte bara är oro. Det är tendensen till negativa känslor, tillsammans med fysiska och psykiska symtom som gör det svårt att finna livet lätt att hantera.

Hur man reagerar på ångestens irritabilitet

Irritabilitet är något som du delvis kan kontrollera. Irritation från dem som står dig fysiskt nära kräver att du helt enkelt lär dig att acceptera din egen irritation och inte agera på den. Så länge du inte slår ut är det inte så mycket skada. Om du finner dig själv irriterad, ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att det är ångest som orsakar den. Om du kan, res dig upp och rör på dig. Om inte kan du behöva hantera irritationen och sedan fokusera på att minska irritationen en annan dag.

Irritabilitet med din partner eller någon som står dig nära är lite lättare att kontrollera. Tänk på följande viktiga tips och strategier:

• Kommunicera alltid Du kanske skäms eller skäms när du har ångest, men den person som står dig nära måste få veta det. Detta gäller särskilt om du har (eller tror att du är på väg att få) en panikattack. Berätta för din partner. Låt dem inte gissa, och se till att du är öppen och pratar om allt du känner. En del av irritationen beror på att du håller allt inom dig och att din partner invaderar ditt utrymme. Att kommunicera säkerställer att du inte gör det.
• Be om ursäkt snabbt Så snart du inser att du är lätt irriterad, be om ursäkt. Ju längre du sitter och blir arg på dig själv, desto mer fruktar du irritation i framtiden och blir mer benägen att bli irriterad. Var också ärlig. Se till att du berättar för din partner varför du är irriterad.
• Förklara vad du behöver Ofta har dina närmaste ingen aning om hur de ska prata med dig när du är orolig. Se till att du är öppen med vad du behöver. Om du behöver någon i närheten som håller om dig kan du berätta det. Om du behöver att de försöker undvika kritik när du lider, berätta när den bästa tiden att prata med dig är. Vissa människor behöver att de som de bryr sig om pratar om något annat än sin ångest som en distraktion. Vad du än behöver, kommunicera det.

Dessa kommer inte att stoppa irritabiliteten, men de kommer att bidra till att minska omfattningen av hur din irritabilitet påverkar dig och din omgivning. Du måste fortfarande bota din ångest om du verkligen vill att irritabiliteten ska försvinna.