Træningsplaner for mænd, der får dig i form i 2021
Hvad end din grund er til at komme i form (eller blive federe), er det det hele værd. Måske gør du det for at få et kick, måske for de sundhedsmæssige fordele. En slankere talje ville sikkert heller ikke skade. Under alle omstændigheder er det første skridt normalt det sværeste (medmindre du selvfølgelig laver burpees).
Vi kan ikke hjælpe dig med motivationen, men vi kan hjælpe dig med træningsplanerne. Nedenfor finder du en træningsoversigt, der kan hjælpe dig i gang, uanset hvad dit mål er. Træningsplanerne er opdelt efter mål og efter kropsdel, og hver enkelt kommer fra en personlig træner i verdensklasse. Find den, der passer til dine atletiske ambitioner, og glem ikke at strække ud.
Træningsplaner efter mål
Lad os være ærlige, tab af fedt er en af de stærkeste motivationsfaktorer, der skubber os til squatracket, men det handler ikke kun om æstetik. At blive slankere kan forbedre dit energiniveau og din søvn, samt hvordan du føler dig foran et spejl. Hvis du ønsker at slippe af med mandebryster, ølmave eller anden uønsket spæk, kan du se her hvordan.
Klik her for at læse
Opbyg styrke
Af alle årsagerne til at sætte sine fødder i et fitnesscenter eller samle en håndvægt op, er det at øge styrken utvivlsomt den mest gavnlige. Fra tunge løft til accessorisk muskelarbejde – her er alle de trin, du skal gennemgå for at opbygge styrke.
Klik her for at læse
Få en sixpack
Det er den mest synlige markør for, at du er en mand, der træner: Når dit kropsfedt er lavt nok til, at man kan se mavemusklerne nedenunder, og selve musklerne ser ud, som om de kunne klare et dødløft eller otte. Uanset om du er interesseret for core-styrken eller et skud på en undertøjskampagne, giver denne plan dig alt, hvad du har brug for, fra bevægelserne til kostplanen.
Klik her for at læse
Forøg din udholdenhed
Hvad enten du træner til et maraton eller ønsker at forbedre din generelle kondition, er det nu, du skal sætte tempoet op. Med hjælp fra to af de bedste trænere i spillet er dette din ultimative guide til at øge udholdenhed og udholdenhed uden skader. Gør dig klar til at sætte en ny personlig rekord.
Klik her for at læse
Giv dig vægt
I modsætning til at tabe sig er det nemt at tage på i vægt. Men hvordan gør du det på en sund måde, der tilføjer muskler og uden det ekstra fedt? Med en smart planlægning, et par livsstilsændringer og en solid træningsplan ved hånden er der trin, du kan tage for at få dine gevinster hurtigt tilbage.
Klik her for at læse
Tabe dig
Når det kommer til at brænde kalorier, er det vigtigt at vide, hvilke øvelser der giver dig mest for pengene, og hvilke der er fugtige squibs. Dette er de certificerede ildsjæle – de bedste øvelser til at hjælpe dig med at tabe dig. Snup noget Savlon, for disse vil brænde.
Klik her for at læse
Stabiliser dig i form uden et medlemskab af et fitnesscenter
Det kan være grusomt at komme til fitnesscenteret i det kolde vejr eller efter en hård nat. Heldigvis findes der, uanset om du vil spare på ublu medlemsgebyrer eller bare har en fridag, en træningsplan, der giver resultater hjemme i din stue. Prøv det her hjemme.
Klik her for at læse
Workoutplaner, der er målrettet specifikke kropsdele
En mand med brede skuldre kan mere end at bære et jakkesæt. Dine skuldermuskler er værd at prioritere, fordi de er udsat for skader, men også bruges i alle mulige løfteøvelser. Hvis du opbygger styrke her, vil du opdage, at din kropsholdning er bedre, at armøvelser er nemmere, og ja, du vil få en V-formet torso i processen.
Klik her for at læse
Bicepsøvelser
Hvad end dens primitive, muligvis evolutionære oprindelse er, findes der en tro på, at store biceps er vigtige. Så hvis du vil have større og stærkere arme, skal du indarbejde flere trækøvelser i din træningsrutine. Her er fem af dem, som vil få dig til at sælge billetter til våbenudstillingen på ingen tid.
Klik her for at læse
Tricepstræning
Tricepstræning er en af de mest oversete dele af træningen af dine arme i fitnesscenteret. Hvis du vil have større kanoner, skal du vise dem lidt kærlighed med denne træningsplan, der lover heftige resultater – fra tungere løft til en helt ny skjortegarderobe. Du skal bare ikke planlægge at vaske dit hår bagefter.
Klik her for at læse
Rygøvelser
Hvis du vil have en strandklar fysik, er du nødt til at sætte ryggen i spil. Helt bogstaveligt talt. Hold op med at bruge al den tid på brystet og begynd at lave disse rygøvelser, som ikke kun hjælper med at fylde dine T-shirt-ærmer ud, men også beskytter dig mod skader og retter din kropsholdning.
Klik her for at læse
Leg Workouts
To dage uden at kunne gå er måske ikke ligefrem sjovt for dig, men tro os, der er store fordele at hente ved at give dine ben et boost. Dette er den ultimative træningsplan for styrke, kraft og vægttab i din nederste halvdel.
Klik her for at læse
Glute Workouts
Glutes er dine største muskler, så hvorfor sidder du bare på dem? For at hjælpe dig med at træne din krops bedste hemmelige våben har vi bedt nogle eksperter i branchen om at sammensætte en træningsplan, så du har alt, hvad du behøver for at opbygge numsen.
Klik her for at læse
Upper Body Workout
For nybegyndere i fitnesscenteret er træning af overkroppen nok den nemmeste måde at vise dine gevinster på mindst mulig tid. For at få dig i gang med rejsen til gainsville er disse de bedste øvelser til overkroppen, der træner skuldre, ryg og bryst på én nem (eller ikke så nem) træningssession.
Klik her for at læse
Brystøvelser
Er du ude efter brystmuskler, der ser ud som om de er hugget ud af marmor fra Parthenon? Så har vi dig. Disse er brystøvelser, der sikrer, at du fylder et jakkesæt ud, samtidig med at du forbedrer din rygstyrke, gør dig bedre til sport og meget mere.
Klik her for at læse