BCAA-lisäaineiden edut:

BCAA: lyhenne, jota kuulee kuntosalien lattioilla ja lisäravinteiden myymälöissä kaikkialla maailmassa. Mutta mitä BCAA:t ovat ja mitä hyötyä BCAA-jauhevalmisteen ottamisesta on? Miten ne toimivat ja pitäisikö sinun ottaa niitä? Grenade®:n ravitsemusasiantuntija Alex Beaumont kertoo meille tämän suositun ravintolisän tiedot.

MITÄ OVAT BCAAS?

Aminohapot ovat proteiinin rakennusaineita. On 20 aminohappoa, jotka muodostavat kehossamme ja syömässämme ruoassa olevat proteiinit. Kehomme pystyy valmistamaan näistä aminohapoista vain 11, jotka luokitellaan ei-välttämättömiksi, koska meidän ei tarvitse tehdä mitään saadaksemme niitä. Tämä tarkoittaa, että meidän on jotenkin saatava muut yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ruokavaliomme kautta. Näistä yhdeksästä on kolme, jotka muodostavat BCAA:t (Branched Chain Amino Acids, eli haaraketjuiset aminohapot).

Haaraketjuiset aminohapot eli BCAA:t ovat kolme välttämätöntä aminohappoa, jotka ovat erityisen tärkeitä lihaksillemme. Nämä kolme, leusiini, isoleusiini ja valiini, ovat yleisiä elintarvikkeissa, kuten punaisessa lihassa ja maidossa. Niitä voidaan myös täydentää jauheella, kuten heraproteiinilla, tai kapseleilla. Muut kuusi ovat myös tärkeitä, ja niitä voidaan hankkia monipuolisella ruokavaliolla, jossa keskitytään runsasproteiinisiin proteiinilähteisiin.

MIKÄ OVAT BCAA:N HYÖDYT?

BCAA:iden tärkein hyöty on niiden myönteiset vaikutukset lihaksiisi. On esitetty, että BCAA:t, erityisesti leusiini, voivat lisätä lihasproteiinisynteesiä (prosessi, jonka kehosi käy läpi rakentaessaan lihasmassaa), kun ne yhdistetään vastusharjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että BCAA:iden lisääminen auttaa käynnistämään lihaksenrakennusmoottorin ja lisäämään voittojasi rankan kuntosaliharjoittelun jälkeen.

BCAA:iden on myös osoitettu vähentävän koettua lihaskipua kestävyysharjoittelun jälkeen. Tämä tarkoittaa, että kävely on helpompaa sen pelätyn jalkapäivän jälkeen. Tämä hyödyttää sinua myös edelleen, sillä jos olet vähemmän kipeä intensiivisen treenin jälkeisinä päivinä, pääset todennäköisemmin seuraavaan treeniin, käytät portaita hissin sijaan tai lähdet lenkille, vaikka muuten olisit ehkä jättänyt sen väliin kivun takia.

Kun olet useita tunteja syömättä, erityisesti ilman proteiinipitoisia ruokia, lihaksesi alkavat hajota lihasproteiinien hajoamisprosessissa (tämä voi tapahtua myös pitkäkestoisen liikunnan aikana). Se kuulostaa pelottavammalta kuin mitä se on, mutta jos haluat kasvattaa tai ylläpitää lihasmassaa, haluat välttää tätä mahdollisimman paljon. Runsaasti proteiinia sisältävä ateria harjoituksen jälkeen lievittää tätä. Lisäksi BCAA:ta voidaan käyttää myös puolustautumaan lihaksen hajoamista vastaan.