Parempi tapa tehdä nauhaveto
Perinteinen vastusnauhaveto suoritetaan olkapään sisärotaatioasennossa. Vaikka tässä ei sinänsä ole mitään väärää, tässä asennossa suoritetaan myös kaikki käsipainon puristustyöt. Jotta voisit optimoida nauhan erilleenvetoa ja edistää olkapäiden tasapainoa, voit suorittaa sen olkapäiden ULKOKIERTOasennossa!
Käännä kämmenet ylös
Kääntämällä olkapäät ulkokiertoon ja supinoimalla kyynärvarret (kääntämällä kämmenet ylöspäin) voit tehokkaasti korostaa kiertäjäkalvosinlihaksia LISÄÄNTYVÄLLÄ tavalla kuin silloin, jos suorittaisit tämän harjoituksen pronaatioasennossa (kämmenet alaspäin). Lisäksi olen havainnut, että saan paremman huippusupistuksen puristus-/vetovaiheen aikana myös tällä versiolla.
Ulkokierto lähinnä ”avaa” olkanivelen, mikä tekee tästä harjoituksesta TÄYDELLISEN harjoituksen niille, jotka tyypillisesti kokevat olkapään etupuolella noston aikana ”puristavan” tunteen.
Lisää lapaluun liikettä lisäoptimointia varten
Voidaksesi entisestään lisätä supinated band pull apart -harjoittelun tehokkuutta, kokeile ja suorita nämä korkeasta asennosta matalaan asentoon. Tyypillisesti tavallisessa band pull apartissa vedät suorassa vaakatasossa. Tämä keskittyy voimakkaasti lapaluun protraktio- ja retraktioliikkeisiin.
Suorittamalla korkealta pään yläpuolelta alkavasta asennosta ja vetämällä rintakehän alaosaan, lisäät nyt lapaluun ylös- ja alaspäin suuntautuvan rotaation komponentit. Tämä parantaa entisestään sekä lapaluun liikkuvuutta että vakautta, asioita, joita kuka tahansa barbell-urheilija voisi käyttää!
Kokonaisuutena perinteinen nauhan veto erilleen on fantastinen harjoitus. Siinä ei ole mitään luonnostaan vikaa, ja suoraan sanottuna olen tyytyväinen, jos hyödynnät juuri tätä ohjelmassasi!