Les plans d’entraînement pour hommes qui vous mettront en forme en 2021

Quelle que soit la raison qui vous pousse à vous mettre en forme (ou plus en forme), cela en vaut la peine. Peut-être le faites-vous pour le buzz, peut-être pour les bienfaits sur la santé. Un tour de taille plus fin ne ferait probablement pas de mal non plus. Dans tous les cas, le premier pas est généralement le plus difficile (sauf, bien sûr, si vous faites des burpees).

Nous ne pouvons pas vous aider avec la motivation, mais nous pouvons avec les plans d’entraînement. Vous trouverez ci-dessous un répertoire d’entraînement pour vous aider à démarrer, quel que soit votre objectif. Les entraînements sont répartis par objectif et par partie du corps, et chacun d’entre eux provient d’un entraîneur personnel de classe mondiale. Trouvez celui qui correspond à vos ambitions sportives, et n’oubliez pas de vous étirer.

Plans d’entraînement par objectif

Parlons franchement, perdre de la graisse est l’une des motivations les plus fortes qui nous poussent vers le rack à squats, mais ce n’est pas qu’une question d’esthétique. S’affiner peut améliorer vos niveaux d’énergie et votre sommeil, ainsi que la façon dont vous vous sentez devant un miroir. Si vous voulez vous débarrasser des seins d’homme, d’une panse de bière ou de toute autre graisse indésirable, voici comment.

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Construire sa force

De toutes les raisons de mettre les pieds dans une salle de sport ou de prendre un haltère, augmenter sa force est sans doute la plus bénéfique. Du soulèvement lourd au travail musculaire accessoire, voici toutes les étapes que vous devrez franchir pour développer la force.

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Gagner un pack de six

C’est le seul marqueur le plus visible que vous êtes un homme qui s’entraîne : lorsque votre graisse corporelle est suffisamment basse pour voir les abdominaux en dessous et que les muscles eux-mêmes semblent pouvoir supporter un deadlift ou huit. Que vous soyez intéressé pour la force de base ou un coup à une campagne de sous-vêtements, ce plan vous donne tout ce dont vous avez besoin, des mouvements au plan de régime.

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Augmenter votre endurance

Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous cherchiez à améliorer votre forme physique générale, il est temps d’accélérer le rythme. Avec l’aide de deux des meilleurs entraîneurs du jeu, voici votre guide ultime pour augmenter votre endurance et votre résistance sans vous blesser. Préparez-vous à établir un nouveau record personnel.

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Gagner du poids

Contrairement à la perte de poids, la prise de poids est facile. Mais comment le faire d’une manière saine qui ajoute du muscle et sans la graisse supplémentaire ? Avec une planification intelligente, quelques changements de style de vie et un solide plan d’entraînement à portée de main, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour accélérer vos gains.

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Perdre du poids

Lorsqu’il s’agit de brûler des calories, il est important de savoir quels exercices vous donnent le plus de rendement pour votre argent, et quels sont les pétards mouillés. Voici les exercices les plus efficaces pour vous aider à perdre du poids. Prenez du Savlon, car ceux-ci vont brûler.

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Rester en forme sans abonnement à la salle de sport

Se rendre à la salle de sport par temps froid ou après une grosse nuit peut être épouvantable. Heureusement, que vous vouliez économiser sur les frais d’adhésion exorbitants ou simplement avoir un jour de congé, il existe un plan d’entraînement qui obtient des résultats dans le confort de votre salon. Essayez ceci chez vous.

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Des plans d’entraînement qui ciblent des parties du corps spécifiques

Un homme aux larges épaules peut faire plus que porter l’enfer d’un costume. Les muscles de vos épaules valent la peine d’être priorisés car ils sont sujets aux blessures, mais aussi utilisés dans toutes sortes d’exercices de levage. Développez la force ici et vous constaterez que votre posture est meilleure, que les exercices de bras sont plus faciles et, oui, vous ensacherez un torse en forme de V dans le processus.

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Entraînements du biceps

Quoi que ce soit son origine primitive, peut-être évolutive, la croyance existe que les gros biceps comptent. Donc, si vous voulez des bras plus gros et plus forts, incorporez plus d’exercices de traction dans votre routine d’entraînement. En voici cinq qui vous feront vendre des billets pour le salon des armes en un rien de temps.

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Entraînements des tripes

Les entraînements des tripes sont l’une des parties les plus négligées de l’entraînement de vos bras en salle de sport. Si vous voulez des bras plus gros, montrez-leur de l’amour avec ce plan d’entraînement qui promet des résultats considérables – des levées plus lourdes à une toute nouvelle garde-robe de chemises. Mais ne prévoyez pas de vous laver les cheveux après.

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Exercices pour le dos

Si vous voulez un physique prêt pour la plage, vous devez y mettre tout votre dos. Littéralement. Arrêtez de passer tout ce temps sur votre poitrine et commencez à faire ces exercices pour le dos qui non seulement aident à remplir les manches de votre T-shirt mais vous protègent aussi des blessures et fixent votre posture.

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Entraînements pour les jambes

Deux jours sans pouvoir marcher ne sont peut-être pas votre idée de l’amusement, mais croyez-nous, il y a d’énormes avantages à tirer en donnant un coup de pouce à vos jambes. Voici le plan d’entraînement ultime pour la force, la puissance et la perte de poids de votre moitié inférieure.

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Entraînements pour les fessiers

Les fessiers sont vos plus gros muscles, alors pourquoi restez-vous assis dessus ? Pour vous aider à entraîner la meilleure arme secrète de votre corps, nous avons demandé à des experts dans le domaine de compiler un plan d’entraînement afin que vous ayez tout ce dont vous avez besoin pour construire les fesses.

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Entraînement du haut du corps

Pour les débutants en salle de gym, l’entraînement du haut du corps est probablement le moyen le plus facile de montrer vos gains en un minimum de temps. Pour vous aider à commencer le voyage vers Gainsville, voici les meilleurs exercices pour le haut du corps qui entraînent les épaules, le dos et la poitrine en une seule séance de gym facile (ou pas si facile).

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Exercices pour la poitrine

Après des pecs qui ont l’air d’avoir été sculptés dans le marbre du Parthénon ? Nous avons ce qu’il vous faut. Voici les exercices de poitrine qui vous assurent de remplir un costume tout en améliorant la force de votre dos, en vous rendant meilleur au sport et plus encore.

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