Podrážděnost – častý příznak úzkosti

Podrážděnost je častým příznakem úzkosti – zejména záchvatů úzkosti. Lidé s těžkou úzkostí často zjišťují, že se snadno rozčílí, a to bohužel znamená, že jejich blízcí jak doslova (jako vzdálenost), tak přeneseně (jako blízcí partneři) jsou ohroženi tím, že u nich vyvolávají výpady.

V tomto článku se budeme zabývat tímto typem podrážděnosti, včetně toho, proč k ní dochází a co můžete udělat pro její snížení.

Typy blízké podrážděnosti

Úzkost způsobuje, že často cítíte negativní emoce. Poskytuje také menší toleranci pro další stres a duševní energii. Čím závažnější je vaše úzkost, tím více je možné, že se podrážděnost objeví v závislosti na typu úzkosti a vašich vlastních zkušenostech s ní.

Není to nepodobné depresi, kdy je vaše mysl skutečně změněna tak, že nemá nutně negativní myšlenky, ale znepokojivé myšlenky, které vám ztěžují zvládání každodenního života. Mnoho lidí trpících úzkostí je 24 hodin denně „ve své hlavě“ a snaží se ze všech sil, aby se opět cítili šťastnější.

Když jste tak blízko hraně, není divu, že se tolik lidí snaží udržet své emoce a rychle podléhají těm negativním. Když se neustále potýkáte s tolika příznaky úzkosti, jste v takovém boji sami se sebou, že cokoli, co se k tomu přidá, ještě více ztěžuje jeho zvládnutí.

Existují dva typy podrážděnosti vůči blízkým lidem:

• Fyzicky blízcí To je, když jste podrážděnější, když je někdo poblíž. Je to reakce na pocit, že nemáte prostor, abyste to zvládli sami, nebo že je ve vaší blízkosti někdo, kdo vám způsobuje větší tlak a případně zhoršuje vaši úzkost.
• Emocionálně blízcí Jedná se o situaci, kdy jste podrážděnější v blízkosti těch, na kterých vám záleží. Svým způsobem může tento typ podrážděnosti způsobovat další stres, protože litujete věcí, které říkáte, a může to vrážet klín mezi vás a osobu, na které vám záleží.

Oboje má podobné, ale v konečném důsledku odlišné příčiny:

Fyzicky blízký

V průběhu úzkosti – zejména během záchvatu úzkosti – může cokoli, co do vašeho života vnáší stres a tlak, způsobovat značné podráždění. Bohužel ti, kteří jsou vám fyzicky blízcí, neúmyslně způsobují právě tento stres.

V některých případech je to vnitřní. Možná se jednoduše stydíte za to, že trpíte takovou úzkostí, nebo se bojíte, že to dotyčná osoba uvidí a odsoudí vás. Někteří lidé jsou prostě ve větším stresu, když se ocitnou v jakékoli situaci, která vypadá jako společenská.

V některých případech je to vnější. Může vám připadat, že to, co dělají, je nějakým způsobem nepříjemné, například hlasité žvýkání. Mohou zapáchat nebo narušovat váš osobní prostor. Za normálních okolností byste nad těmito věcmi dokázali pokrčit rameny a ignorovat je, ale když se potýkáte s tak velkou úzkostí, nezřídka se stává, že vás tato úzkost rozzlobí a naštve na danou osobu, i když ji neznáte.

Emocionálně blízcí

Není také neobvyklé, že vás snadno podráždí ti, kteří jsou vám emocionálně blízcí, jako je například drahá polovička. Příčina tohoto podráždění je složitější:

• Může vás stresovat, že nechápou, co prožíváte.
• Mohou vás stresovat emoce, které vidíte v jejich tváři, když vás vidí.
• Můžete se obávat, že je zklamete nebo že si o vás budou myslet méně.

Můžete být také mnohem náchylnější ke stresu kvůli sebemenší kritice, a to způsobem, který je nespravedlivý vůči vám i vůči nim. Když se potýkáte s každodenní úzkostí, není neobvyklé, že se sotva držíte na nohou a jste závislí na svých citových partnerech, aby vám s tím pomohli. Když tedy vysloví byť jen drobnou kritiku, cítíte se pak mnohem hůř, než kdybyste netrpěli intenzivní úzkostí.

Zdráždivost může zvýšit i strach z toho, že budete podráždění. Pokud jste se v minulosti přistihli, že se na partnera snadno rozčílíte, není neobvyklé, že jste na nervy, kdykoli je váš partner nablízku a vy trpíte intenzivní úzkostí.

Klíčové je si uvědomit, že úzkost není jen starost. Je to sklon k negativním emocím spolu s fyzickými a psychickými příznaky, které vám usnadňují život.

Jak reagovat na podrážděnost z úzkosti

Podrážděnost můžete částečně ovlivnit. Podrážděnost od osob, které jsou vám fyzicky blízké, vyžaduje, abyste se jednoduše naučili přijmout vlastní podrážděnost a nejednali podle ní. Pokud se nebudete vztekat, není to až taková škoda. Pokud zjistíte, že jste podráždění, zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že příčinou je úzkost. Pokud můžete, vstaňte a pohněte se. Pokud ne, možná se budete muset s podrážděním vypořádat a pak se zaměřit na snížení podráždění jiný den.

Podrážděnost u partnera nebo někoho blízkého se ovládá o něco snáze. Zvažte následující důležité rady a strategie:

• Vždy komunikujte Možná se stydíte nebo se stydíte, když máte úzkost, ale blízká osoba to musí vědět. To platí zejména v případě, že máte (nebo si myslíte, že budete mít) záchvat paniky. Řekněte to svému partnerovi. Nenechte ho hádat a ujistěte se, že jste otevření a mluvíte o všem, co cítíte. Část podráždění pramení z toho, že vše držíte v sobě a partner narušuje váš prostor. Komunikace zajistí, že se vám to nestane.
• Rychle se omluvte Jakmile si uvědomíte, že jste snadno podráždění, omluvte se. Čím déle budete sedět a rozčilovat se sami na sebe, tím více se budete bát podráždění v budoucnu a budete pravděpodobněji podráždění. Buďte také upřímní. Ujistěte se, že partnerovi řeknete, proč jste podráždění.
• Vysvětlete, co potřebujete Blízcí často netuší, jak s vámi mluvit, když jste úzkostní. Ujistěte se, že otevřeně řeknete, co potřebujete. Pokud potřebujete, aby vás někdo ve vaší blízkosti držel, řekněte mu to. Pokud potřebujete, aby se snažili vyhnout kritice, když trpíte, řekněte jim, kdy je nejlepší s vámi mluvit. Někteří lidé potřebují, aby ti, na kterých jim záleží, mluvili o něčem jiném než o jejich úzkosti jako o rozptýlení. Ať už potřebujete cokoli, sdělte to.

Tyto informace podrážděnost nezastaví, ale pomohou snížit míru, v jaké vaše podrážděnost ovlivňuje vás a vaše okolí. Pokud chcete, aby podrážděnost skutečně zmizela, budete se muset ještě vyléčit ze své úzkosti.