Os Planos de Treino para Homens que Vão Te Encaixar em 2021

Sejam quais forem as suas razões para ficar em forma (ou mais apto), vale a pena. Talvez você faça isso para o zumbido, talvez para os benefícios de saúde. Uma cintura mais fina também não faria mal, provavelmente. Em qualquer caso, o primeiro passo é geralmente o mais difícil (a menos, é claro, que você esteja fazendo burpes).

Não podemos ajudá-lo com a motivação, mas podemos com os planos de treino. Abaixo você encontrará um diretório de treinamento para você começar, qualquer que seja seu objetivo. Os treinos são divididos por objetivo e por parte do corpo, e cada um vem de um personal trainer de classe mundial. Encontre aquele que se adapta às suas ambições atléticas, e não se esqueça de se esticar.

Planos de treino por objectivo

Sejamos honestos, perder gordura é uma das motivações mais fortes que nos empurram para o rack de agachamento, mas não se trata só de estética. Emagrecer pode melhorar os seus níveis de energia e o seu sono, assim como a forma como se sente em frente a um espelho. Se você quer se livrar de mamas de homem, uma barriga de cerveja ou qualquer outra gordura indesejada, aqui está como.

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Força corporal

De todas as razões para pôr os pés num ginásio ou pegar num haltere, aumentar a força é sem dúvida a mais benéfica. Desde levantar pesos até ao trabalho muscular acessório, estes são todos os passos que terá de dar para construir força.

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Apanhe um Pacote de Seis

É o único marcador mais visível de que é um homem que faz exercício: quando a gordura do seu corpo está suficientemente baixa para ver os abdominais por baixo e os próprios músculos parecem aguentar um deadlift ou oito. Quer esteja interessado na força do núcleo ou numa campanha de roupa interior, este plano dá-lhe tudo o que precisa, desde os movimentos até ao plano de dieta.

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Increase Your Stamina

Se está a treinar para uma maratona ou a tentar melhorar a sua condição física geral, agora é a altura de subir o ritmo. Com a ajuda de dois dos melhores treinadores do jogo, este é o seu melhor guia para aumentar a resistência e resistência sem lesões. Prepare-se para definir um novo melhor pessoal.

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Ganho de Peso

Não gosto de perdê-lo, ganhar peso é fácil. Mas como fazê-lo de uma forma saudável que acrescenta músculo e sem a gordura extra? Com algum planejamento inteligente, algumas mudanças de estilo de vida e um sólido plano de treino a ser entregue, há passos que você pode tomar para acelerar os seus ganhos.

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Perca Peso

Quando se trata de queimar calorias, é importante saber quais os exercícios que lhe dão mais pancadas para o seu corço, e quais são os squibs húmidos. Estes são os iniciadores de fogo certificados – os melhores exercícios para ajudar você a perder peso. Pegue um pouco de Savlon, porque estes vão queimar.

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Stay Fit Without A Gym Membership

A ida ao ginásio no tempo frio ou depois de uma noite pesada pode ser horrível. Felizmente, quer você queira economizar nas taxas de inscrição exorbitantes ou apenas ter um dia de folga, há um plano de ginástica que obtém resultados no conforto da sua sala de estar. Tente isto em casa.

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Planos de treino que visam partes do corpo específicas

Um homem com ombros largos pode fazer mais do que vestir o raio de um fato. Vale a pena dar prioridade aos músculos dos ombros porque eles são propensos a lesões, mas também usados em todos os tipos de exercícios de elevação. Construa força aqui e você verá que sua postura é melhor, exercícios de braços são mais fáceis e, sim, você vai ensacar um torso em forma de V no processo.

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Treinos bíceps

Qualquer que seja a sua origem primitiva, possivelmente evolutiva, existe a crença de que os grandes bíceps são importantes. Portanto, se você quer braços maiores e mais fortes, incorpore mais exercícios de puxar em sua rotina de exercícios. Aqui estão cinco deles que vão ter você vendendo ingressos para o show de armas em pouco tempo.

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Tricep Workouts

Tricep workouts são uma das partes mais esquecidas do treino dos braços na academia. Se você quer armas maiores, mostre-lhes algum amor com este plano de treino que promete resultados robustos – desde elevadores mais pesados até um guarda-roupa de camisa totalmente novo. Só não planeje lavar seu cabelo depois.

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Exercícios de costas

Se você quer um físico pronto para a praia, você precisa colocar suas costas nele. Muito literalmente. Pare de passar todo esse tempo no seu peito e comece a fazer esses exercícios de costas que não só ajudam a preencher as mangas da sua camiseta, mas também o protegem de lesões e fixam a sua postura.

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Pernas de treino

Dois dias de não poder andar pode não ser a sua ideia de diversão, mas confie em nós, há enormes benefícios a serem ganhos ao dar um impulso às suas pernas. Este é o derradeiro plano de treino para força, potência e perda de peso na sua metade inferior.

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Treinos de Glúteo

Os glúteos são os seus maiores músculos, então porque é que está apenas sentado sobre eles? Para o ajudar a treinar a melhor arma secreta do seu corpo, pedimos a alguns especialistas no ramo que compilassem um plano de treino para que você tenha tudo o que precisa para construir o rabo.

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Treino da parte superior do corpo

Para novatos em ginástica, treinar a parte superior do seu corpo é provavelmente a maneira mais fácil de mostrar os seus ganhos no menor espaço de tempo. Para começar a sua viagem para ganhar-vila, estes são os melhores exercícios únicos da parte superior do corpo que treinam ombros, costas e peito, tudo numa sessão de ginástica fácil (ou não tão fácil).

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Exercícios de Peitoral

Depois de peitorais que parecem ter sido esculpidos em mármore do Partenon? Apanhámos-te. Estes são os exercícios de peito que garantem o preenchimento de um fato, melhorando ao mesmo tempo a força das costas, tornando-o melhor no desporto e muito mais.

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