Beneficiile suplimentelor BCAA: Ce fac BCAA?

BCAA: un acronim auzit pe podelele sălilor de sport și în magazinele de suplimente din întreaga lume. Dar ce sunt BCAA și care sunt beneficiile administrării unui supliment de pulbere BCAA? Cum acționează și cum ar trebui să le luați? Nutriționistul Grenade® Alex Beaumont ne oferă informații despre acest supliment popular.

Ce sunt BCAAS?

Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor. Există 20 de aminoacizi care alcătuiesc proteinele care se găsesc în corpul nostru și în alimentele pe care le consumăm. Corpul nostru poate produce doar 11 dintre acești aminoacizi, care sunt grupați ca neesențiali, deoarece nu trebuie să facem nimic pentru a-i obține. Acest lucru înseamnă că, cumva, trebuie să obținem ceilalți nouă aminoacizi esențiali prin intermediul dietei noastre. Dintre acești nouă, există trei care alcătuiesc BCAA (Aminoacizi cu lanț ramificat).

Aminoacizii cu lanț ramificat, AKA BCAA, sunt trei aminoacizi esențiali care sunt deosebit de importanți pentru mușchii noștri. Cei trei, leucina, izoleucina și valina, sunt comuni în alimente precum carnea roșie și laptele. Aceștia pot fi suplimentați, de asemenea, prin pudră, cum ar fi proteinele din zer, sau prin capsule. Celelalte șase sunt, de asemenea, importante și acestea pot fi obținute printr-o dietă variată, cu accent pe sursele bogate în proteine.

CARE SUNT BENEFICIILE BCAA?

Principalul beneficiu al BCAA este reprezentat de efectele lor pozitive asupra mușchilor dumneavoastră. S-a sugerat că BCAA-urile, în special leucina, pot crește sinteza proteinelor musculare (procesul prin care trece corpul dumneavoastră atunci când construiește masa musculară) atunci când sunt asociate cu antrenamentul de rezistență. Acest lucru înseamnă că suplimentarea cu BCAA va ajuta la pornirea motorului de construire a mușchilor și la creșterea câștigurilor dvs. după o sesiune grea la sală.

S-a demonstrat, de asemenea, că BCAA-urile reduc durerea musculară percepută după antrenamentul de rezistență. Acest lucru înseamnă că mersul pe jos va fi mai ușor după acea temută zi cu picioarele. De asemenea, acest lucru vă va aduce beneficii și mai departe, deoarece dacă sunteți mai puțin dureros în zilele de după un antrenament intens, este mai probabil să ajungeți la următoarea ședință, să luați scările în loc de lift sau să faceți jogging când, altfel, ați fi putut sări peste din cauza durerii.

Când treceți mai multe ore fără să mâncați, în special fără alimente bogate în proteine, mușchii încep să se descompună într-un proces numit descompunerea proteinelor musculare (acest lucru poate apărea și în timpul exercițiilor fizice prelungite). Sună mai înspăimântător decât este, dar dacă doriți să vă creșteți sau să vă mențineți masa musculară, doriți să evitați acest lucru cât mai mult posibil. O masă bogată în proteine după exercițiu va atenua acest lucru. În plus, BCAA-urile pot fi folosite și pentru a se apăra împotriva degradării musculare.

.