Sleep Fixes Everything
Aseară, am ratat ora de culcare cu două ore, iar astăzi, sunt o epavă anxioasă și iritabilă. (Nici măcar nu e amiază.) Coincidență? Nu – nu conform noilor cercetări prezentate recent la reuniunea anuală a Societății pentru Neuroștiințe din San Diego, care sugerează că lipsa somnului declanșează aceleași mecanisme cerebrale care ne fac sensibili la anxietate.
În timp ce asocierea dintre pierderea somnului și anxietate nu este tocmai revoluționară (știm, de exemplu, că persoanele cu insomnie au un risc dublu de a dezvolta o tulburare de anxietate), noul studiu – condus de Eti Ben-Simon, cercetător postdoctoral în cadrul departamentului de neuroștiințe de la Universitatea din California, Berkeley – stabilește modul în care funcționează această relație corelațională în creier.
În studiul lor, cercetătorii au pus subiecți sănătoși să petreacă două nopți în laboratorul lor de somn: prima, în mod intenționat privați de somn, iar următoarea, odihnitoare. Dimineața, cercetătorii le-au arătat subiecților clipuri video „angoasante” pentru a evoca o reacție emoțională, iar apoi au făcut scanări fMRI ale creierului lor. În dimineața de după somnul perturbat, creierele subiecților prezentau o activitate semnificativ mai mare în zonele „generatoare de emoții” ale creierului, cum ar fi amigdala și cortexul cingular anterior dorsal, ambele procesând emoții negative, cum ar fi frica, și ambele fiind foarte active la persoanele cu tulburări de anxietate. Cercetătorii au descoperit că subiecții au experimentat o anxietate cu 30% mai mare în ziua care a urmat unui somn slab decât în ziua care a urmat unui somn odihnitor, iar jumătate dintre acești subiecți au atins niveluri care au atins pragul pentru o tulburare de anxietate clinică.
„Regiunile care ne ajută să reglăm emoțiile sunt cele care ne ajută să fim mai puțin anxioși și să ne menținem calmi, iar aceste regiuni sunt foarte sensibile la pierderea somnului”, a declarat Ben-Simon pentru Popular Science.
Ceea ce ne aduce la o altă emoție care este foarte sensibilă la pierderea somnului: furia. Un alt studiu, publicat recent în Journal of Experimental Psychology: General, a constatat că indivizii lipsiți de somn (acei subiecți cărora li s-a cerut să își restrângă somnul cu două până la patru ore pe noapte timp de două nopți – așa cum am făcut eu, dezinteresat, noaptea trecută) s-au evaluat substanțial mai furioși decât omologii lor bine odihniți (care au dormit în medie 7 ore pe noapte).
În timp ce experimentul privind anxietatea a arătat că subiecții au revenit la niveluri normale de stres după ce au reluat un somn de calitate, ambele studii au dezvăluit potențialul unei probleme care se agravează – indivizii lipsiți de somn nu făceau decât să devină mai furioși cu fiecare noapte nedormită, la fel cum persoanele cu insomnie tind să devină mai anxioase în timp. Aceste probleme pot fi, de asemenea, ciclice; cu siguranță, persoanele anxioase întâmpină mai multe dificultăți în a dormi și s-ar putea specula că același lucru s-ar putea aplica și persoanelor nervoase, deși, personal, consider că furia este obositoare. (Și stresul, de asemenea, în anumite cazuri.) Pe baza rezultatelor lor, autorii studiului despre furie colectează date pentru a vedea dacă pierderea somnului cauzează agresivitate reală față de alții, ceea ce pare a fi un „da” probabil.”
Câteva (dar nu toate) medicamente anti-anxietate pot reduce tulburările de somn, dar nu este clar care (dacă există) au un impact net pozitiv asupra calității somnului, motiv pentru care mulți neurologi consideră terapia cognitiv-comportamentală (CBT) o opțiune de tratament mai bună și cu risc mai scăzut pentru privarea de somn. Speranța, așadar, este că tratarea deprivării de somn ar îmbunătăți anxietatea, furia sau ambele. Toate sunt legate între ele și este greu să pui fiecare variabilă la locul potrivit și apoi să o menții acolo. Dar principalul lucru este că toată lumea ar trebui să se culce la 8:45.
.