Spánek všechno napraví
Včera večer jsem nestihla jít spát o celé dvě hodiny a dnes jsem úzkostná, podrážděná troska. (Ještě není ani poledne.) Náhoda? Ne – ne podle nového výzkumu, který byl nedávno představen na výročním zasedání Společnosti pro neurovědy v San Diegu a který naznačuje, že nedostatek spánku spouští stejné mozkové mechanismy, díky nimž jsme citliví na úzkost.
Ačkoli souvislost mezi ztrátou spánku a úzkostí není nijak převratná (víme například, že lidé trpící nespavostí mají dvojnásobné riziko vzniku úzkostné poruchy), nová studie – vedená Eti Ben-Simonem, postdoktorandem na katedře neurověd na Kalifornské univerzitě v Berkeley – zjišťuje, jak tento korelační vztah funguje v mozku.
Vědci ve své studii nechali zdravé subjekty strávit dvě noci ve spánkové laboratoři: první noc záměrně nevyspalé a následující noc klidnou. Ráno výzkumníci pouštěli subjektům „stresující“ videoklipy, aby u nich vyvolali emocionální reakci, a poté pořídili snímky jejich mozku pomocí fMRI. Ráno po rušivém spánku vykazoval mozek pokusných osob výrazně vyšší aktivitu v oblastech mozku „generujících emoce“, jako je amygdala a dorzální přední cingulární kůra, které zpracovávají negativní emoce, jako je strach, a které jsou vysoce aktivní u lidí s úzkostnými poruchami. Vědci zjistili, že subjekty pociťovaly o 30 procent vyšší úzkost v den následující po špatném spánku než v den následující po klidném spánku, přičemž polovina z těchto subjektů dosáhla úrovně, která splňovala hranici klinické úzkostné poruchy.
“ oblasti, které nám pomáhají regulovat emoce, jsou ty, které nám pomáhají udržet méně úzkosti a udržet nás v klidu, a tyto oblasti jsou velmi citlivé na ztrátu spánku,“ řekl Ben-Simon pro Popular Science.
Co nás přivádí k další emoci, která je velmi citlivá na ztrátu spánku: hněv. Další studie, nedávno publikovaná v časopise Journal of Experimental Psychology: General, zjistila, že jedinci s nedostatkem spánku (subjekty, které byly požádány, aby po dvě noci omezily svůj spánek o dvě až čtyři hodiny denně – jako jsem to včera nezištně udělal já) se hodnotili podstatně hněvivěji než jejich dobře odpočatí kolegové (kteří spali v průměru 7 hodin denně).
Ačkoli experiment s úzkostí ukázal, že se účastníci po obnovení kvalitního spánku vrátili k normální hladině stresu, obě studie odhalily potenciální komplikující se problém – jedinci s nedostatkem spánku se s každou další nevyspalou nocí jen více rozčilovali, stejně jako lidé s nespavostí mají tendenci se časem více rozčilovat. Tyto problémy mohou být také cyklické; jistě, úzkostní lidé mají větší potíže se spánkem a dalo by se spekulovat, že totéž může platit i pro rozzlobené lidi, i když mě osobně hněv vyčerpává. (Stres v určitých případech také.) Na základě svých výsledků autoři studie o hněvu shromažďují údaje, aby zjistili, zda ztráta spánku způsobuje skutečnou agresi vůči druhým, což se zdá být pravděpodobné „ano“.
Některé (ale ne všechny) léky proti úzkosti mohou snižovat poruchy spánku, ale není jasné, které (pokud vůbec nějaké) mají čistě pozitivní vliv na kvalitu spánku, což je důvod, proč mnoho neurologů považuje kognitivně-behaviorální terapii (KBT) za lepší, méně rizikovou možnost léčby nedostatku spánku. Naděje tedy spočívá v tom, že léčba spánkové deprivace zlepší úzkost nebo hněv, případně obojí. Všechno spolu souvisí a je těžké dostat všechny proměnné na správné místo a pak je tam udržet. Ale hlavní je, že každý by měl chodit spát v 8:45.