Ett bättre sätt att göra drag i bandet
Den traditionella dragövningen med bandet i bandet utförs i en position med inre rotation av axlarna. Även om det inte är något fel i sig med detta, är det också den position som allt ditt arbete med skivstångspressning utförs i. För att optimera banddragningen och främja axelbalansen kan du utföra den i en position med axel EXTERN rotation!
Turn Your Palms Up
Du kan genom att externt rotera axlarna och supinera underarmarna (vända handflatorna uppåt) effektivt betona rotatorcuffens muskler MER än om du utförde övningen i pronation (handflatorna nedåt). Dessutom har jag upptäckt att jag får en bättre toppkontraktion under kläm-/retraktionsfasen med denna version också.
Extern rotation ”öppnar” i huvudsak upp axelleden, vilket gör detta till en PERFEKT övning för dem som vanligtvis får den där ”klämmande” känslan på framsidan av axeln under lyft.
Öka scapularrörelsen för ytterligare optimering
För att ytterligare öka effektiviteten av supinated band pull apart, försök att utföra dessa från ett högt till lågt läge. Typiskt sett drar du med standardbanddragningen i ett rakt horisontellt plan. Detta fokuserar starkt på de scapulära rörelserna protraktion och retraktion.
Då du utför från en position som börjar högt över huvudet och drar till det nedre bröstet, lägger du nu till de scapulära komponenterna uppåt- och nedåtrotation. Detta förbättrar ytterligare både den scapulära rörligheten och stabiliteten, saker som alla barbell-atleter kan ha nytta av!
Totalt sett är den traditionella banddragningen en fantastisk övning. Det finns inget i sig som är fel med den, och ärligt talat är jag glad om du bara utnyttjar den i ditt program!