Cvičební plány pro muže, které vás dostanou do kondice v roce 2021

Ať už je váš důvod pro získání kondice (nebo lepší kondice) jakýkoli, stojí to za to. Možná to děláte kvůli vzrušení, možná kvůli zdravotním benefitům. Štíhlejší pas by pravděpodobně také nebyl na škodu. Každopádně první krok bývá nejtěžší (pokud samozřejmě neděláte burpees).

S motivací vám nepomůžeme, ale s tréninkovými plány ano. Níže najdete tréninkový adresář, který vám pomůže začít, ať už je váš cíl jakýkoli. Tréninky jsou rozděleny podle cílů a částí těla a každý z nich pochází od osobního trenéra světové úrovně. Najděte si ten, který odpovídá vašim sportovním ambicím, a nezapomeňte se protáhnout.

Tréninkové plány podle cíle

Buďme upřímní, úbytek tuku je jedním z nejsilnějších motivátorů, které nás postrkují ke stojanu na dřepy, ale není to jen o estetice. Zeštíhlení může zlepšit vaši energetickou hladinu a spánek, stejně jako to, jak se cítíte před zrcadlem. Pokud se chcete zbavit mužských prsou, pivního břicha nebo jiných nežádoucích tuků, zde je návod, jak na to.

Klikněte zde pro čtení

Zvyšování síly

Ze všech důvodů, proč vkročit do posilovny nebo vzít do ruky činku, je zvyšování síly nepochybně tím nejpřínosnějším. Od zvedání těžkých činek až po práci s pomocnými svaly, toto jsou všechny kroky, které budete muset absolvovat, abyste si vybudovali sílu.

Klikněte zde pro přečtení

Získejte six-pack

Je to jediný nejviditelnější ukazatel toho, že jste člověk, který cvičí: když je váš tělesný tuk dostatečně nízko, aby pod ním byly vidět břišní svaly, a samotné svaly vypadají, že by zvládly mrtvý tah nebo osm zdvihů. Ať už vás zajímá síla jádra těla, nebo šance na kampaň na spodní prádlo, tento plán vám poskytne vše, co potřebujete, od pohybů až po dietní plán.

Klikněte zde pro čtení

Zvýšit svou výdrž

Ať už trénujete na maraton, nebo chcete zlepšit svou celkovou kondici, nyní je čas zvýšit tempo. S pomocí dvou nejlepších trenérů ve hře je to váš dokonalý průvodce pro zvýšení vytrvalosti a odolnosti bez zranění. Připravte se na vytvoření nového osobního rekordu.

Klikněte zde pro přečtení

Přibrat

Na rozdíl od hubnutí je přibírání na váze snadné. Jak to ale udělat zdravým způsobem, který vám přidá svaly a bez přebytečného tuku? Díky chytrému plánování, několika změnám životního stylu a solidnímu tréninkovému plánu, který máte po ruce, můžete podniknout kroky k rychlému navrácení přírůstků.

Klikněte zde pro přečtení

Hubněte

Když jde o spalování kalorií, je důležité vědět, které cviky vám dají za vaše peníze nejvíce a které jsou vlhké. Toto jsou certifikované ohňostroje – nejlepší cviky, které vám pomohou zhubnout. Vezměte si Savlon, protože tyhle cviky budou spalovat.

Klikněte zde pro přečtení

Udržujte se ve formě bez členství v posilovně

Dostat se do posilovny v chladném počasí nebo po náročné noci může být hrozné. Naštěstí, ať už chcete ušetřit na vyděračských poplatcích za členství, nebo máte jen volný den, existuje cvičební plán, který vám zajistí výsledky v pohodlí obývacího pokoje. Zkuste to doma.

Klikněte sem a přečtěte si

Cvičební plány, které se zaměřují na konkrétní části těla

Člověk se širokými rameny dokáže víc než nosit peklo v obleku. Vaše ramenní svaly stojí za to upřednostnit, protože jsou náchylné ke zranění, ale také se používají při nejrůznějších zvedacích cvicích. Vybudujte si zde sílu a zjistíte, že vaše držení těla je lepší, cviky s pažemi jsou snazší a ano, sbalíte si při tom trup ve tvaru písmene V.

Klikněte zde pro čtení

Cvičení na bicepsy

Ať už je jeho primitivní, možná evoluční původ jakýkoli, existuje přesvědčení, že na velkých bicepsech záleží. Pokud tedy chcete mít větší a silnější paže, zařaďte do svého tréninku více cviků na tahání. Zde je pět z nich, díky kterým budete v mžiku prodávat lístky na výstavu zbraní.

Klikněte zde pro přečtení

Tricepsové cviky

Tricepsové cviky jsou jednou z nejvíce přehlížených částí tréninku paží v posilovně. Pokud chcete větší zbraně, věnujte jim trochu lásky s tímto tréninkovým plánem, který slibuje vydatné výsledky – od těžších zdvihů až po zcela nový košilový šatník. Jen si po něm neplánujte mýt vlasy.

Klikněte sem a přečtěte si

Cviky na záda

Pokud chcete mít postavu jako na pláži, musíte si dát záležet na zádech. A to doslova. Přestaňte trávit všechen čas na hrudníku a začněte provádět tyto cviky na záda, které vám nejen pomohou vyplnit rukávy trička, ale také vás ochrání před zraněním a napraví vaše držení těla.

Klikněte zde pro čtení

Cvičení na nohy

Dva dny, kdy nebudete moci chodit, možná nejsou vaší představou o zábavě, ale věřte nám, že když dáte svým nohám zabrat, získáte obrovské výhody. Toto je dokonalý tréninkový plán pro posílení, výkon a snížení hmotnosti dolní poloviny těla.

Klikněte sem a přečtěte si

Cvičení na hýždě

Hýždě jsou vaše největší svaly, tak proč na nich jen sedíte? Abychom vám pomohli s tréninkem nejlepší tajné zbraně vašeho těla, požádali jsme několik odborníků z oboru o sestavení tréninkového plánu, abyste měli vše, co potřebujete k vybudování zadku.

Klikněte zde pro čtení

Trénink horní části těla

Pro nováčky v posilovně je cvičení horní části těla pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak předvést své přírůstky za co nejméně času. Abyste se mohli vydat na cestu do světa zisků, představujeme vám ty nejlepší cviky na horní část těla, které procvičí ramena, záda a hrudník během jednoho snadného (nebo ne tak snadného) tréninku v posilovně.

Klikněte zde pro přečtení

Cviky na hrudník

Toužíte po prsních svalech, které vypadají, jako by byly vytesány z mramoru z Parthenonu? Máme pro vás. Toto jsou cviky na hrudník, které vám zajistí vyplnění obleku a zároveň zlepší sílu zad, zlepší vás při sportu a mnoho dalšího.

Klikněte zde pro přečtení