Lepší způsob provádění cviku „band pull apart“
Tradiční cvik „band pull apart“ se provádí v poloze vnitřní rotace ramen. Ačkoli na tom není ve své podstatě nic špatného, v této poloze se také dokončuje veškerá práce s činkou. Abyste optimalizovali stahování band apart a podpořili rovnováhu ramen, můžete jej provádět v poloze VENKOVNÍ rotace ramen!“
Otočte dlaně nahoru
Vnější rotací ramen a supinací předloktí (otočením dlaní nahoru) můžete účinně zdůraznit svalstvo rotátorové manžety VÍCE, než kdybyste tento cvik prováděli v pronaci (dlaněmi dolů). Navíc jsem zjistil, že při této verzi cviku dosahuji lepšího vrcholu kontrakce i ve fázi stlačování/vytahování.
Vnější rotace v podstatě „otevírá“ ramenní kloub, což z tohoto cviku dělá PERFEKTNÍ cvik pro ty, kteří mají při zvedání obvykle pocit „štípání“ v přední části ramene.
Zvýšení pohybu lopatek pro další optimalizaci
Pro další zvýšení účinnosti supinovaného rozpažování zkuste tyto cviky provádět z vysoké polohy do nízké. Obvykle při standardním band pull apart taháte v přímé horizontální rovině. To se silně zaměřuje na lopatkové pohyby protrakce a retrakce.
Při provádění z polohy začínající vysoko nad hlavou a tahem do dolní části hrudníku nyní přidáte lopatkové komponenty rotace nahoru a dolů. Tím se dále zvyšuje lopatková mobilita i stabilita, což jsou věci, které by mohl využít každý sportovec s činkou!
Overall, the traditional band pull apart is a fantastic exercise. Ve své podstatě na něm není nic špatného a upřímně řečeno, jsem rád, pokud ho ve svém programu právě využíváte!“
.