Korzyści z suplementów BCAA: What Do BCAAs Do?

BCAA: akronim słyszany na piętrach siłowni i w sklepach z suplementami na całym świecie. Ale co to są BCAA i jakie są korzyści z przyjmowania suplementów BCAA w proszku? Jak one działają i czy powinieneś je przyjmować? Alex Beaumont, specjalista ds. żywienia w firmie Grenade®, przedstawia nam szczegóły dotyczące tego popularnego suplementu.

JAKIE SĄ BCAA?

Aminokwasy są budulcem białka. Istnieje 20 aminokwasów, które składają się na białka znajdujące się w naszych ciałach i w jedzeniu, które spożywamy. Nasze ciało może zrobić tylko 11 z tych aminokwasów, które są pogrupowane jako nieistotne, ponieważ nie musimy nic robić, aby je zdobyć. Oznacza to, że w jakiś sposób musimy zdobyć pozostałe dziewięć niezbędnych aminokwasów poprzez naszą dietę. Z tych dziewięciu, są trzy, które tworzą BCAAs (Branched Chain Amino Acids).

Branched Chained Amino Acids, AKA BCAAs, są trzy niezbędne aminokwasy, które są szczególnie ważne dla naszych mięśni. Te trzy, leucyna, izoleucyna i walina, są powszechne w żywności, takich jak czerwone mięso i mleko. Można je również uzupełnić poprzez proszek, taki jak białko serwatkowe, lub kapsułki. Pozostałe sześć jest również ważne i mogą być pozyskiwane poprzez zróżnicowaną dietę z naciskiem na źródła wysokobiałkowe.

JAKIE SĄ KORZYŚCI Z BCAA?

Główną korzyścią z BCAA jest ich pozytywny wpływ na mięśnie. Sugeruje się, że BCAA, zwłaszcza leucyna, mogą zwiększać syntezę białek mięśniowych (proces, przez który przechodzi organizm, gdy buduje masę mięśniową) w połączeniu z treningiem oporowym. Oznacza to, że uzupełnienie BCAA pomoże włączyć silnik budowy mięśni i zwiększyć zyski po ciężkiej sesji na siłowni.

BCAA wykazano również, aby zmniejszyć postrzeganą bolesność mięśni po treningu oporowym. Oznacza to, że chodzenie będzie łatwiejsze po tym strasznym dniu nóg. To również przyniesie Ci dalsze korzyści, ponieważ jeśli jesteś mniej obolały w dniach po intensywnym treningu, bardziej prawdopodobne jest, że uda Ci się dotrzeć na następną sesję, skorzystać ze schodów zamiast z windy lub pójść pobiegać, kiedy w przeciwnym razie mógłbyś pominąć to z powodu bólu.

Gdy idziesz kilka godzin bez jedzenia, zwłaszcza bez pokarmów bogatych w białko, Twoje mięśnie zaczynają się rozpadać w procesie zwanym rozpadem białek mięśniowych (może to również wystąpić podczas długotrwałych ćwiczeń). Brzmi to bardziej przerażająco niż jest, ale jeśli chcesz zwiększyć lub utrzymać masę mięśniową, chcesz tego uniknąć tak bardzo, jak to tylko możliwe. Posiłek o wysokiej zawartości białka po ćwiczeniach złagodzi ten problem. Ponadto, BCAA mogą być również wykorzystywane do obrony przed rozpadem mięśni.

.