BCAA Benefícios dos Suplementos BCAA: O que fazem os BCAAs?
BCAA: uma sigla ouvida em lojas de ginástica e suplementos em todo o mundo. Mas o que são BCAAs e quais são os benefícios de tomar um suplemento em pó de BCAA? Como eles funcionam e você deveria tomá-los? O nutricionista Alex Beaumont dá-nos o desconto neste popular suplemento.
O QUE SÃO BCAAS?
Amino-ácidos são os blocos de construção das proteínas. Existem 20 aminoácidos que compõem as proteínas encontradas em nosso corpo e nos alimentos que ingerimos. Nosso corpo só pode fazer 11 desses aminoácidos que estão agrupados como não essenciais, porque não precisamos fazer nada para obtê-los. Isto significa que, de alguma forma, precisamos de obter os outros nove aminoácidos essenciais através da nossa dieta. Destes nove, há três que compõem os BCAAs (Aminoácidos de cadeia ramificada).
Aminoácidos de cadeia ramificada, AKA BCAAs, são três aminoácidos essenciais que são particularmente importantes para os nossos músculos. Os três, leucina, isoleucina e valina, são comuns em alimentos como a carne vermelha e o leite. Eles também podem ser suplementados através do pó, como a proteína do soro de leite, ou cápsulas. As outras seis também são importantes e podem ser obtidas através de uma dieta variada com foco em fontes de proteína elevada.
O QUE SÃO OS BENEFÍCIOS DAS BCAAS?
O principal benefício das BCAAs são os seus efeitos positivos sobre os músculos. Tem sido sugerido que os BCAAs, especialmente a leucina, podem aumentar a síntese protéica muscular (o processo pelo qual seu corpo passa quando constrói a massa muscular) quando emparelhado com o treino de resistência. Isto significa que a complementação com BCAAs irá ajudar a ligar o motor de musculação e aumentar seus ganhos após uma sessão dura na academia.
BCAAs também foram demonstrados para reduzir a dor muscular percebida após o treino de resistência. Isto significa que caminhar será mais fácil depois daquele temido dia de pernas. Isto também o beneficiará ainda mais como se estivesse menos dolorido nos dias após um treino intenso, é mais provável que chegue à sua próxima sessão, tome as escadas em vez do elevador ou vá fazer uma corrida quando de outra forma poderia ter saltado devido à dor.
Quando passa várias horas sem comer, especialmente sem alimentos ricos em proteínas, os seus músculos começam a quebrar num processo chamado quebra de proteínas musculares (isto também pode ocorrer durante um exercício prolongado). Parece mais assustador do que é, mas se você está procurando aumentar ou manter a sua massa muscular, você quer evitar isso o máximo possível. Uma refeição rica em proteínas após o exercício irá aliviar isso. Além disso, os BCAAs também podem ser usados para se defender contra a ruptura muscular.