BCAA-tillskott fördelar: Vad gör BCAA?

BCAA: en akronym som hörs på gymgolv och i kompletteringsbutiker över hela världen. Men vad är BCAA och vad är fördelarna med att ta ett BCAA-pulvertillskott? Hur fungerar de och bör du ta dem? Alex Beaumont, nutritionist på Grenade®, ger oss en översikt över detta populära kosttillskott.

VAD ÄR BCAA?

Aminosyror är proteinets byggstenar. Det finns 20 aminosyror som utgör de proteiner som finns i våra kroppar och i maten vi äter. Vår kropp kan bara tillverka 11 av dessa aminosyror som grupperas som icke-essentiella eftersom vi inte behöver göra något för att få dem. Detta innebär att vi på något sätt måste få i oss de övriga nio essentiella aminosyrorna genom vår kost. Av dessa nio är det tre som utgör BCAAs (Branched Chain Amino Acids).

Branched Chained Amino Acids, AKA BCAAs, är tre essentiella aminosyror som är särskilt viktiga för våra muskler. De tre, leucin, isoleucin och valin, är vanliga i livsmedel som rött kött och mjölk. De kan också tillföras genom pulver, till exempel vassleprotein, eller kapslar. De övriga sex är också viktiga och dessa kan man få tag på genom att ha en varierad kost med fokus på proteinkällor med hög proteinhalt.

VAD ÄR FÖRDELARNA MED BCAAS?

Den största fördelen med BCAAs är deras positiva effekter på dina muskler. Det har föreslagits att BCAAs, särskilt leucin, kan öka muskelproteinsyntesen (den process som din kropp går igenom när den bygger upp muskelmassa) när de kombineras med motståndsträning. Detta innebär att ett tillskott av BCAAs hjälper till att sätta igång muskeluppbyggnadsmotorn och öka dina vinster efter ett hårt pass på gymmet.

BCAAs har också visat sig minska din upplevda muskelömhet efter motståndsträning. Detta innebär att det blir lättare att gå efter den fruktade bendagen. Detta kommer också att gynna dig ytterligare eftersom om du är mindre öm dagarna efter ett intensivt träningspass är det troligare att du klarar dig till nästa pass, tar trapporna i stället för hissen eller tar en joggingtur när du annars kanske hade hoppat över det på grund av smärtan.

När du går i flera timmar utan att äta, särskilt utan proteinrika livsmedel, börjar musklerna brytas ner i en process som kallas för nedbrytning av muskelprotein (detta kan också inträffa vid långvarig träning). Det låter mer skrämmande än vad det är, men om du vill öka eller bibehålla din muskelmassa vill du undvika detta så mycket som möjligt. En måltid med hög proteinhalt efter träning kommer att lindra detta. Dessutom kan BCAAs också användas för att försvara sig mot muskelnedbrytning.