Bradley Martyn

Bradley Martyn is een Amerikaanse social media-ster, fysiek-wedstrijdster en fitnessgoeroe. Hij heeft een populair videokanaal en diverse andere sociale-mediaprofielen. Via deze sites deelt hij zijn adviezen op het gebied van training, diëten en supplementen – met als missie zijn volgers te helpen “geweldig en slank” te worden.

Bradley begon met trainen in de sportschool toen hij 15 jaar oud was. In de loop der jaren vergaarde hij een respectabele hoeveelheid kennis over training en voeding. Als gevolg daarvan opende hij in januari 2006 zijn eigen trainingsprogramma’s. Hoewel deze programma’s door Bradley als succesvol werden beschreven, was het pas in 2014 dat hij echt erkenning begon te krijgen in de fitnesswereld.

Dat jaar opende Bradley zijn fitnessvideokanaal. Waar hij begon met het tonen van het publiek zijn workout, en “volledige dag van het eten” video’s. Deze uploads “betoverden” de kijkers, waardoor Bradley zijn online merk in de loop der jaren massaal kon laten groeien. Hij werd uiteindelijk een social media-sensatie, en één van de grootste fitness-goeroes in de online wereld.

Hoewel Bradley het niet altijd gemakkelijk had. Toen hij zes jaar oud was, beroofde zijn vader zichzelf van het leven. Vechtend door de ellende en depressie, moest Bradley opgroeien zonder vaderfiguur, en moest hij leren hoe hij in zijn eentje succesvol kon zijn in het leven.

“Tegen alle verwachtingen in, maakt niet uit wat je najaagt…Onthoud dat sh*t niet gemakkelijk zal zijn, in feite, het zal moeilijk zijn. Maar als je dan iets wilt, dan zijn er risico’s die je zult moeten nemen. Het maakt niet uit wat anderen zeggen over je doelen. Het is niet aan de “anderen” om te beslissen of het goed voor je is. Dat is alleen jouw keuze.”

Atlete statistieken

“Anderen inspireren is de grootste voldoening in het leven, want als je 6 voet diep bent zal niemand zich meer herinneren wat je had, ze zullen zich alleen nog herinneren hoe je ze liet voelen! Dit is hoe je legendarisch wordt!”

Accomplishments

• Online Training Coach
• Fitness Model
• Social Media Star

Competition History

Training

Zijn lichaam als leidraad

Bradley zegt dat hij een van die atleten is die gelooft in het luisteren naar zijn lichaam, in plaats van zich te houden aan wat een “stuk papier zegt.” Daarom is er geen vaste trainingsroutine voor hem. De ene week traint hij maar 3 dagen, de andere week traint hij elke dag van de week. Het hangt allemaal af van hoe hij zich voelt, en wat zijn lichaam hem vertelt.

Echter, er zijn enkele algemene richtlijnen die Bradley probeert te volgen in elk van zijn trainingen. Deze omvatten een training van niet meer dan anderhalf uur, en het vasthouden aan een 8-12 rep range voor de meeste oefeningen.

Voor grotere spiergroepen doet hij gewoonlijk 3-5 sets van elke oefening. In totaal ongeveer 20 sets per spiergroep.

“Ik leun meestal naar een gewicht dat 75-80% van mijn max is en concentreer me op het totale aantal reps, niet noodzakelijkerwijs een rep range. Versla de boeken!” – Bradley Martyn

Bradley’s Workout Routine

Ondanks dat hij geen vaste trainingsroutine heeft, is dit een van Bradley’s meest voorkomende wekelijkse workout-splitsingen;

• Maandag – Benen/Calves
• Dinsdag – Schouders en Tris
• Woensdag – Borst en Bis/Calves
• Donderdag – Rug
• Vrijdag- Rust (Of lage intensiteit cardio)
• Zat – Nadruk op Tris/rug
• Zondag – Conditie (sleetje duwen, touwtje springen, banden omdraaien)

Voeding

Tijdens de periode 2011-2013, toen hij meedeed aan bodybuildingshows, deed Bradley aan intermittent fasting. Hij vastte (at niet) gedurende 16 uur, en had dan een periode van 8 uur waarin hij verschillende grote maaltijden at.

Sindsdien heeft hij zijn aanpak veranderd in een meer “losse” aanpak. Hij legt uit dat tegenwoordig de enige regel van zijn dieet is om de inname van koolhydraten te minimaliseren, terwijl hij zijn eiwitten en vetten hoog houdt. Bradley heeft ontdekt dat deze aanpak hem de beste resultaten geeft in termen van vetverlies.

Tijdens fases van spieropbouw kan hij echter zijn koolhydraatinname licht verhogen. Zoals Bradley uitlegt: “het helpt mijn spieren sneller te herstellen, en het geeft me een beetje meer energie.”

Bradley’s Top 5 voedingsmiddelen voor spieropbouw

1. Zalm
2. Quinoa
3. Bellenpeper
4. Griekse yoghurt
5. Amandelboter

Tip van de redacteur

Geïnspireerd om net als Bradley je ware potentieel te bereiken? Lees onze complete gids over hoe testosteronversterkende supplementen uw spel echt kunnen verbeteren!

Idolen en invloeden

Bradley zegt dat er veel mensen zijn geweest die zijn fitnessreis hebben beïnvloed. Waaronder zijn vrienden, fans en andere deelnemers.

Mensen die boven de rest uitsteken zijn echter zijn moeder en zijn goede vriend Brandon Gerdes. Bradley zegt dat zij hem door “de goede en de slechte dagen” in het leven hebben geholpen.

Wat we kunnen leren van Bradley Martyn

Bradley Martyn heeft een uiterst moeilijke start van zijn leven gehad. Zijn vader pleegde zelfmoord toen hij nog maar 6 jaar oud was. Het behoeft geen betoog dat het op jonge leeftijd moeten omgaan met zo’n tragedie schadelijk is voor de vooruitgang in het leven en voor het geluk.

Hoewel Bradley zelfs als kind al een vastberaden individu was. Hij wist dat hij sommige dingen in het leven niet in de hand had, maar hij liet ze zijn leven niet verwoesten. In plaats daarvan gebruikte hij deze moeilijke momenten om een sterk karakter op te bouwen, en later, een succesvolle toekomst.

Zoals hij zegt: “Dingen maken je, of breken je.” In Bradley’s geval, “dingen” maakten hem. Door hard te werken en een kampioensmentaliteit werd hij een toonbeeld van succes in de online fitnesswereld.

Als er iets is, heeft Bradley ons geleerd om niet toe te geven aan de “druk” van buitenaf. Ook al lijken ze misschien te moeilijk om te overwinnen. Bradley overwon een van de grootste tragedies die een kind zich kan voorstellen, en werd ondanks dat toch succesvol. Zijn verhaal is een bewijs dat met een sterke geest, je alles kunt overwinnen wat slecht is in je leven.