Bradley Martyn

Bradley Martyn je americká hvězda sociálních médií, soutěžící ve physique a fitness guru. Provozuje populární videokanál a několik dalších profilů na sociálních sítích. Prostřednictvím těchto stránek sdílí své rady ohledně tréninku, stravování a doplňků stravy – s posláním pomoci svým sledujícím získat „úžasnou a štíhlou postavu“.

Bradley začal trénovat v posilovně, když mu bylo 15 let. V průběhu let získal úctyhodné množství znalostí o tréninku a výživě. Díky tomu si v lednu 2006 otevřel vlastní tréninkové programy. Přestože tyto programy Bradley označil za úspěšné, skutečného uznání ve světě fitness se mu začalo dostávat až v roce 2014.

Téhož roku Bradley otevřel svůj fitness videokanál. Kde začal veřejnosti ukazovat svá cvičební a „celodenní stravovací“ videa. Tato nahrávání „okouzlila“ diváky a umožnila Bradleymu v průběhu let masivně rozvíjet svou online značku. Nakonec se stal senzací sociálních médií a jedním z největších fitness guru v online světě.

Bradley to však neměl vždy jednoduché. Když mu bylo šest let, jeho otec si vzal život. Bojoval s utrpením a depresemi, Bradley musel vyrůstat bez otcovské postavy a musel se sám naučit, jak být v životě úspěšný.

„Navzdory všemu, ať už se honíte za čímkoli… Pamatujte, že sh*t nebude snadné, ve skutečnosti to bude těžké. Ale pokud tedy něco chceš, budeš muset podstoupit určitá rizika. Bez ohledu na to, co o vašich cílech říkají ostatní. O tom, zda je to pro vás to pravé, nerozhodují „ostatní“. To je pouze vaše volba.“

Statistika sportovce

„Inspirovat ostatní je největším zadostiučiněním v životě, protože až budete mít šest stop hluboko, nikdo si nebude pamatovat, co jste měl, bude si pamatovat jen to, jak se díky vám cítil! Tak se stanete legendou!“

Úspěchy

• Online trenérka
• Fitness modelka
• Hvězda sociálních sítí

Historie soutěží

Trénink

Tělo jako vodítko

Bradley říká, že je jedním z těch sportovců, kteří věří v poslouchání svého těla, než aby se držel toho, co říká „kus papíru“.“ Proto pro něj neexistuje žádná pevně stanovená tréninková rutina. Jeden týden může trénovat jen tři dny, nebo může trénovat každý den v týdnu. Vše záleží na tom, jak se cítí a co mu říká jeho tělo.

Existují však určité obecné zásady, kterými se Bradley snaží řídit při každém svém tréninku. Mezi ně patří, že trénink netrvá déle než hodinu a půl a u většiny cviků se drží rozsahu 8-12 opakování.

U větších svalových skupin obvykle provádí 3-5 sérií každého cviku. Celkem asi 20 sérií na svalovou skupinu.

„Obvykle se přikláním k váze, která je 75-80 % mého maxima, a zaměřuji se na celkový počet opakování, ne nutně na rozsah opakování. Překonejte knihy!“ – Bradley Martyn

Bradleyho tréninková rutina

Ačkoli nemá stanovenou tréninkovou rutinu, toto je jedno z Bradleyho nejčastějších týdenních rozdělení tréninku;

• Pondělí – nohy/lýtka
• Úterý – ramena a triceps
• Středa – hrudník a břišní svaly/lýtka
• Čtvrtek – záda
• Pátek- Odpočinek (Nebo kardio s nízkou intenzitou)
• Sobota – Důraz na Tris/Zadní partie
• Neděle – Kondice (tlačení saní, skákání přes švihadlo, přemety na pneumatice)

Výživa

V období 2011-2013, kdy se účastnil kulturistických soutěží, praktikoval Bradley přerušovaný půst. Půstoval (nejedl) 16 hodin a pak měl osmihodinové okno, kdy snědl několik velkých jídel.

Od té doby změnil svůj přístup, aby byl více „volný“. Vysvětluje, že v současné době je jediným pravidlem jeho stravy minimalizovat příjem sacharidů a zároveň udržovat vysoký příjem bílkovin a tuků. Bradley zjistil, že tento typ přístupu mu přináší nejlepší výsledky, pokud jde o úbytek tuku.

Ve fázích budování svalové hmoty však může příjem sacharidů mírně zvýšit. Jak Bradley vysvětluje; „pomáhá mi to rychleji regenerovat svaly a dodává mi to trochu více energie.“

Bradleyho 5 nejlepších potravin pro budování svalů

1. losos
2. Quinoa
3. papriky
4. řecký jogurt
5. mandlové máslo

Tip redakce

Chcete dosáhnout svého skutečného potenciálu jako Bradley? Přečtěte si našeho kompletního průvodce o tom, jak mohou doplňky stravy na podporu testosteronu skutečně zlepšit vaši hru!“

Idoly a vlivy

Bradley říká, že jeho fitness cestu ovlivnilo mnoho lidí. Včetně jeho přátel, fanoušků a dalších závodníků.

Mezi lidmi však vynikají jeho matka a jeho dobrý přítel Brandon Gerdes. Bradley říká, že mu v životě pomohli překonat „dobré i špatné dny“.

Co se můžeme od Bradleyho Martyna naučit

Bradley Martyn měl mimořádně těžký start do života. Jeho otec si vzal život, když mu bylo pouhých šest let. Není třeba dodávat, že vyrovnat se s takovou tragédií v mladém věku je na úkor pokroku v životě a štěstí.

I v dětství byl však Bradley silnou osobností. Věděl, že některé věci v životě nemůže ovlivnit, ale nenechal si jimi zničit život. Místo toho tyto těžké chvíle využil k vybudování silného charakteru a později i úspěšné budoucnosti.

Jak sám říká, „věci vás buď udělají, nebo zlomí“. V Bradleyho případě ho „věci“ udělaly. Díky tvrdé práci a mistrovskému myšlení se stal ztělesněním úspěchu ve světě online fitness.

Pokud nás Bradley něco naučil, nesmíme podlehnout vnějším „tlakům“. I když se může zdát, že je příliš obtížné je překonat. Bradley překonal jednu z největších tragédií, jakou si dítě dokáže představit, a navzdory ní se stal úspěšným. Jeho příběh je důkazem toho, že se silnou myslí můžete překonat cokoli špatného, co se vám v životě přihodí.