Bradley Martyn

Bradley Martyn er en amerikansk stjerne på sociale medier, fysikkonkurrent og fitnessguru. Han driver en populær videokanal sammen med flere andre profiler på sociale medier. Gennem disse sider deler han sine råd om træning, diæt og kosttilskud – med en mission om at hjælpe sine følgere med at blive “awesome and lean.”

Bradley begyndte at træne i fitnesscenteret, da han var 15 år gammel. I løbet af årene fik han en respektabel mængde viden om træning og ernæring. Som følge heraf åbnede han sine egne træningsprogrammer i januar 2006. Selv om disse programmer blev beskrevet af Bradley som vellykkede, var det først i 2014, at han for alvor begyndte at opnå anerkendelse i fitnessverdenen.

Det år åbnede Bradley sin fitnessvideokanal. Hvor han begyndte at vise offentligheden sine trænings- og “full day of eating”-videoer. Disse uploads “hypnotiserede” seerne, hvilket gjorde det muligt for Bradley at lade sit online brand vokse massivt i løbet af årene. Han blev til sidst en sensation på de sociale medier og en af de største fitnessguruer i online-verdenen.

Bradley har dog ikke altid haft det let. Da han var seks år gammel, tog hans far sit eget liv. Bradley kæmpede sig igennem elendigheden og depressionen og måtte vokse op uden en faderfigur og måtte lære at få succes i livet på egen hånd.

“Against all odds, no matter what you are chasing…Remember that sh*t isn’t going to be easy, in fact, it’s going to be difficult. Men hvis du vil have noget, så er der risici, du bliver nødt til at tage. Uanset hvad andre måtte sige om dine mål. Det er ikke op til “de andre” at afgøre, om det er det rigtige for dig. Det er kun dit valg.”

Atletstatistik

“At inspirere andre er den største tilfredsstillelse i livet, for når du er 6 fod dyb, vil ingen huske, hvad du havde, de vil kun huske, hvordan du fik dem til at føle! Det er sådan, du bliver legendarisk!”

Opræstationer

• Online Training Coach
• Fitness Model
• Social Media Star

Kompetitionshistorik

Træning

Hans krop som vejledning

Bradley siger, at han er en af de atleter, der tror på at lytte til sin krop, i stedet for bare at holde sig til, hvad et “stykke papir siger”.” Derfor er der ikke nogen fast træningsrutine for ham. Den ene uge træner han måske kun 3 dage, eller han træner måske hver dag i ugen. Det afhænger alt sammen af, hvordan han har det, og hvad hans krop fortæller ham.

Der er dog nogle generelle retningslinjer, som Bradley forsøger at følge i hver af sine træninger. Disse omfatter træning i højst halvanden time, og at han holder sig til 8-12 rep-range for de fleste øvelser.

For større muskelgrupper laver han normalt 3-5 sæt af hver øvelse. I alt omkring 20 sæt pr. muskelgruppe.

“Jeg hælder typisk til en vægt, der er 75-80 % af min maxvægt, og fokuserer på det samlede antal reps, ikke nødvendigvis en rep-range. Beat the books!” – Bradley Martyn

Bradleys træningsrutine

Selv om han ikke har en fast træningsrutine, er dette en af Bradleys mest almindelige ugentlige træningsopdelinger;

• Mandag – Ben/Kalve
• Tirsdag – Skuldre og Tris
• Onsdag – Bryst og Bis/Kalve
• Torsdag – Ryg
• Fredag- Hvile (eller cardio med lav intensitet)
• Sat – Fokus på Tris/ryg
• Søndag – Konditionstræning (skubbe en slæde, hoppe tov, dækflip)

Næring

I perioden 2011-2013, hvor han deltog i bodybuilding-shows, praktiserede Bradley intermittent fasting. Han fastede (spiste ikke) i 16 timer og havde derefter et 8-timers vindue, hvor han spiste flere store måltider.

Siden da har han ændret sin tilgang til at være mere “løs”. Han forklarer, at den eneste regel i hans kost i dag er at minimere kulhydratindtaget, mens han holder sit protein- og fedtindhold højt. Bradley har fundet ud af, at denne type tilgang giver ham de bedste resultater med hensyn til fedttab.

Men i faser med muskelopbygning kan han dog øge sit kulhydratindtag en smule i forbindelse med muskelopbygningsfaser. Som Bradley forklarer; “Det hjælper mine muskler med at restituere hurtigere, og det giver mig lidt mere energi.”

Bradleys top 5 fødevarer til muskelopbygning

1. Laks
2. Quinoa
3. Klokkepeberfrugter
4. Græsk yoghurt
5. Mandelsmør

Redaktørens tip

Inspireret til at nå dit sande potentiale som Bradley? Læs vores komplette guide om, hvordan testosteronforstærkende kosttilskud virkelig kan forbedre dit spil!

Idoler og indflydelser

Bradley fortæller, at der var mange mennesker, der har påvirket hans fitnessrejse. Herunder hans venner, fans og andre konkurrenter.

Men de personer, der skiller sig ud fra resten, er hans mor og hans gode ven Brandon Gerdes. Bradley siger, at de har hjulpet ham gennem “de gode og de dårlige dage” i livet.

Hvad vi kan lære af Bradley Martyn

Bradley Martyn har haft en ekstremt svær start på sit liv. Hans far tog sit eget liv, da han kun var seks år gammel. Det er unødvendigt at sige, at det at skulle håndtere en sådan tragedie i en ung alder er skadeligt for fremskridt i livet og lykke.

Men selv som barn var Bradley dog et stærkt sindet individ. Han vidste, at nogle ting i livet var uden for hans kontrol, men han lod dem ikke ødelægge sit liv. I stedet brugte han disse vanskelige øjeblikke til at opbygge en stærk karakter og senere en succesfuld fremtid.

Som han selv siger: “Ting enten skaber dig eller ødelægger dig”. I Bradleys tilfælde gjorde “tingene” ham. Gennem hårdt arbejde og en mesterlig tankegang blev han en indbegrebet af succes i online fitnessverdenen.

Hvis noget som helst har Bradley lært os ikke at give efter for det ydre “pres”. Selv om de måske synes for svære at overvinde. Bradley overvandt en af de største tragedier, man kan forestille sig for et barn, og blev succesfuld på trods af det. Hans historie er et bevis på, at med et stærkt sind kan du overvinde alt det dårlige, der sker i dit liv.