Bradley Martyn

Bradley Martyn jest amerykańską gwiazdą mediów społecznościowych, zawodnikiem kulturystyki i guru fitness. Prowadzi popularny kanał wideo, wraz z kilkoma innymi profilami w mediach społecznościowych. Poprzez te strony, dzieli się swoimi treningami, dietami i poradami dotyczącymi suplementacji – z misją, aby pomóc swoim zwolennikom uzyskać „niesamowite i chude.”

Bradley zaczął trenować na siłowni, gdy miał 15 lat. Z biegiem lat zdobył sporą wiedzę na temat treningu i odżywiania. W rezultacie, otworzył własne programy szkoleniowe w styczniu 2006 roku. Chociaż programy te zostały opisane przez Bradleya jako udane, to nie było aż do 2014 roku, kiedy naprawdę zaczął zdobywać uznanie w świecie fitness.

W tym samym roku, Bradley otworzył swój kanał wideo fitness. Gdzie zaczął pokazywać publicznie swoje treningi, i „pełny dzień jedzenia” filmy. Te uploads „zahipnotyzowany” widzów, pozwalając Bradley do wzrostu jego marki online masowo w ciągu roku. W końcu stał się sensacją social media, i jeden z największych guru fitness w świecie online.

Jednak Bradley nie zawsze miał łatwo. Kiedy miał sześć lat, jego ojciec odebrał sobie życie. Walcząc przez nieszczęście i depresję, Bradley musiał dorastać bez ojca i musiał nauczyć się, jak odnieść sukces w życiu na własną rękę.

„Against all odds, no matter what you are chasing…Remember that sh*t isn’t going to be easy, in fact, it’s going to be difficult. Ale jeśli czegoś chcesz, musisz podjąć pewne ryzyko. Bez względu na to, co inni mogą powiedzieć o twoich celach. To nie jest do „innych”, aby zdecydować, czy jest to właściwe dla Ciebie. To wyłącznie Twój wybór.”

Statystyki sportowców

„Inspirowanie innych to największa satysfakcja w życiu, ponieważ kiedy masz 6 stóp głębokości nikt nie będzie pamiętał co miałeś, będą pamiętać tylko jak sprawiłeś, że się poczuli! W ten sposób stajesz się legendarny!”

Accomplications

• Online Training Coach
• Fitness Model
• Social Media Star

Competition History

Trening

Jego ciało jako wskazówka

Bradley mówi, że jest jednym z tych sportowców, którzy wierzą w słuchanie swojego ciała, a nie tylko trzymanie się tego, co mówi „kawałek papieru”.” Dlatego też, nie ma dla niego ustalonej rutyny treningowej. W jednym tygodniu może trenować tylko 3 dni, a w innym może trenować każdego dnia tygodnia. Wszystko zależy od tego jak się czuje i co mówi mu jego ciało.

Jednakże istnieją pewne ogólne wytyczne, których Bradley stara się przestrzegać w każdym ze swoich treningów. Należą do nich treningi nie dłuższe niż 1 i pół godziny, i trzymanie się 8-12 rep range dla większości exercises.

Dla większych grup mięśniowych, zwykle robi 3-5 zestawów każdego ćwiczenia. W sumie około 20 zestawów na grupę mięśniową.

„Zazwyczaj skłaniam się ku wadze, która wynosi 75-80% mojego maksimum i skupiam się na całkowitej ilości powtórzeń, niekoniecznie na zakresie powtórzeń. Pokonaj książki!” – Bradley Martyn

Bradley’s Workout Routine

Mimo, że nie ma ustalonej rutyny treningowej, jest to jeden z najczęstszych tygodniowych podziałów treningowych Bradleya;

• Poniedziałek – Nogi/nadgarstki
• Wtorek – Ramiona i Tris
• Środa – Klatka piersiowa i łydki/nadgarstki
• Czwartek – Plecy
• Piątek->Wypoczynek (Lub niska intensywność treningu cardio). Rest (Or low-intensity cardio)
• Sob – Nacisk na Tris/Back
• Niedziela – Conditioning (pchanie sanek, Skakanie na linie, przerzucanie opon)

Odżywianie

W okresie 2011-2013, kiedy startował w pokazach kulturystycznych, Bradley praktykował przerywany post. Pościł (nie jadł) przez 16 godzin, a następnie miał 8-godzinne okno, w którym zjadał kilka dużych posiłków.

Od tego czasu zmienił swoje podejście, aby być bardziej „luźnym”. Wyjaśnia, że obecnie jedyną zasadą jego diety jest zminimalizowanie spożycia węglowodanów, przy jednoczesnym utrzymaniu wysokiego poziomu białek i tłuszczów. Bradley odkrył, że ten rodzaj podejścia daje mu najlepsze wyniki w zakresie utraty tłuszczu.

Jednakże w fazach budowania mięśni, może on nieznacznie zwiększyć spożycie węglowodanów. Jak wyjaśnia Bradley; „to pomaga moim mięśniom szybciej się zregenerować i daje mi trochę więcej energii.”

Bradley’s Top 5 Foods for Building Muscle

1. Salmon
2. Quinoa
3. Bell peppers
4. Greek yoghurt
5. Almond butter

Editor’s Tip

Zainspirowany, aby osiągnąć swój prawdziwy potencjał jak Bradley? Przeczytaj nasz kompletny przewodnik o tym, jak suplementy zwiększające poziom testosteronu mogą naprawdę poprawić twoją grę!

Idole i wpływy

Bradley mówi, że było wiele osób, które miały wpływ na jego podróż fitness. W tym jego przyjaciele, fani i inni zawodnicy.

Jednakże ludzie, którzy wyróżniają się od reszty to jego matka i jego dobry przyjaciel Brandon Gerdes. Bradley mówi, że pomogli mu oni przejść przez „dobre i złe dni” w życiu.

Czego możemy się nauczyć od Bradleya Martyna

Bradley Martyn miał niezwykle trudny początek swojego życia. Jego ojciec odebrał sobie życie, gdy miał zaledwie 6 lat. Nie trzeba dodawać, że radzenie sobie z taką tragedią w młodym wieku jest szkodliwe dla postępów w życiu i szczęścia.

Jednakże, nawet jako dziecko, Bradley był osobą o silnym umyśle. Wiedział, że niektóre rzeczy w życiu były poza jego kontrolą, ale nie pozwolił im zniszczyć swojego życia. Zamiast tego, użył tych trudnych chwil, aby zbudować silny charakter, a później, udanej przyszłości.

Jak mówi „rzeczy albo cię zrobić, albo złamać.” W przypadku Bradley’a, „rzeczy” uczyniły go. Poprzez ciężką pracę i mistrzowski sposób myślenia, stał się uosobieniem sukcesu w świecie online fitness.

Jeśli cokolwiek, Bradley nauczył nas, aby nie poddawać się zewnętrznym „presjom”. Nawet jeśli mogą się one wydawać zbyt trudne do pokonania. Bradley przezwyciężył jedną z największych tragedii, jakie można sobie wyobrazić dla dziecka i osiągnął sukces pomimo tego. Jego historia jest dowodem na to, że z silnym umysłem, możesz pokonać wszystko złe, co dzieje się w twoim życiu.