Bradley Martyn

Bradley Martyn ist ein amerikanischer Social-Media-Star, Körperbau-Wettkämpfer und Fitness-Guru. Er betreibt einen beliebten Videokanal und mehrere andere Social-Media-Profile. Auf diesen Seiten teilt er seine Trainings-, Diät- und Nahrungsergänzungstipps mit – mit dem Ziel, seinen Anhängern zu helfen, „fantastisch und schlank“ zu werden.

Bradley begann mit 15 Jahren im Fitnessstudio zu trainieren. Im Laufe der Jahre eignete er sich ein beachtliches Wissen über Training und Ernährung an. Daraufhin eröffnete er im Januar 2006 sein eigenes Trainingsprogramm. Obwohl diese Programme von Bradley als erfolgreich bezeichnet wurden, erlangte er erst 2014 wirklich Anerkennung in der Fitnesswelt.

In diesem Jahr eröffnete Bradley seinen Fitness-Videokanal. Dort begann er, der Öffentlichkeit seine Workout- und „Ganztags-Essens-Videos“ zu zeigen. Diese Uploads zogen die Zuschauer in ihren Bann, so dass Bradley seine Online-Marke im Laufe der Jahre massiv ausbauen konnte. Schließlich wurde er zur Social-Media-Sensation und zu einem der größten Fitness-Gurus in der Online-Welt.

Allerdings hatte es Bradley nicht immer leicht. Als er sechs Jahre alt war, nahm sich sein Vater das Leben. Bradley kämpfte sich durch das Elend und die Depressionen und musste ohne eine Vaterfigur aufwachsen und lernen, wie er im Leben erfolgreich sein kann.

„Allen Widrigkeiten zum Trotz, egal was du anstrebst…Denk daran, dass es nicht einfach sein wird, es wird sogar schwierig sein. Aber wenn du etwas willst, dann musst du auch Risiken eingehen. Ganz gleich, was andere über deine Ziele sagen mögen. Es liegt nicht an den „anderen“ zu entscheiden, ob es das Richtige für Sie ist. Das ist allein deine Entscheidung.“

Athletenstatistik

„Andere zu inspirieren ist die größte Befriedigung im Leben, denn wenn du 1,80 Meter groß bist, wird sich niemand mehr daran erinnern, was du hattest, sondern nur noch daran, wie du dich gefühlt hast! So wird man zur Legende!“

Erfolge

• Online-Trainingscoach
• Fitnessmodel
• Social Media Star

Wettkampfgeschichte

Training

Sein Körper als Leitfaden

Bradley sagt, er sei einer der Sportler, die auf ihren Körper hören, anstatt sich nur an das zu halten, was „auf einem Stück Papier steht“.“ Deshalb gibt es für ihn auch keine feste Trainingsroutine. In einer Woche trainiert er vielleicht nur 3 Tage, oder er trainiert jeden Tag in der Woche. Das hängt ganz davon ab, wie er sich fühlt und was sein Körper ihm sagt.

Es gibt jedoch einige allgemeine Richtlinien, die Bradley bei jedem seiner Trainingseinheiten zu befolgen versucht. Dazu gehört, dass er nicht länger als anderthalb Stunden trainiert und sich bei den meisten Übungen an einen Wiederholungsbereich von 8-12 Wiederholungen hält.

Für größere Muskelgruppen macht er in der Regel 3-5 Sätze pro Übung. Insgesamt macht er etwa 20 Sätze pro Muskelgruppe.

„Normalerweise neige ich zu einem Gewicht, das 75-80 % meiner Höchstleistung beträgt, und konzentriere mich auf die Gesamtzahl der Wiederholungen, nicht unbedingt auf einen Wiederholungsbereich. Beat the books!“ – Bradley Martyn

Bradley’s Workout Routine

Auch wenn er keine feste Trainingsroutine hat, ist dies eine von Bradley’s häufigsten wöchentlichen Workout-Aufteilungen;

• Montag – Beine/Waden
• Dienstag – Schultern und Trizeps
• Mittwoch – Brust und Bauch/Waden
• Donnerstag – Rücken
• Freitag- Ruhe (oder Cardio mit niedriger Intensität)
• Sat – Schwerpunkt Tris/Rücken
• Sonntag – Konditionierung (Schlitten schieben, Seilspringen, Reifenflips)

Ernährung

In der Zeit von 2011 bis 2013, als er an Bodybuilding-Shows teilnahm, praktizierte Bradley intermittierendes Fasten. Er fastete (aß nicht) 16 Stunden lang und hatte dann ein 8-Stunden-Fenster, in dem er mehrere große Mahlzeiten zu sich nahm.

Seitdem hat er seinen Ansatz geändert, um „lockerer“ zu sein. Er erklärt, dass die einzige Regel seiner Diät heute darin besteht, die Kohlenhydratzufuhr zu minimieren und gleichzeitig einen hohen Anteil an Proteinen und Fetten zu sich zu nehmen. Bradley hat festgestellt, dass er mit dieser Art von Ansatz die besten Ergebnisse beim Fettabbau erzielt.

In Muskelaufbauphasen kann er jedoch seine Kohlenhydratzufuhr leicht erhöhen. Bradley erklärt: „Das hilft meinen Muskeln, sich schneller zu erholen, und gibt mir ein bisschen mehr Energie.“

Bradleys Top-5-Lebensmittel für den Muskelaufbau

1. Lachs
2. Quinoa
3. Paprika
4. Griechischer Joghurt
5. Mandel-Butter

Tipp der Redaktion

Wollen Sie Ihr wahres Potenzial erreichen wie Bradley? Lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden darüber, wie Testosteron-Booster-Ergänzungen Ihr Spiel wirklich verbessern können!

Vorbilder und Einflüsse

Bradley sagt, es gab viele Menschen, die seine Fitnessreise beeinflusst haben. Dazu gehören seine Freunde, Fans und andere Konkurrenten.

Die Menschen, die ihn am meisten beeinflusst haben, sind seine Mutter und sein guter Freund Brandon Gerdes. Bradley sagt, dass sie ihm durch „die guten und die schlechten Tage“ im Leben geholfen haben.

Was wir von Bradley Martyn lernen können

Bradley Martyn hat einen extrem schwierigen Start in sein Leben gehabt. Sein Vater nahm sich das Leben, als er erst 6 Jahre alt war. Es ist unnötig zu sagen, dass eine solche Tragödie in jungen Jahren dem Fortschritt im Leben und dem Glück abträglich ist.

Allerdings war Bradley schon als Kind ein willensstarker Mensch. Er wusste, dass einige Dinge im Leben außerhalb seiner Kontrolle lagen, aber er ließ nicht zu, dass sie sein Leben zerstörten. Stattdessen nutzte er diese schwierigen Momente, um einen starken Charakter und später eine erfolgreiche Zukunft aufzubauen.

Wie er sagt: „Dinge machen dich entweder, oder sie brechen dich.“ In Bradleys Fall haben „die Dinge“ ihn gemacht. Durch harte Arbeit und eine Einstellung wie ein Champion wurde er zum Inbegriff des Erfolgs in der Online-Fitnesswelt.

Wenn überhaupt, dann hat Bradley uns gelehrt, dem äußeren „Druck“ nicht nachzugeben. Auch wenn sie zu schwer zu überwinden scheinen. Bradley hat eine der größten Tragödien überwunden, die man sich als Kind vorstellen kann, und ist trotzdem erfolgreich geworden. Seine Geschichte ist ein Beweis dafür, dass man mit einem starken Willen alles Schlechte, das einem im Leben widerfährt, überwinden kann.