Bradley Martyn

Bradley Martyn è una star americana dei social media, concorrente fisico e guru del fitness. Gestisce un popolare canale video, insieme a diversi altri profili di social media. Attraverso questi siti, condivide i suoi consigli di allenamento, dieta e integrazione – con la missione di aiutare i suoi seguaci a diventare “impressionanti e magri”.

Bradley ha iniziato ad allenarsi in palestra quando aveva 15 anni. Nel corso degli anni, ha acquisito una quantità rispettabile di conoscenze sull’allenamento e la nutrizione. Di conseguenza, ha aperto i suoi programmi di allenamento nel gennaio 2006. Anche se questi programmi sono stati descritti da Bradley come un successo, non è stato fino al 2014 quando ha veramente iniziato a ottenere il riconoscimento nel mondo del fitness.

Quell’anno, Bradley ha aperto il suo canale video di fitness. Dove ha iniziato a mostrare al pubblico i suoi video di allenamento e di “un giorno intero di alimentazione”. Questi upload hanno “ipnotizzato” gli spettatori, permettendo a Bradley di far crescere il suo marchio online in modo massiccio nel corso degli anni. Alla fine è diventato un fenomeno dei social media e uno dei più grandi guru del fitness nel mondo online.

Tuttavia, Bradley non ha sempre avuto vita facile. Quando aveva sei anni, suo padre si è tolto la vita. Lottando contro la miseria e la depressione, Bradley è dovuto crescere senza una figura paterna e ha dovuto imparare come avere successo nella vita da solo.

“Contro ogni previsione, non importa cosa stai inseguendo… Ricorda che non sarà facile, anzi, sarà difficile. Ma se vuoi qualcosa, allora, ci sono dei rischi che dovrai correre. Non importa quello che gli altri possono dire sui tuoi obiettivi. Non spetta agli “altri” decidere se è giusto per te. Questa è solo una tua scelta.”

Statistiche dell’atleta

“Ispirare gli altri è la più grande soddisfazione nella vita, perché quando sei a due metri di profondità nessuno ricorderà cosa hai avuto, ricorderanno solo come li hai fatti sentire! È così che si diventa leggendari!”

Risultati

• Online Training Coach
• Fitness Model
• Social Media Star

Storia delle competizioni

Allenamento

Il suo corpo come guida

Bradley dice di essere uno di quegli atleti che crede nell’ascolto del suo corpo, piuttosto che attenersi a ciò che dice un “pezzo di carta”.” Pertanto, non c’è una routine di allenamento fissa per lui. Una settimana potrebbe allenarsi solo 3 giorni, o potrebbe allenarsi ogni giorno della settimana. Tutto dipende da come si sente e da cosa gli dice il suo corpo.

Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che Bradley cerca di seguire in ogni suo allenamento. Queste includono l’allenamento per non più di 1 ora e mezza, e attenersi a 8-12 rep range per la maggior parte degli esercizi.

Per i gruppi muscolari più grandi, di solito fa 3-5 serie di ogni esercizio. In totale, circa 20 serie per gruppo muscolare.

“Di solito mi appoggio a un peso che è 75-80% del mio massimo e mi concentro sulla quantità totale di ripetizioni, non necessariamente una gamma di ripetizioni. Battere i libri!” – Bradley Martyn

Routine di allenamento di Bradley

Anche se non ha una routine di allenamento fissa, questa è una delle suddivisioni settimanali più comuni di Bradley;

• Lunedì – Gambe/Calvi
• Martedì – Spalle e Tris
• Mercoledì – Petto e Bis/Calvi
• Giovedì – Schiena
• Venerdì- Riposo (o cardio a bassa intensità)
• Sab – Enfasi su Tris/Dorso
• Domenica – Condizionamento (spingendo una slitta, saltare la corda, capovolgimenti di pneumatici)

Nutrizione

Durante il periodo 2011-2013, quando gareggiava in spettacoli di bodybuilding, Bradley praticava il digiuno intermittente. Digiunava (non mangiava) per 16 ore e poi aveva una finestra di 8 ore in cui mangiava diversi pasti abbondanti.

Da allora, ha cambiato il suo approccio per essere più “sciolto”. Spiega che al giorno d’oggi, l’unica regola della sua dieta è quella di ridurre al minimo l’assunzione di carboidrati, mantenendo alte le proteine e i grassi. Bradley ha scoperto che questo tipo di approccio gli dà i migliori risultati in termini di perdita di grasso.

Tuttavia, per le fasi di costruzione muscolare, può aumentare leggermente l’assunzione di carboidrati. Come spiega Bradley, “aiuta i miei muscoli a recuperare più velocemente e mi dà un po’ più di energia.”

I 5 migliori alimenti di Bradley per costruire i muscoli

1. Salmone
2. Quinoa
3. Peperoni
4. Yogurt greco
5. Burro di mandorle

Suggerimento del redattore

Spiegato a raggiungere il tuo vero potenziale come Bradley? Leggi la nostra guida completa su come gli integratori booster di testosterone possono davvero migliorare il tuo gioco!

Idoli e influenze

Bradley dice che ci sono state molte persone che hanno influenzato il suo percorso di fitness. Tra cui i suoi amici, i fan e altri concorrenti.

Tuttavia, le persone che si distinguono dal resto sono sua madre e il suo buon amico Brandon Gerdes. Bradley dice che lo hanno aiutato nei “giorni buoni e cattivi” della vita.

Cosa possiamo imparare da Bradley Martyn

Bradley Martyn ha avuto un inizio di vita estremamente difficile. Suo padre si è tolto la vita quando aveva solo 6 anni. Inutile dire che avere a che fare con una tale tragedia in giovane età è dannoso per il progresso nella vita, e la felicità.

Tuttavia, anche da bambino, Bradley era un individuo dalla mentalità forte. Sapeva che alcune cose nella vita erano fuori dal suo controllo, ma non ha lasciato che distruggessero la sua vita. Al contrario, ha usato questi momenti difficili per costruire un carattere forte e, in seguito, un futuro di successo.

Come dice lui “le cose o ti fanno, o ti spezzano”. Nel caso di Bradley, le “cose” hanno fatto lui. Attraverso il duro lavoro e una mentalità da campione, è diventato un esempio di successo nel mondo del fitness online.

Se mai, Bradley ci ha insegnato a non cedere alle “pressioni” esterne. Anche se potrebbero sembrare troppo difficili da superare. Bradley ha superato una delle più grandi tragedie immaginabili per un bambino, e ha avuto successo nonostante ciò. La sua storia è una prova che con una mente forte, si può superare qualsiasi cosa brutta che accade nella tua vita.