Bradley Martyn

Bradley Martyn är en amerikansk stjärna i sociala medier, tävlingsmänniska och fitnessguru. Han driver en populär videokanal samt flera andra profiler på sociala medier. Genom dessa sidor delar han med sig av sina råd om träning, diet och kosttillskott – med ett uppdrag att hjälpa sina följare att bli ”awesome and lean”

Bradley började träna i gymmet när han var 15 år gammal. Under åren har han skaffat sig en respektabel mängd kunskap om träning och näring. Som ett resultat av detta öppnade han sina egna träningsprogram i januari 2006. Även om dessa program beskrevs av Bradley som framgångsrika var det inte förrän 2014 som han verkligen började få erkännande i fitnessvärlden.

Det året öppnade Bradley sin fitnessvideokanal. Där han började visa allmänheten sina träningsvideor och videor om ”en hel dags ätande”. Dessa uppladdningar ”hypnotiserade” tittarna, vilket gjorde det möjligt för Bradley att växa sitt varumärke online massivt under åren. Han blev så småningom en sensation i sociala medier och en av de största fitnessgurus i onlinevärlden.

Bradley har dock inte alltid haft det lätt. När han var sex år gammal tog hans far sitt eget liv. Bradley kämpade sig igenom misären och depressionen och fick växa upp utan en fadersfigur och fick lära sig att lyckas i livet på egen hand.

”Mot alla odds, oavsett vad du jagar… Kom ihåg att det inte kommer att bli lätt, det kommer faktiskt att bli svårt. Men om du vill ha något då finns det risker du måste ta. Oavsett vad andra kan säga om dina mål. Det är inte upp till ”de andra” att avgöra om det är rätt för dig. Det är bara ditt val.”

Atletstatistik

”Att inspirera andra är den största tillfredsställelsen i livet, för när du är två meter djupt kommer ingen att komma ihåg vad du hade, de kommer bara att komma ihåg hur du fick dem att känna! Det är så du blir legendarisk!”

Förverkliganden

• Onlineträningscoach
• Fitnessmodell
• Stjärna i sociala medier

Tävlingshistorik

Träning

Hans kropp som vägledare

Bradley säger att han är en av de idrottare som tror på att lyssna på sin kropp, snarare än att hålla sig till vad som står på ett papper.” Därför finns det ingen fastställd träningsrutin för honom. En vecka kanske han bara tränar tre dagar, eller så tränar han varje dag i veckan. Allt beror på hur han känner sig och vad hans kropp säger till honom.

Det finns dock några allmänna riktlinjer som Bradley försöker följa i var och en av sina träningspass. Dessa inkluderar att han inte tränar mer än en och en halv timme och håller sig till 8-12 repintervall för de flesta övningar.

För större muskelgrupper brukar han göra 3-5 set av varje övning. Totalt sett cirka 20 set per muskelgrupp.

”Jag lutar vanligtvis åt en vikt som är 75-80 % av min maxvikt och fokuserar på det totala antalet reps, inte nödvändigtvis ett repintervall. Slå böckerna!” – Bradley Martyn

Bradleys träningsrutin

Även om han inte har någon fastställd träningsrutin är detta en av Bradleys vanligaste veckoträningsuppdelningar;

• Måndag – Ben/Kalvar
• Torsdag – Skulder och Tris
• Middag – Bröst och Bis/Kalvar
• Torsdag – Ryggen
• Fredag- Vila (eller lågintensiv konditionsträning)
• Sat – Tonvikt på Tris/Rygg
• Söndag – Konditionsträning (skjutning av en släde,

Näring

Under perioden 2011-2013, när han tävlade i bodybuildingtävlingar, praktiserade Bradley intermittent fastande. Han fastade (åt inte) i 16 timmar och hade sedan ett 8-timmars fönster där han åt flera stora måltider.

Sedan dess har han ändrat sitt tillvägagångssätt till att vara mer ”lös”. Han förklarar att numera är den enda regeln för hans kost att minimera intaget av kolhydrater och samtidigt hålla proteiner och fetter på en hög nivå. Bradley har funnit att denna typ av strategi ger honom de bästa resultaten när det gäller fettförlust.

Hur som helst kan han under muskeluppbyggnadsfaser öka sitt kolhydratintag något. Bradley förklarar: ”Det hjälper mina muskler att återhämta sig snabbare och ger mig lite mer energi.”

Bradley’s Top 5 Foods for Building Muscle

1. Salmon
2. Quinoa
3. Bell peppers
4. Grekisk yoghurt
5. Almond butter

Redaktörens tips

Inspireras du att nå din sanna potential som Bradley? Läs vår kompletta guide om hur testosteronförstärkande kosttillskott verkligen kan förbättra ditt spel!

Idoler och influenser

Bradley säger att det fanns många personer som påverkade hans träningsresa. Bland annat hans vänner, fans och andra tävlande.

De personer som sticker ut från resten är dock hans mamma och hans goda vän Brandon Gerdes. Bradley säger att de har hjälpt honom genom ”de goda och de dåliga dagarna” i livet.

Vad vi kan lära oss av Bradley Martyn

Bradley Martyn har haft en extremt svår start på sitt liv. Hans pappa tog sitt eget liv när han bara var sex år gammal. Det är onödigt att säga att det är skadligt för framsteg i livet och lycka att behöva hantera en sådan tragedi i unga år.

Men redan som barn var Bradley en stark person med ett starkt sinne. Han visste att vissa saker i livet låg utanför hans kontroll, men han lät dem inte förstöra hans liv. Istället använde han dessa svåra stunder för att bygga upp en stark karaktär och senare en framgångsrik framtid.

Som han säger ”saker och ting antingen gör dig, eller bryter dig”. I Bradleys fall gjorde ”saker” honom. Genom hårt arbete och ett mästarliknande tankesätt blev han en symbol för framgång i online fitnessvärlden.

Om något lärde Bradley oss att inte ge efter för yttre ”påtryckningar”. Även om de kanske verkar för svåra att övervinna. Bradley övervann en av de största tragedier man kan tänka sig för ett barn, och blev trots det framgångsrik. Hans historia är ett bevis på att med ett starkt sinne kan du övervinna allt dåligt som händer i ditt liv.