Bradley Martyn

Bradley Martyn este o vedetă americană de pe rețelele de socializare, concurent fizic și guru de fitness. El conduce un canal video popular, împreună cu alte câteva profiluri de social media. Prin intermediul acestor site-uri, el împărtășește sfaturile sale de antrenament, dietă și suplimente – cu misiunea de a-și ajuta adepții să devină „grozavi și slabi.”

Bradley a început să se antreneze în sala de sport când avea 15 ani. De-a lungul anilor, a dobândit o cantitate respectabilă de cunoștințe despre antrenament și nutriție. Ca urmare, el și-a deschis propriile programe de antrenament în ianuarie 2006. Deși aceste programe au fost descrise de Bradley ca fiind de succes, abia în 2014 a început cu adevărat să câștige recunoaștere în lumea fitness-ului.

În acel an, Bradley și-a deschis canalul video de fitness. Unde a început să arate publicului videoclipurile sale de antrenament, și „o zi întreagă de mâncare”. Aceste încărcări au „hipnotizat” telespectatorii, permițându-i lui Bradley să își crească masiv brandul online de-a lungul anilor. El a devenit în cele din urmă o senzație în social media și unul dintre cei mai mari guru de fitness din lumea online.

Cu toate acestea, lui Bradley nu i-a fost întotdeauna ușor. Când avea șase ani, tatăl său s-a sinucis. Luptând prin mizerie și depresie, Bradley a fost nevoit să crească fără o figură paternă și a trebuit să învețe cum să aibă succes în viață pe cont propriu.

„Împotriva tuturor șanselor, indiferent de ceea ce urmărești…Amintește-ți că sh*t nu va fi ușor, de fapt, va fi dificil. Dar dacă vrei ceva, atunci, există riscuri pe care va trebui să ți le asumi. Indiferent de ceea ce ar putea spune alții despre obiectivele tale. Nu depinde de „ceilalți” să decidă dacă este potrivit pentru tine. Este doar alegerea ta.”

Statisticile sportivilor

„Să-i inspiri pe alții este cea mai mare satisfacție în viață, pentru că atunci când vei fi la doi metri adâncime nimeni nu-și va aminti ce ai avut, ci doar cum i-ai făcut să se simtă! Acesta este modul în care devii legendar!”

Realizări

• Antrenor de antrenament online
• Model de fitness
• Stea Social Media

Historia competițiilor

Antrenament

Corpul său ca un ghid

Bradley spune că este unul dintre acei sportivi care crede că trebuie să își asculte corpul, mai degrabă decât să se țină doar de ceea ce spune o „bucată de hârtie”.” Prin urmare, nu există o rutină de antrenament prestabilită pentru el. Într-o săptămână se poate antrena doar 3 zile, sau se poate antrena în fiecare zi a săptămânii. Totul depinde de cum se simte și de ceea ce îi spune corpul său.

Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale pe care Bradley încearcă să le urmeze în fiecare dintre antrenamentele sale. Acestea includ antrenamentul pentru nu mai mult de 1 oră și jumătate și menținerea unui interval de repetări de 8-12 pentru majoritatea exercițiilor.

Pentru grupurile musculare mai mari, el face de obicei 3-5 seturi din fiecare exercițiu. În total, în jur de 20 de seturi pentru fiecare grup muscular.

„De obicei, mă orientez către o greutate care reprezintă 75-80% din greutatea mea maximă și mă concentrez pe numărul total de repetări, nu neapărat pe un interval de repetări. Învingeți cărțile!” – Bradley Martyn

Rutine de antrenament a lui Bradley

Chiar dacă nu are o rutină de antrenament prestabilită, aceasta este una dintre cele mai frecvente împărțiri săptămânale de antrenament ale lui Bradley;

• Luni – Picioare/Calveți
• Marți – Umerii și Tris
• Miercuri – Piept și Bis/Calveți
• Joi – Spate
• Vineri… Odihnă (sau cardio de intensitate scăzută)
• Sâmbătă – Accent pe Tris/Spate
• Duminică – Condiționare (împingând o sanie, sărituri cu coarda, răsturnări de anvelope)

Bradley Martyn ținând o placă de greutăți cu unul dintre brațele sale super vasculare și musculoase

Nutriție

În perioada 2011-2013, când a concurat la spectacole de culturism, Bradley a practicat postul intermitent. El postea (nu mânca) timp de 16 ore, iar apoi avea o fereastră de 8 ore în care mânca mai multe mese mari.

De atunci, el și-a schimbat abordarea pentru a fi mai „lejer”. El explică faptul că, în prezent, singura regulă a dietei sale este de a minimiza aportul de carbohidrați, păstrând în același timp un nivel ridicat de proteine și grăsimi. Bradley a constatat că acest tip de abordare îi oferă cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, pentru fazele de dezvoltare musculară, el poate crește ușor aportul de carbohidrați. După cum explică Bradley; „îmi ajută mușchii să se recupereze mai repede și îmi dă un pic mai multă energie.”

Principalele 5 alimente ale lui Bradley pentru dezvoltarea musculaturii

1. Salmon
2. Quinoa
3. Ardei gras
4. Yogurt grecesc
5. Unt de migdale

Consiliul redacției

Inspirat să vă atingeți adevăratul potențial precum Bradley? Citiți ghidul nostru complet despre cum suplimentele de stimulare a testosteronului vă pot îmbunătăți cu adevărat jocul!

Idoli și influențe

Bradley spune că au fost mulți oameni care i-au influențat călătoria de fitness. Inclusiv prietenii săi, fanii și alți concurenți.

Cu toate acestea, persoanele care ies în evidență din restul sunt mama sa și bunul său prieten Brandon Gerdes. Bradley spune că aceștia l-au ajutat să treacă prin „zilele bune și rele” din viață.

Ce putem învăța de la Bradley Martyn

Bradley Martyn a avut un început de viață extrem de dificil. Tatăl său s-a sinucis când el avea doar 6 ani. Nu mai este nevoie să spunem că faptul de a se confrunta cu o astfel de tragedie la o vârstă fragedă este în detrimentul progresului în viață și al fericirii.

Cu toate acestea, chiar și în copilărie, Bradley a fost un individ cu o minte puternică. El știa că unele lucruri din viață nu puteau fi controlate de el, dar, nu le-a lăsat să îi distrugă viața. În schimb, a folosit aceste momente dificile pentru a-și construi un caracter puternic și, mai târziu, un viitor de succes.

Cum spune el „lucrurile fie te fac, fie te distrug”. În cazul lui Bradley, „lucrurile” l-au făcut. Prin muncă asiduă și o mentalitate de campion, el a devenit o întruchipare a succesului în lumea fitness-ului online.

În orice caz, Bradley ne-a învățat să nu cedăm în fața „presiunilor” exterioare. Chiar dacă acestea ar putea părea prea greu de depășit. Bradley a depășit una dintre cele mai mari tragedii imaginabile pentru un copil și a ajuns să aibă succes în ciuda ei. Povestea lui este o dovadă că, cu o minte puternică, poți depăși orice lucru rău care ți se întâmplă în viață.