Bradley Martyn

Bradley Martyn on yhdysvaltalainen sosiaalisen median tähti, fysiikkakilpailija ja fitness-guru. Hän ylläpitää suosittua videokanavaa sekä useita muita sosiaalisen median profiileja. Näiden sivustojen kautta hän jakaa treeni-, ruokavalio- ja lisäravinneohjeitaan – tavoitteenaan auttaa seuraajiaan saamaan ”mahtavaa ja laihaa.”

Bradley aloitti treenaamisen kuntosalilla 15-vuotiaana. Vuosien varrella hän sai kunnioitettavan määrän tietoa harjoittelusta ja ravitsemuksesta. Tämän seurauksena hän avasi omat harjoitusohjelmansa tammikuussa 2006. Vaikka Bradley kuvaili näitä ohjelmia onnistuneiksi, vasta vuonna 2014 hän alkoi todella saada tunnustusta fitness-maailmassa.

Samana vuonna Bradley avasi fitness-videokanavansa. Jossa hän alkoi näyttää yleisölle treeni- ja ”koko päivän syömisvideoitaan”. Nämä lataukset ”lumosivat” katsojat, jolloin Bradley pystyi kasvattamaan verkkobrändiään massiivisesti vuosien varrella. Lopulta hänestä tuli sosiaalisen median sensaatio ja yksi verkkomaailman suurimmista fitness-guruista.

Mutta Bradleylla ei aina ollut helppoa. Kun hän oli kuusivuotias, hänen isänsä riisti itseltään hengen. Kurjuuden ja masennuksen läpi taistellessaan Bradley joutui kasvamaan ilman isähahmoa, ja hänen oli opittava menestymään elämässä yksin.

”Vastoin kaikkia todennäköisyyksiä, riippumatta siitä, mitä tavoittelet… Muista, että sh*tti ei tule olemaan helppoa, itse asiassa, se tulee olemaan vaikeaa. Mutta jos haluat jotain, niin silloin on otettava riskejä. Riippumatta siitä, mitä muut sanovat tavoitteistasi. Ei ole ”muiden” asia päättää, onko se oikein sinulle. Se on vain sinun valintasi.”

Aurheilijan tilastot

”Muiden innostaminen on suurin tyydytys elämässä, koska kun olet kuusi jalkaa syvällä, kukaan ei tule muistamaan, mitä sinulla oli, he tulevat muistamaan vain sen, miten sait heidät tuntemaan olonsa!”. Näin sinusta tulee legendaarinen!”

Suoritukset

• Online-valmennusvalmentaja
• Kuntomalli
• Sosiaalisen median tähti

Kilpailuhistoria

Treenaaminen

Keho ohjaajana

Bradley sanoo olevansa yksi niistä urheilijoista, jotka uskovat kehonsa kuuntelemiseen, sen sijaan, että pitäytyisi vain siinä, mitä ”paperinpala sanoo”.” Siksi hänelle ei ole olemassa mitään kiinteää harjoitusrutiinia. Joku viikko hän saattaa treenata vain 3 päivää, tai hän saattaa treenata viikon jokaisena päivänä. Kaikki riippuu siitä, miltä hänestä tuntuu ja mitä hänen kehonsa kertoo hänelle.

On kuitenkin olemassa joitakin yleisiä ohjeita, joita Bradley pyrkii noudattamaan jokaisessa harjoituksessaan. Niihin kuuluu treenaaminen korkeintaan puolitoista tuntia ja pitäytyminen 8-12 toiston välillä useimmissa harjoituksissa.

Suurille lihasryhmille hän tekee yleensä 3-5 sarjaa kutakin harjoitusta. Yhteensä noin 20 sarjaa lihasryhmää kohden.

”Kallistun yleensä painoon, joka on 75-80 % maksimipainostani ja keskityn toistojen kokonaismäärään, en välttämättä toistoväliin. Beat the books!” – Bradley Martyn

Bradleyn treenirutiini

Vaikka hänellä ei ole kiinteää treenirutiinia, tämä on yksi Bradleyn yleisimmistä viikoittaisista treenijakaumista;

• Monday – Legs/Calves
• Tuesday – Shoulders and Tris
• Wednesday – Chest and Bis/Calves
• Thursday – Back
• Friday… Lepo (Tai matalan intensiteetin cardio)
• Lauantai – Painopiste Tris/Back
• Sunnuntai – Kuntoliikuntaa (Kelkan työntäminen, hyppynarua, rengas voltteja)

Ravitsemus

Jakson 2011-2013 aikana, jolloin hän kilpaili kehonrakennusnäytöksissä, Bradley harrasti ajoittaista paastoa. Hän paastosi (ei syönyt) 16 tuntia, ja sitten hänellä oli 8 tunnin ikkuna, jossa hän söi useita suuria aterioita.

Sen jälkeen hän on muuttanut lähestymistapaansa ”löysemmäksi”. Hän selittää, että nykyään hänen ruokavalionsa ainoa sääntö on minimoida hiilihydraattien saanti ja pitää proteiinit ja rasvat korkeina. Bradley on huomannut, että tämäntyyppinen lähestymistapa antaa hänelle parhaat tulokset rasvanpudotuksen suhteen.

Mutta lihaksenrakennusvaiheissa hän saattaa hieman lisätä hiilihydraattien saantia. Kuten Bradley selittää; ”se auttaa lihaksiani palautumaan nopeammin, ja se antaa minulle hieman enemmän energiaa.”

Bradleyn 5 parasta ruokaa lihaksen rakentamiseen

1. Lohi
2. Quinoa
3. Kellopaprika
4. Kreikkalaisen jogurtti
5. Mantelivoi

Toimittajan vinkki

Inspiroituneena saavuttamaan todellisen potentiaalisi Bradleyn tavoin? Lue kattava oppaamme siitä, miten testosteronin tehostavat lisäravinteet voivat todella parantaa peliäsi!

Idolit ja vaikutteet

Bradley kertoo, että hänen kuntoilupolkuunsa ovat vaikuttaneet monet ihmiset. Mukaan lukien hänen ystävänsä, faninsa ja muut kilpailijat.

Mutta ihmiset, jotka erottuvat muista, ovat hänen äitinsä ja hänen hyvä ystävänsä Brandon Gerdes. Bradley sanoo, että he ovat auttaneet häntä läpi ”hyvien ja huonojen päivien” elämässä.

Mitä voimme oppia Bradley Martynilta

Bradley Martynilla on ollut äärimmäisen vaikea alku elämäänsä. Hänen isänsä riisti itseltään hengen, kun hän oli vain 6-vuotias. On sanomattakin selvää, että tällaisen tragedian käsitteleminen nuorena haittaa elämässä etenemistä ja onnellisuutta.

Mutta Bradley oli jo lapsena vahvatahtoinen yksilö. Hän tiesi, että jotkut asiat elämässä eivät olleet hänen hallinnassaan, mutta hän ei antanut niiden tuhota elämäänsä. Sen sijaan hän käytti näitä vaikeita hetkiä rakentaakseen vahvan luonteen ja myöhemmin menestyksekkään tulevaisuuden.

Kuten hän itse sanoo, ”asiat joko tekevät sinut tai rikkovat sinut”. Bradleyn tapauksessa ”asiat” tekivät hänet. Kovalla työllä ja mestarillisella ajattelutavalla hänestä tuli menestyksen ruumiillistuma nettikuntomaailmassa.

Jos jotain, Bradley opetti meille, ettei pidä antaa periksi ulkopuolisille ”paineille”. Vaikka ne saattaisivat tuntua liian vaikeilta voitettaviksi. Bradley selvisi yhdestä suurimmasta tragediasta, jonka lapsi voi kuvitella, ja menestyi siitä huolimatta. Hänen tarinansa on todiste siitä, että vahvalla mielellä voit voittaa mitä tahansa pahaa, mitä elämässäsi tapahtuu.”