Bradley Martyn

Bradley Martyn est une star américaine des médias sociaux, un concurrent physique et un gourou du fitness. Il dirige une chaîne vidéo populaire, ainsi que plusieurs autres profils de médias sociaux. Sur ces sites, il partage ses conseils en matière d’entraînement, de régime et de supplémentation – avec pour mission d’aider ses adeptes à devenir  » géniaux et maigres « .

Bradley a commencé à s’entraîner en salle de sport à l’âge de 15 ans. Au fil des ans, il a acquis une quantité respectable de connaissances sur l’entraînement et la nutrition. En conséquence, il a ouvert ses propres programmes d’entraînement en janvier 2006. Bien que ces programmes aient été décrits par Bradley comme réussis, ce n’est qu’en 2014 qu’il a vraiment commencé à être reconnu dans le monde du fitness.

Cette année-là, Bradley a ouvert sa chaîne vidéo de fitness. Où il a commencé à montrer au public ses vidéos d’entraînement, et de « journée complète d’alimentation ». Ces téléchargements ont « hypnotisé » les téléspectateurs, permettant à Bradley de développer massivement sa marque en ligne au fil des ans. Il est finalement devenu une sensation des médias sociaux, et l’un des plus grands gourous du fitness dans le monde en ligne.

Cependant, Bradley n’a pas toujours eu la vie facile. Quand il avait six ans, son père s’est suicidé. Luttant contre la misère et la dépression, Bradley a dû grandir sans figure paternelle, et a dû apprendre à réussir dans la vie par lui-même.

« Contre toute attente, peu importe ce que vous poursuivez… Rappelez-vous que la sh*t ne va pas être facile, en fait, elle va être difficile. Mais si tu veux quelque chose, alors il y a des risques que tu vas devoir prendre. Peu importe ce que les autres peuvent dire sur vos objectifs. Ce n’est pas aux « autres » de décider si c’est bon pour vous. C’est votre choix uniquement. »

Statistiques de l’athlète

« Inspirer les autres est la plus grande satisfaction dans la vie, parce que lorsque votre 6 pieds de profondeur personne ne va se rappeler ce que vous aviez, ils vont seulement se rappeler comment vous les avez fait se sentir ! C’est ainsi que vous devenez légendaire ! »

Accomplissements

• Coach d’entraînement en ligne
• Modèle de fitness
• Star des médias sociaux

Historique de compétition

Entraînement

Son corps comme guide

Bradley dit qu’il est l’un de ces athlètes qui croit en l’écoute de son corps, plutôt que de s’en tenir à ce que dit un « bout de papier ». » Par conséquent, il n’y a pas de routine d’entraînement fixe pour lui. Une semaine, il peut ne s’entraîner que trois jours, ou s’entraîner tous les jours de la semaine. Tout dépend de comment il se sent, et de ce que son corps lui dit.

Cependant, il y a quelques directives générales que Bradley essaie de suivre dans chacun de ses entraînements. Il s’agit notamment de ne pas s’entraîner plus d’une heure et demie et de s’en tenir à une gamme de 8 à 12 répétitions pour la plupart des exercices.

Pour les groupes de muscles plus importants, il fait généralement 3 à 5 séries de chaque exercice. Au total, environ 20 séries par groupe musculaire.

« Je me penche généralement vers un poids qui correspond à 75-80% de mon maximum et je me concentre sur la quantité totale de répétitions, pas nécessairement une plage de répétitions. Battez les livres ! » – Bradley Martyn

Routine d’entraînement de Bradley

Même s’il n’a pas de routine d’entraînement définie, voici l’une des répartitions d’entraînement hebdomadaire les plus courantes de Bradley ;

• Lundi – Jambes/Calves
• Mardi – Épaules et Tris
• Mercredi – Poitrine et Bis/Calves
• Jeudi – Dos
• Vendredi- Repos (ou cardio de faible intensité)
• Sam – Accent sur les tris/dos
• Dimanche – Conditionnement (pousser une luge, saut à la corde, saut de pneu)

Nutrition

Pendant la période 2011-2013, lorsqu’il participait à des shows de bodybuilding, Bradley pratiquait le jeûne intermittent. Il jeûnait (ne mangeait pas) pendant 16 heures, puis avait une fenêtre de 8 heures où il mangeait plusieurs gros repas.

Depuis, il a changé son approche pour être plus « lâche ». Il explique qu’aujourd’hui, la seule règle de son régime est de minimiser l’apport en glucides, tout en gardant ses protéines et ses graisses élevées. Bradley a constaté que ce type d’approche lui donne les meilleurs résultats en termes de perte de graisse.

Toutefois, pour les phases de construction musculaire, il peut légèrement augmenter son apport en glucides. Comme l’explique Bradley ;  » cela aide mes muscles à récupérer plus rapidement, et cela me donne un peu plus d’énergie. »

Les 5 principaux aliments de Bradley pour la construction musculaire

1. Saumon
2. Quinoa
3. Poivrons grelots
4. Yoghourt grec
5. Beurre d’amandes

Conseil de la rédaction

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Idoles et influences

Bradley dit que de nombreuses personnes ont influencé son parcours de fitness. Y compris ses amis, ses fans et d’autres compétiteurs.

Pourtant, les personnes qui se distinguent des autres sont sa mère et son bon ami Brandon Gerdes. Bradley dit qu’ils l’ont aidé à traverser « les bons et les mauvais jours » de la vie.

Ce que nous pouvons apprendre de Bradley Martyn

Bradley Martyn a eu un début de vie extrêmement difficile. Son père s’est suicidé alors qu’il n’avait que 6 ans. Inutile de dire qu’avoir à faire face à une telle tragédie à un jeune âge est préjudiciable à la progression dans la vie, et au bonheur.

Pourtant, même enfant, Bradley était un individu à l’esprit fort. Il savait que certaines choses dans la vie étaient hors de son contrôle, mais, il ne les a pas laissées détruire sa vie. Au lieu de cela, il a utilisé ces moments difficiles pour construire un caractère fort, et plus tard, un avenir réussi.

Comme il le dit « les choses vous font, ou vous brisent. » Dans le cas de Bradley, les « choses » l’ont fait. Grâce à un travail acharné et à un état d’esprit de champion, il est devenu l’exemple même de la réussite dans le monde du fitness en ligne.

En tout cas, Bradley nous a appris à ne pas céder aux « pressions » extérieures. Même si elles peuvent sembler trop difficiles à surmonter. Bradley a surmonté l’une des plus grandes tragédies imaginables pour un enfant, et a réussi malgré cela. Son histoire est une preuve qu’avec un esprit fort, vous pouvez surmonter tout ce qui arrive de mauvais dans votre vie.