Bradley Martyn

Bradley Martyn amerikai közösségi média sztár, testépítő versenyző és fitneszguru. Népszerű videócsatornát üzemeltet, valamint számos más közösségi médiaprofilt. Ezeken az oldalakon keresztül osztja meg edzési, táplálkozási és táplálékkiegészítési tanácsait – azzal a céllal, hogy segítsen követőinek “félelmetes és karcsú” lenni.”

Bradley 15 éves korában kezdett edzeni az edzőteremben. Az évek során tekintélyes mennyiségű tudást szerzett az edzésről és a táplálkozásról. Ennek eredményeként 2006 januárjában megnyitotta saját edzésprogramjait. Bár ezeket a programokat Bradley sikeresnek minősítette, csak 2014-ben kezdett igazán elismerést szerezni a fitneszvilágban.

Ebben az évben Bradley megnyitotta fitneszvideó-csatornáját. Ahol elkezdte megmutatni a nagyközönségnek az edzéseit, és az “egész napos étkezési” videóit. Ezek a feltöltések “megbabonázták” a nézőket, így Bradley az évek során masszívan növelni tudta online márkáját. Végül a közösségi média szenzációjává és az online világ egyik legnagyobb fitneszgurujává vált.

Bradley-nek azonban nem volt mindig könnyű dolga. Hatéves korában édesapja öngyilkos lett. A nyomorúságon és a depresszión átküzdve Bradley-nek apafigura nélkül kellett felnőnie, és egyedül kellett megtanulnia, hogyan lehet sikeres az életben.

“Minden esély ellenére, nem számít, mit kergetsz… Ne feledd, hogy a sz*r nem lesz könnyű, sőt, nehéz lesz. De ha akarsz valamit, akkor kockázatot kell vállalnod. Nem számít, hogy mások mit mondanak a céljaidról. Nem a “többieken” múlik, hogy eldöntsék, jó-e neked. Ez csakis a te döntésed.”

A sportoló statisztikái

“Másokat inspirálni a legnagyobb elégtétel az életben, mert amikor 6 láb mélyen vagy, senki sem fog emlékezni arra, hogy neked mi volt, csak arra fognak emlékezni, hogy hogyan érezted magad! Így válsz legendássá!”

Teljesítmények

• Online edző
• Fitness modell
• Social Media Star

Versenytörténet

Training

His Body as a Guidance

Bradley azt mondja, hogy azon sportolók közé tartozik, akik hisznek abban, hogy hallgatniuk kell a testükre, ahelyett, hogy csak ahhoz ragaszkodna, amit egy “papírlap mond”.” Ezért nincs megszabott edzésrutin számára. Lehet, hogy egy héten csak 3 napot edz, de az is lehet, hogy a hét minden napján. Minden attól függ, hogyan érzi magát, és mit mond neki a teste.

Mindamellett van néhány általános irányelv, amit Bradley minden edzésénél igyekszik követni. Ezek közé tartozik, hogy legfeljebb másfél órát edz, és a legtöbb gyakorlatnál ragaszkodik a 8-12 ismétléses tartományhoz.

A nagyobb izomcsoportok esetében általában 3-5 sorozatot csinál egy-egy gyakorlatból. Összesen körülbelül 20 sorozatot végez izomcsoportonként.

“Általában olyan súlyt használok, amely a maximális súlyom 75-80%-a, és az ismétlések teljes mennyiségére összpontosítok, nem feltétlenül egy ismétlési tartományra. Győzd le a könyveket!” – Bradley Martyn

Bradley edzésrutinja

Noha nincs meghatározott edzésrutinja, ez Bradley egyik leggyakoribb heti edzésfelosztása;

• Hétfő – lábak/vádli
• kedd – vállak és trisz
• szerda – mellkas és bisz/vádli
• csütörtök – hát
• péntek… Pihenés (vagy alacsony intenzitású kardió)
• Szombat – hangsúly a hátizmokon/háton
• Vasárnap – Kondicionálás (szánkó tolása, ugrókötél, gumiszaltó)

Táplálkozás

A 2011-2013 közötti időszakban, amikor testépítő versenyeken indult, Bradley szakaszos koplalást gyakorolt. Ilyenkor 16 órán keresztül koplalt (nem evett), majd volt egy 8 órás ablak, amikor több nagy étkezést fogyasztott.

Azóta megváltoztatta a megközelítését, hogy “lazább” legyen. Elmagyarázza, hogy manapság az étrendjének egyetlen szabálya, hogy minimalizálja a szénhidrátbevitelt, miközben a fehérjéket és a zsírokat magasan tartja. Bradley úgy találta, hogy ez a fajta megközelítés adja a legjobb eredményeket a zsírvesztés szempontjából.

Az izomépítési fázisokban azonban kissé megnövelheti a szénhidrátbevitelt. Ahogy Bradley magyarázza; “ez segít az izmaimnak gyorsabban regenerálódni, és egy kicsit több energiát ad.”

Bradley 5 legjobb élelmiszere az izomépítéshez

1. lazac
2. kinoa
3. paprika
4. görög joghurt
5. mandulavaj

Szerkesztői tipp

Inspirált, hogy Bradleyhez hasonlóan elérd a valódi lehetőségeidet? Olvassa el teljes útmutatónkat arról, hogy a tesztoszteronfokozó kiegészítők hogyan fokozhatják igazán a játékát!

Idolok és hatások

Bradley szerint sokan voltak, akik hatással voltak a fitnesz útjára. Beleértve a barátait, a rajongóit és más versenyzőket.

Az emberek közül azonban kiemelkedik az édesanyja és jó barátja, Brandon Gerdes. Bradley azt mondja, ők segítettek neki átvészelni “a jó és a rossz napokat” az életében.

Mit tanulhatunk Bradley Martyntól

Bradley Martynnak rendkívül nehéz volt az életkezdése. Édesapja öngyilkos lett, amikor ő még csak 6 éves volt. Mondanom sem kell, hogy egy ilyen tragédiával fiatalon meg kell birkózni, ami károsan hat az életben való előrehaladásra és a boldogságra.

Mindamellett Bradley már gyermekként is határozott gondolkodású egyéniség volt. Tudta, hogy néhány dolog az életben kívül esik az irányításán, de nem hagyta, hogy ezek tönkretegyék az életét. Ehelyett ezeket a nehéz pillanatokat arra használta fel, hogy erős jellemet és később sikeres jövőt építsen.

Ahogy ő mondja: “a dolgok vagy megteremtik, vagy megtörik az embert”. Bradley esetében a “dolgok” tették őt. Kemény munkával és bajnokszerű gondolkodásmóddal a siker megtestesítőjévé vált az online fitnesz világában.

Ha valamire, Bradley megtanított minket arra, hogy ne engedjünk a külső “nyomásnak”. Még akkor sem, ha azok túl nehéznek tűnnek ahhoz, hogy legyőzzük őket. Bradley legyőzte az egyik legnagyobb tragédiát, amit egy gyerek számára elképzelhető, és ennek ellenére sikeres lett. Az ő története a bizonyíték arra, hogy erős elmével bármi rosszat le tudsz győzni, ami az életedben történik.”